私たちの身体にとって「体温」は、健康を守るためのバロメーターともいえる大切な存在です。
しかし、現代人の多くが気づかないうちに「低体温」になっていることをご存じでしょうか？
実は、体温が1℃下がるだけで免疫力や代謝が大きく低下し、ダイエットの成果が出にくくなったり、疲れが取れにくくなったりします。
今回は、秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング「アール・メソッド」が、体温の重要性と、**日常でできる“温める習慣”**について詳しくお伝えします。

① 体温が1℃下がると、身体の働きはどう変わる？

私たちの身体は36.5℃前後を保つことで、代謝や免疫などの働きを最も効率的に発揮します。
しかし、現代人の平均体温は35℃台という方も少なくありません。
たった1℃の差でも、実は大きな変化が起きています。

• 代謝が約12〜20％低下
  　→脂肪を燃やす力が弱まり、ダイエット効果が出にくくなる。
• 免疫力が約30％低下
  　→風邪をひきやすく、体調を崩しやすくなる。
• 筋肉の動きが悪くなる
  　→トレーニング中に身体が温まりにくく、ケガのリスクも上がる。

秋田市のように寒さが厳しい地域では、特に冬場に体温が下がりやすく、冷え性やむくみなどに悩む方も多いです。
まずは、自分の体温をチェックして「冷えているかも？」と気づくことから始めてみましょう。

② 体温とダイエットの深い関係

ダイエットと聞くと、「食事制限」や「運動量の確保」に意識が向きがちですが、実は体温の高さこそが脂肪を燃やす原動力です。
筋肉が熱を生み出すので、筋肉量が多いほど体温は上がりやすくなります。
つまり、「冷え性」や「低体温」の方は、筋肉量が少なく、代謝が低下している状態なのです。

御所野のアール・メソッドでも、体温が低い方ほど「汗をかきにくい」「体重が落ちにくい」と悩まれるケースが多く見られます。
そうした方こそ、まずは**“身体を温めるトレーニング”**から始めることが大切です。
たとえば、スクワットやプランクなど大きな筋肉を使う全身運動を中心に行うと、血流が促進され、自然と体温が上昇していきます。
体温が上がると、脂肪燃焼効率も上がり、結果としてダイエット効果もアップするという良い循環が生まれます。

③ 日常生活でできる“体温を上げる”習慣

「運動以外でも体温を上げることはできるの？」という方も多いでしょう。
もちろん可能です。
アール・メソッドでは、トレーニング以外の日常習慣の改善も重視しています。

• 朝は白湯を一杯飲む
  　→寝ている間に冷えた内臓を優しく温め、代謝スイッチをON。
• 湯船にゆっくり浸かる
  　→シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に10〜15分入ることで全身の血流が改善。
• 温かい食事を意識する
  　→根菜類（しょうが、にんじん、ごぼうなど）やスープを取り入れて、内側から温める。
• 姿勢を正す・深呼吸をする
  　→浅い呼吸や猫背姿勢は血流を妨げ、体温を下げる要因になります。

こうした小さな積み重ねが、日々の体温を少しずつ底上げしてくれます。
「なんだか最近冷えるな…」というときこそ、生活の中に“温める意識”を取り入れてみましょう。

④ トレーニングで体温を味方につける

体温を上げる一番効果的な方法は、やはり「筋肉を動かすこと」です。
筋肉は身体の熱を生み出す「ヒーター」のような存在。
特に太ももや背中、お尻といった大きな筋肉を使うことで、短時間でも効率的に体温を上げることができます。

アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでは、初心者の方でも無理なく取り組めるよう、ウォーミングアップや有酸素運動を組み合わせながら、身体を“温めながら鍛える”メニューを提案しています。
ただ筋肉をつけるだけではなく、「体温を維持できる身体づくり」を目指すことが、健康的なダイエットやリバウンドしにくい体質のカギです。

また、筋トレ後のストレッチや呼吸法を取り入れることで、自律神経のバランスも整いやすくなり、体温コントロールがスムーズになります。
冷え性でお悩みの方も、継続的に運動を行うことで「冬でも手足が冷えにくくなった」と感じるケースが増えています。

⑤ 体温を整えることは“心”を整えること

身体が冷えていると、なんとなく気分が落ち込んだり、やる気が出なかったりしませんか？
これは、血流の滞りによって脳への酸素供給が減り、自律神経のバランスが乱れるためです。
逆に、身体が温まると「ホッ」とリラックスでき、心も前向きになりやすいのです。

アール・メソッドでは、身体を動かすことを通して「心の温度」も整えるサポートをしています。
秋田市御所野という自然豊かな環境の中で、少人数のセミパーソナルトレーニングを行い、一人ひとりのペースに合わせて丁寧にサポート。
体温が上がると同時に、気持ちも軽く、笑顔が増えていく方が多くいらっしゃいます。

まとめ：体温を上げることは、あなた自身を整えること

体温は、ただの数字ではありません。
それは、**身体の調子・代謝・免疫・心の状態までも映し出す「健康のバロメーター」**です。
冷えを放っておくと、疲労・不調・ダイエットの停滞など、あらゆる不具合が生まれてしまいます。

ぜひ今日から、「温める習慣」を始めてみましょう。
そして、秋田市御所野のアール・メソッドで、自分の体温を高めながら健康的に美しくなるための一歩を踏み出してみませんか？
身体が温まれば、心も前向きに。
“体温を味方にする”ことが、これからのあなたの健康とダイエットの最大の鍵になります。

温めることは、頑張ることよりも大切な準備。
あなたの理想の身体づくりは、「冷えない身体」から始まります。