こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

秋田市でダイエットやボディメイクを目指している方に向けて、

効果的なジム活用方法と食事制限のポイントを詳しくご紹介していきます！

 

ダイエットは、「トレーニングと食事のバランス」がカギになります。

無理なく継続できる方法で、理想の体型を目指していきましょう！

 

✅　秋田市のジムでダイエットを成功させるコツ！

 

秋田市内には多くのジムがあり、その方にとっての目的やライフスタイルの

好みに応じて選ぶことができます！

 

ダイエット目的でジムに通う場合、効果的なトレーニング方法や継続のコツを

押さえておくことが大切になります。

 

🏋️‍♂️　❶　効果的なトレーニング方法

 

ダイエットには、有酸素運動と筋トレを組み合わせることが効果的です！

 

・　有酸素運動　➡　脂肪燃焼に効果的です。　

　　　　　　　　　　ランニングマシン（トレッドミル）やバイクを

　　　　　　　　　　20〜30分行うのが一番おすすめです！

 

・　筋トレ　➡　筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がります。

　　　　　　　　マシンを使った全身のトレーニングがおすすめです！

 

🏋️‍♂️　✅POINT！！！　➡　トレーニングの頻度は週に2〜3回が理想的です。

　　　　　　　　　　　　　無理なく継続できるペースで行うのが成功の秘訣です！

 

🏋️‍♂️　❷　ジム通いを続けるコツ

 

ジム通いを長続きさせるためには、習慣化することが一番重要です！

 

・　目標を明確化にする　➡　「1ヶ月で体脂肪を2％減らす」「ウエストを3㎝絞る」

　　　　　　　　　　　　　　具体的な目標を設定すると継続しやすくなります。

 

・　お気に入りの時間帯に通う　➡　朝のトレーニングは基礎代謝がアップ、

　　　　　　　　　　　　　　　　　夜はストレス解消に効果的！

　　　　　　　　　　　　　　　　　ご自身に合った時間帯を選びましょう！

 

・　楽しみながらトレーニングする　➡　音楽を聴きながら走ったり、友人と一緒に

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ジムに通ったりすると、飽きずに続けられます。

 

🍚　ダイエット成功のための食事制限法

 

ダイエットではトレーニングと並行して食事管理が欠かせません。

無理な食事制限ではなく、健康的に痩せる為の食事法を意識しましょう！

 

🍚　❶　食事の基本のルール

 

ダイエット中の食事では「高タンパク・低脂質・低糖質」をしっかり意識しましょう！

 

・　たんぱく質　➡　筋肉量を維持して、基礎代謝アップ！

　　　　　　　　　　鶏むね肉・卵・魚・大豆製品を積極的に摂取しましょう！

 

・　野菜や食物繊維　➡　便秘予防と満腹感を得られるため、

　　　　　　　　　　　　ダイエット中はしっかりと摂るようにしましょう！

 

・　糖質は控えめに　➡　炭水化物は適量摂取して、夜は控えめにすると効果的です！

 

🍚　✅　おすすめの食材

 

・　鶏むね肉，サーモン，納豆，豆腐，ブロッコリー，ほうれん草

 

・　玄米やオートミールなどの低GI食品

 

🍚　❷　食事制限を無理なく続けるコツ

 

・　外食時は選び方び注意する　➡　低カロリー・高タンパクなメニューを

　　　　　　　　　　　　　　　　　選ぶのがおすすめです！

 

・　置き換えダイエット　➡　忙しいときはプロテインやスムーズで代用。

 

・　チートデイを設ける　➡　我慢のし過ぎはストレスになってしまうので、　

　　　　　　　　　　　　　　週に1回は好きなものを食べてもOKです！

 

💪　秋田市でダイエットに役立つジム活用術

 

秋田市では季節ごとのイベントや天候に左右されることなく

ジムでトレーニングできることがメリットです！

 

ジム通いを継続するためのコツを以下にご紹介していきます！

 

💪　❶　モチベーションを維持する方法

 

・　アプリで記録する　➡　消費カロリーや体重の変化を記録すると、

　　　　　　　　　　　　成果が目に見えてモチベーションがアップしやすくなります。

 

・　お気に入りのウェアを用意する　➡　おしゃれなウェアやシューズで気分を

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　高めることもモチベーション維持に繋がります。

 

・　トレーナーに相談する　➡　食事やトレーニングのアドバイスをもらうことで

　　　　　　　　　　　　　　　効率よくダイエットを進めることができます。

 

💪　❷　継続しやすい時間帯を選ぶ

 

自分のライフスタイルに合わせて無理なく通える時間帯を選びましょう！

 

・　朝　➡　基礎代謝をアップして1日を快適にスタート

 

・　夜　➡　ストレス解消と良質な睡眠をサポート

 

🎉　まとめ

 

秋田市でジムと食事制限を組みあわせることで、健康的で引き締まった身体を

手に入れることが出来ます。

無理なく継続するために、自分に合ったジムや食事法を選ぶことが重要です！

 

ジム通いを悩んでいる方は、まずは体験レッスンや見学から気軽に挑戦してみましょう！

始めてみて継続すれば、理想の体型と健康を手に入れることが出来るはずです！

 

秋田市でジムダイエットを成功させたい方は、是非参考にしてみてください！

 

当院の秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

現在体験キャンペーンを行っています。

気になる方は是非お気軽にお問い合わせください！