こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

1⃣　体幹とは？

 

「体幹」という言葉を耳にする機会が増えていますが、具体的には

どの部分を指すのでしょうか？

体幹とは、頭部と手足を除いた胴体の事を指して、主に腹筋群・背筋群・骨盤周りの筋肉

そしてインナーマッスル（深層筋）を含みます。

 

体幹は私たちの姿勢を支えて、トレーニングの土台となる重要な部分です。

 

2⃣　なぜ体幹が重要なのか？

 

体幹が強いと、以下のようなメリットがあります。

 

❶　姿勢の改善

 

➡体幹が弱いと、猫背や反り腰などの悪い姿勢になりがちです。

　逆に、体幹がしっかりしていると、正しい姿勢を維持しやすくなります。

 

❷　トレーニングパフォーマンスの向上

 

➡体幹が強いと、スポーツや日常の動作がスムーズになって、

　力を効率的に使うことが可能になります。

　特に、ランニングやゴルフ、テニスなどのスポーツでは、体幹の強さがパフォーマンスに

　直結します。

 

❸　腰痛予防・改善

 

➡体幹の筋肉が弱いと、腰に負担がかかりやすく、腰痛の原因になります。

　特にデスクワークが多い方は、意識的に体幹を鍛えることで

　腰痛の予防・改善が期待できます。

 

❹　代謝アップ・ダイエット効果

 

➡体幹トレーニングによって筋肉量が増えると、基礎代謝が上がって、

　脂肪が燃えやすい身体になります。

　ダイエットをしたい方にとって、体幹トレーニングは非常に効果的です。

 

3⃣　パーソナルトレーニングで効率よく体幹を鍛える

 

❶　自分に合ったメニューで効果的に鍛えられる

 

➡体幹トレーニングと一口にいっても、初心者向けの簡単なものから、アスリート向けの

　高度なものまで様々です。

　パーソナルトレーナーと一緒にトレーニングを行うことで、自分のレベルや目的に合った　

　最適なメニューを組んでもらえます。

 

　秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

　自重トレーニングで基本的にトレーニングを行っているので

　トレーナーの指示のもと、的確に体幹トレーニングができます。

 

❷　正しいフォームでトレーニングできる

 

➡自己流でトレーニングを行うと、間違ったフォームで筋肉を鍛えてしまい、

　効果が半減することもあります。

　パーソナルトレーニングでは、トレーナーがフォームをチェックして、

　適切な指導をしてくれるので、安全かつ効果的にトレーニングができます。

 

　秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】でも、

　トレーナーが全てフォームチェックをするので、

　怪我無く安全にトレーニングが可能です。

 

❸　モチベーションが維持しやすい

 

➡1人でトレーニングを続けることは難しいですが、パーソナルトレーナーがいることで

　モチベーションを維持しやすくなります。

　トレーナーが励ましてくれたり、成長を実感できるようサポートしてくれるため、

　継続しやすい環境が整います。

 

4⃣　初心者向けのおすすめの体幹トレーニング！

 

❶　プランク

 

方法

①うつ伏せになって、前腕とつま先で身体を支える

 

②頭からかかとまで一直線を意識して、30秒～1分をキープ

 

③呼吸を止めずに行う

 

POINT！！！

①腰が落ちたり、逆に上がりすぎたりしないように注意する

 

②余裕があれば、片足を上げるなどして負荷を調整する

 

❷　デッドバグ

 

方法

①仰向けに寝て、両手を天井に向けて伸ばす

 

②片足をゆっくり伸ばしながら、反対側の腕を頭の上に伸ばす

 

③元の位置に戻して、反対側も同様に行う

 

POINT！！！

①腰が床から浮かないようにする

 

②ゆっくりとした動作で行って、しっかり腹筋を意識する

 

❸　バード&ドッグ

 

方法

①四つん這いの姿勢をとる

 

②片手と反対側の足をゆっくりと伸ばす

 

③２秒程キープして元の体勢に戻る

 

④反対側も同じく行う

 

POINT！！！

①身体がぐらつかないように、しっかりバランスをとる

 

②ゆっくりとした動作で行って、軸を意識する

 

まとめ

 

体幹を鍛えることは、姿勢の改善・スポーツパフォーマンスの向上・腰痛予防・代謝アップなど

多くのメリットがあることがわかりました。

特にパーソナルトレーニングを活用することで、

効率よく安全にトレーニングを行う事が可能になります。

 

体幹トレーニングは、日々の生活の質を向上させる重要な要素です。

ぜひ、気になる方はパーソナルトレーニングをして、健康で強い身体を手に入れましょう！