ダイエットを続けていると、ある日から突然「全然体重が減らなくなった」という壁にぶつかることがあります。
頑張って食事を整え、トレーニングにも励んでいるのに変化がない—。それがいわゆる“停滞期”です。
秋田市・御所野のアール・メソッドでも、セミパーソナルトレーニングを継続している多くの方がこの時期を経験します。
けれども、この停滞期は「失敗」ではなく、「身体が変化しようとしている証拠」でもあります。
今日はそんな“ダイエットの停滞期のサインと抜け出し方”について詳しく見ていきましょう。

① 停滞期ってなに？なぜ起こるのかを知ることが第一歩

停滞期とは、同じようにダイエットを続けていても体重が減らなくなる期間のこと。
多くの方は「やり方が間違っているのでは？」と不安になりますが、実は身体の自然な反応なのです。

人の身体は非常に賢くできており、急激な体重減少が起こると「これ以上体重を減らすと危険」と判断し、代謝を落とす防衛モードに入ります。これを「ホメオスタシス（恒常性維持機能）」といいます。
つまり、停滞期は身体が生命を守るための調整期間。ダイエットが“順調に進んでいる”証拠でもあるのです。

秋田市・御所野にあるアール・メソッドでも、セミパーソナルトレーニング中のお客様に「停滞期が来たら焦らず、むしろ“身体が変化しているサイン”だと受け止めて」とお伝えしています。

② 停滞期に見られる3つのサイン

停滞期には、いくつか共通するサインがあります。体重だけに注目せず、身体全体の変化を感じ取ることが大切です。

1. 体重が減らない、または微増する
   最もわかりやすいサインです。1〜2週間、食事や運動を続けても変化が見られない場合、停滞期に入った可能性があります。
2. 身体が重だるく、疲れやすい
   エネルギー消費が抑えられているため、倦怠感が出ることもあります。この時期に無理をすると、かえって筋肉量を減らしてしまい、ダイエット効率が落ちてしまうので注意が必要です。
3. やる気が出ない・モチベーションが下がる
   身体的な変化が少ない時期は、気持ちの面にも影響します。成果が見えにくくなり、「やっても無駄なのでは？」と思ってしまう人も多いです。

これらのサインが出ているときこそ、焦らず立ち止まり、身体の声を聞くことが大切です。

③ 停滞期を抜け出すためのポイント①：食事を見直す

停滞期を乗り越える鍵のひとつが「食事の調整」です。
秋田市・御所野のアール・メソッドでも、セミパーソナルトレーニングを行う際、食事内容の見直しを並行して行っています。

▪ 少しだけ“栄養を入れてあげる”

停滞期に入った時、多くの人が「もっと食べないようにしよう」と思いがちですが、それは逆効果です。
必要なエネルギーまで削ってしまうと、身体が「これ以上は危険」と判断し、代謝をさらに落としてしまいます。

そのため、あえて1〜2日「リフィード（再栄養日）」を設けて、少し多めに炭水化物を摂取するのがおすすめ。
ご飯やサツマイモ、オートミールなど、血糖値を安定させる食材を取り入れることで、代謝が再び活性化しやすくなります。

▪ タンパク質不足を防ぐ

筋肉を保つために欠かせないのがタンパク質。
停滞期中にタンパク質が不足すると筋肉量が減り、脂肪が燃えにくい身体になります。
鶏胸肉・卵・魚・大豆製品を中心に、1日体重×1.5gを目安に摂取しましょう。

④ 停滞期を抜け出すためのポイント②：トレーニングの内容を変える

身体は「慣れ」によって変化を止めることがあります。
同じトレーニングばかりを続けていると、筋肉への刺激が減り、消費エネルギーが落ちてしまうのです。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングの中でお客様一人ひとりの状態を見ながら、内容を定期的に調整しています。

たとえば、

• スクワットの回数やテンポを変える
• 有酸素運動を短時間でも高強度に変える
• 筋トレ後に軽いストレッチや体幹トレーニングを取り入れる

といった工夫だけでも、身体は新たな刺激を受けて再び変化を始めます。

また、停滞期中は「動きたくない」と感じる方も多いですが、完全に休むより“軽くでも動く”ことが大切。
たとえば、御所野エリアをウォーキングしたり、自宅でヨガやストレッチを行ったりするだけでも血流が良くなり、代謝が上がりやすくなります。

⑤ 停滞期を抜け出すためのポイント③：心を整える

意外かもしれませんが、停滞期を長引かせる原因のひとつが「ストレス」です。
ストレスホルモンのコルチゾールが増えると、脂肪が燃えにくくなり、体重が減らなくなります。

ダイエットを頑張りすぎている方ほど、休むことに罪悪感を感じがちですが、心も身体の一部。
秋田市・御所野のアール・メソッドでは、「心身のバランスを整えることこそダイエット成功の近道」とお伝えしています。

おすすめは、

• 深呼吸を意識する
• 寝る前のスマホ時間を減らす
• 1日5分の瞑想やストレッチでリセットする

このような小さな習慣が、ストレスを軽減し、ホルモンバランスを整えてくれます。

⑥ 停滞期を抜け出すための“考え方”を変える

停滞期は「止まっている時間」ではなく、「次のステップに進むための準備期間」です。
体重が変わらなくても、実際は体脂肪が減り、筋肉が増えていることもあります。
アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでも、数値よりも「姿勢が良くなった」「疲れにくくなった」といった“身体の質の変化”を大切にしています。

「減らない期間をどう過ごすか」で、ダイエットの成功率は大きく変わります。
焦らず、コツコツと自分の身体に向き合うことこそ、理想のスタイルへと導く最短ルートです。

まとめ：停滞期は“終わり”ではなく、“変化の始まり”

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、停滞期に悩む方へ「頑張りをやめるのではなく、“見直す”ことが大切」と伝えています。
食事・トレーニング・心のバランスを整えることで、必ず身体は再び動き出します。

停滞期を乗り越えた先には、以前よりも強く、しなやかな自分が待っています。
ダイエットは“減らすこと”ではなく、“育てること”。
あなたの努力は、確実に身体の中で形になっています。

焦らず、諦めず、一歩ずつ。
秋田市・御所野のアール・メソッドが、あなたの変化をしっかりサポートします。

「停滞期こそ、あなたの本気が試されるとき。続けた人だけが、理想の自分に出会える。」