冬の秋田市は、朝晩の冷え込みだけでなく、日中の体感温度もガクッと下がるため、身体の巡りが悪くなりやすい季節です。御所野エリアでも「寒くて身体が冷える」「ダイエットが進まない」「体調が安定しない」という声をよく耳にします。
実際、アール・メソッドに通う方でも、冬になると運動や体調管理に悩む方が増える傾向にあります。

そんな冬こそ、“食べ物の力”で身体を温め、健康とダイエットを同時に進めていくことが大事！
今回は、冬のおすすめの食べ物、身体を温める食材、健康とダイエットをサポートする食事術について、たっぷり深掘りしてご紹介します。

① 冬の身体は「冷えやすく太りやすい」その理由

冬にダイエットがうまくいかない理由は、ただ運動量が減るからだけではありません。
身体の仕組みとして、“冬は自然と太りやすくなる条件”が揃っているのです。

■ 1）体温を維持するためにエネルギー消費が増えるが…「冷える」と逆効果に

寒さで身体が冷えてしまうと、筋肉や内臓の働きが低下します。
本来なら体温を作るために代謝は上がるはずが、冷えた状態だと逆に代謝が下がり、脂肪燃焼効率が落ちてしまうのです。

■ 2）血流が悪化し、巡りが低下

冬は血管がギュッと縮みやすく、身体の隅々まで温かい血液が流れにくくなります。
特に手足やお腹周り、下半身は冷えの影響を受けやすく、脂肪もつきやすくなりがち。

■ 3）動く回数が自然と減る

秋田市の冬は雪・風・気温の低さが重なり、外出も減りやすくなります。
御所野でも「今日はちょっと外に出るのが…」という日が増えやすく、結果として消費カロリーも減少。

だからこそ、セミパーソナルやヨガ・ピラティス・トレーニングなど、“屋内でできる運動”との相性が抜群に良いのが冬なんです！
アール・メソッドに通われている方でも、冬に運動を取り入れたことで体調が整い、ダイエットも進みやすくなったという声が多くあります。

② 冬に積極的に取りたい“身体を温める食材”

冷えを改善し、健康・体調・ダイエットすべてに効果的な“温め食材”。
ここでは、特に冬におすすめの食材を種類別に分けて詳しく紹介します！

• ① 体の深部を温める「ショウガ」

冬と言えばまずはこれ！
ショウガに含まれる“ショウガオール”は、身体の深部を温め、血行改善、基礎代謝の向上に役立ちます。

・ショウガ紅茶
・味噌汁に少量プラス
・生姜焼き
・温かいスープにすりおろし追加

どんな料理にも合わせやすい万能食材です。

• ② 血流を改善し免疫力を高める「ネギ類」

ネギ、玉ねぎ、にんにくは、身体を温める食材の代表。
硫化アリルという成分が血液をサラサラにし、巡りをスムーズにします。
冬場の風邪対策としても最高。

・ねぎ味噌汁
・玉ねぎ＋サバ缶の温スープ
・にんにくたっぷり豚汁

料理に入れるだけで温かさUP！

• ③ 冬野菜の王様！「根菜類」

根菜は“土の中で育つ野菜＝身体を温める力が強い”と言われます。

・にんじん
・大根
・かぶ
・ごぼう
・れんこん

甘みがあって煮物や汁物に相性抜群！
根菜のスープを朝飲むだけで、代謝がグッと上がります。

• ④ 良質な脂とたんぱく質で代謝UP「鮭・サバ・いわし」

海が近い秋田市だからこそ、冬は新鮮な魚が手に入りやすい！
青魚に含まれるEPA・DHAは血流改善に優れ、脂肪燃焼効率もUP。

・味噌汁
・ホイル焼き
・サバ缶スープ
・焼き魚定食

温め食としても、ダイエット食としても万能です。

• ⑤ 腸内環境を整えて体温アップ「発酵食品」

冬は腸が冷えやすいため、免疫が落ちやすく風邪も引きやすい時期。
発酵食品で腸内環境を整えることは「健康」「ダイエット」「消化の改善」に直結します。

・味噌
・納豆
・キムチ
・塩麹
・ヨーグルト

毎日どれか1つ取り入れるだけで効果が違います。

③ アール・メソッドでも人気！冬の“温活レシピ”4選

ここでは、実際に御所野のアール・メソッドでも「身体が温まる」「これなら続けられる」と好評だったレシピを紹介します！

① 生姜×根菜の最強コンビ！『ぽかぽか味噌汁』

材料は家にあるものでOK！
生姜・大根・にんじん・ねぎを入れるだけで、全身の温まり方が段違い！

・朝に飲むと代謝UP
・夜に飲むとぐっすり眠れる

冬の鉄板スープです。

② サバ缶で時短！『温活サバスープ』

サバ缶＋玉ねぎ＋味噌＋生姜で、冬の体調管理に最強。
忙しい方にも作りやすいので、アール・メソッドの会員さんにも大人気！

EPAで血流改善、玉ねぎで温め、味噌で腸活。
ダイエットにも健康にも効く一皿。

③ 風邪予防にも！『豚肉とネギの生姜焼き』

豚肉のビタミンB1は疲労回復に役立ち、にんにくやネギの血流改善効果と相性抜群！
寒い日でも元気が出る食事に。

④ 鮭×野菜の『ホイル焼き』

鮭の脂質は質が良く、血流改善・体温UPに最適。
さらに野菜と一緒に包むことで、ビタミンもミネラルも補える“完璧食”。

④ 冬の“ダイエットを成功させる食べ方”のコツ

食材選びも大事ですが、食べ方を変えるだけで冬のダイエットはグッと成功しやすくなります。

■ 朝は必ず「温かいもの」でスタートする

冬は朝の体温が低く、内臓が動いていない状態。
ここで冷たい飲み物は絶対NG！

・白湯
・味噌汁
・生姜紅茶
・温かいスープ

このどれかを朝一杯飲むだけで、一日の代謝が変わります。

■ たんぱく質は毎食入れる

冬は筋肉が冷えて働きにくくなるため、たんぱく質を減らすのはダイエットに逆効果。

・鮭
・鶏むね
・卵
・大豆製品

これらを毎食少しずつ摂ることが「太りにくい身体」を作ります。

■ 温野菜で食物繊維＋ビタミンを補う

サラダよりも、
・蒸す
・煮る
・スープ
で摂るほうが身体も温まり、消化にも優しいです。

■ おやつは“温かい飲み物”で代用

冬は甘いものが食べたくなりがちですが…
温かい飲み物（お茶・生姜湯）を飲むと、不思議と食欲が落ち着きます。

⑤ 冬は「食事×運動」の相乗効果が最強に高まる季節

秋田市御所野のアール・メソッドでも、冬こそ運動を始める人が増える傾向があります。
その理由は、「食事の効果が出やすい＝運動と組み合わせると一気に結果が出る」から。

• 食べ物で温める

→ 血流が良くなり運動効果が上がる

• 運動で筋肉を動かす

→ さらに全身が温まり、脂肪燃焼しやすくなる

• 温める習慣が整う

→ 冬こそダイエットが加速！

特にセミパーソナルは、
・一人で頑張るより継続しやすい
・正しいフォームで効率よく代謝UP
・仲間がいるから楽しい
というメリットがあり、冬の習慣化にもぴったり。

健康の維持だけでなく、ダイエットの成功率がグッと上がります。

【まとめ】冬は“温める食事”でダイエットも健康も叶える季節！

冬の秋田市は厳しい寒さが続き、御所野周辺でも冷えや体調管理に悩む方が増えます。
しかし、食事で身体を温めることは、ダイエットにも健康にも効果的で、さらに運動との相性も抜群！

✔ 生姜・ネギ・根菜・青魚・発酵食品

→ 冬の温め食材として最強

✔ スープ・味噌汁・温野菜

→ 冷え改善＆代謝UPに役立つ

✔ 朝の温活習慣

→ 一日の体温を底上げ

✔ セミパーソナル×温め食で相乗効果

→ “冬こそ痩せる”状態を作れる

アール・メソッドでも、冬こそ食事と運動を組み合わせた健康づくりを大切にしています。
冷えやすく、太りやすく、疲れやすいこの季節こそ“身体を温める食べ方”を味方につけて、軽やかで健康的な冬を過ごしましょう！