「最近なんだか疲れやすい」「トレーニングをしても集中できない」「ダイエット中に身体が重く感じる」
そんな不調を感じている方はいませんか？
その原因、もしかすると“貧血”かもしれません。

貧血というと「女性がなりやすい症状」というイメージがありますが、実は男性や運動習慣のある方にも少なくありません。
秋田市・御所野のアール・メソッドでも、トレーニング中に「いつもより身体がだるい」「立ちくらみがする」と感じる方からご相談をいただくことがあります。
身体を動かしているのに疲れが抜けないときは、体内の“酸素不足”を疑うことが大切です。

① 貧血とは？“血のめぐり”が悪くなる状態

貧血とは、血液中の「ヘモグロビン（Hb）」が少なくなり、身体のすみずみまで酸素を運べなくなる状態を指します。
特に多いのは「鉄欠乏性貧血」で、体内の鉄分が不足していることが原因です。

鉄は赤血球をつくる材料であり、全身の酸素運搬に欠かせません。
つまり鉄が不足すると、身体の中で酸素を運ぶ“物流”が滞るようなもの。
この状態が続くと、次のような症状が現れます。

• 疲れやすく、身体がだるい
• めまいや立ちくらみが起こる
• 顔色が悪く、手足が冷える
• 動悸や息切れがする
• 集中力が続かない

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、トレーニング中に「普段より心拍数が上がりやすい」「息が切れるのが早い」といったサインから、身体の中の変化を見抜くことがあります。
見逃しがちな身体の信号をきちんとキャッチすることが、健康的なトレーニングの第一歩です。

② ダイエット中は特に注意！貧血と栄養の関係

ダイエット中の方が特に気をつけたいのが「栄養バランスの偏り」による貧血です。
食事量を減らすだけのダイエットでは、鉄分・たんぱく質・ビタミンB群など、血液をつくるために必要な栄養素まで不足してしまいます。
すると、身体はエネルギーを作り出せず、代謝が落ち、ダイエットの成果も出にくくなります。

つまり、「食べなさすぎるダイエット」は逆効果。
疲れやすく、トレーニングのパフォーマンスも低下してしまうのです。
秋田市・御所野のアール・メソッドでは、ダイエット目的の会員様にも「食べて代謝を上げる」ことを推奨しています。
身体の内側からエネルギーを作れるように整えることが、健康的でリバウンドしないダイエットの近道です。

③ トレーニング中の貧血サインを見逃さない

トレーニング中に次のような症状が出る場合、貧血の可能性があります。

• 軽い運動でも息切れする
• 手足が冷えやすく、顔色が悪い
• 集中力が続かない
• 起き上がった時にふらつく

これは、筋肉に酸素が十分届いていないサインです。
筋肉は酸素を使ってエネルギーを生み出しているため、酸素が不足すると疲労物質がたまり、回復も遅くなります。
その結果、トレーニングの効果が出にくく、モチベーションの低下にもつながります。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、トレーニングメニューを一人ひとりの体調に合わせて調整しています。
セミパーソナルトレーニングではトレーナーが状態を確認しながらサポートするため、体調が不安定な時でも安心して通っていただけます。

④ 鉄分を味方につける！貧血対策の食事術

貧血を改善するためには、鉄分の補給が欠かせません。
鉄には「ヘム鉄」と「非ヘム鉄」の2種類があり、それぞれ含まれる食材が異なります。

• ヘム鉄（吸収が良い）：赤身肉、レバー、カツオ、マグロなど
• 非ヘム鉄（吸収がやや低い）：ひじき、ほうれん草、大豆、切り干し大根など

さらに、ビタミンCを一緒に摂ると鉄の吸収率が高まります。
例えば、

• 牛肉のブロッコリー炒め
• ひじきと大豆の煮物＋オレンジ
• サバとトマトの煮込み
  といった組み合わせがオススメです。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、トレーニング後の栄養相談でも「鉄＋たんぱく質＋ビタミンC」を意識した食事法を提案しています。
トレーニングと同じくらい、“食べ方”も体づくりに重要なポイントです。

⑤ 軽い運動で血流を整える

実は、適度な運動も貧血改善に役立ちます。
筋肉を動かすことで血流が良くなり、酸素と栄養が全身に行き届きやすくなるからです。
ただし、体が極端に疲れている時は無理をせず、まずは「動く習慣」を取り戻すことから始めましょう。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングを通して、無理のない運動習慣づくりをサポートしています。
貧血がある方には、以下のような軽めのトレーニングがオススメです。

• ストレッチやヨガで呼吸を整える
• 軽いウォーキングで血流を促す
• 体幹トレーニングで姿勢を安定させる

これらを続けることで、基礎代謝が上がり、ダイエットにもつながります。
「体を動かす＝血を巡らせる」こと。
これが健康的な体づくりの基本です。

⑥ 女性に多い「月経性貧血」にも注意

女性の場合、月経によって毎月鉄分が失われるため、慢性的な貧血になりやすい傾向があります。
特に、仕事や家事、育児などで忙しい女性は、休む時間も少なく、気づかないうちに体が悲鳴をあげていることも。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、女性トレーナーも多く在籍しており、体調や周期に合わせたトレーニングメニューを提案しています。
生理中はストレッチや体幹中心に軽めの内容に調整し、無理をしないことが大切です。
「頑張りすぎない」ことも、ダイエットや健康維持には必要な要素のひとつです。

⑦ まとめ：貧血を整えることが、体を変える第一歩

貧血は、単なる“疲れ”や“体質”ではありません。
栄養の偏りやストレス、睡眠不足など、日々の生活の積み重ねが原因となって起こります。
そしてそれは、ダイエットやトレーニングの成果にも直結します。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、「食べる・動く・休む」の3つのバランスを大切にしています。
どれかひとつでも欠けると、体はうまく機能しません。
体調を整えることができてこそ、理想のスタイルづくりが実現します。

貧血を改善することで、
・疲れにくくなる
・代謝が上がる
・トレーニングの効果が高まる
・肌の血色が良くなり、美容にもつながる

といったうれしい変化が期待できます。

あなたの「元気」は、血のめぐりから生まれます。
秋田市・御所野のアール・メソッドでは、健康的で前向きなダイエットをサポートしながら、貧血や栄養の悩みにも寄り添います。
無理をしない、自分らしいペースで続けられるトレーニングを一緒に見つけていきましょう。

体を変えるには、まず“血”を整えることから。
今日の小さな意識が、明日の元気なあなたをつくります。