こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

お腹周りの脂肪を落として引き締めることは、多くの人にとっての目標の一つです。

しかし、「腹筋トレーニングだけではお腹の脂肪は減らない」ということを理解することが

重要になります。

お腹をスリムにするには、適切なダイエットと効果的なトレーニングを組み合わせる必要が

あります。

 

今回のブログでは、お腹痩せを目指すためのポイントを詳しくご紹介します！

 

1⃣　お腹の脂肪がつく原因

 

➡お腹の周りに脂肪がつきやすい理由はいくつかあります。

 

①　カロリーの過剰摂取

 

➡摂取カロリーが消費カロリーを上回ると、

　余ったエネルギーが脂肪として蓄積してしまいます。

 

②　トレーニング不足

 

➡日常的なトレーニングが不足していると、消費カロリーが減少してしまい、

　脂肪がつきやすくなってしまいます。

 

③　ストレスとホルモンバランスの乱れ

 

➡ストレスが多いとコルチゾールというホルモンが分泌されて、

　内臓脂肪が増えやすくなってしまいます。

 

④　姿勢の悪さ

 

➡猫背や骨盤の前傾・後傾があると、お腹がぽっこり出やすくなります。

 

2⃣　お腹を引き締めるためのダイエット

 

➡お腹の脂肪を減らすためには、まず食事の改善が必要不可欠です。

 

①　カロリーコントロール

 

➡脂肪を減らすためには、

　消費カロリーが摂取カロリーを上回る状態を作ることが必要です。

　1日の消費カロリーを計算して、それを下回るように食事を調整しましょう。

 

②　栄養バランスの取れた食事

 

➡単にカロリーを減らすだけではなく、

　栄養バランスを考えた食事を心掛けることが重要になります。

 

❶　タンパク質

 

➡筋肉の維持・増加に必要で合って、満腹感を高める効果もある。

　鶏肉・魚・大豆製品などを積極的に摂取する。

 

❷　食物繊維

 

➡腸内環境を整えて、便秘を防ぐ。

　野菜・海藻・玄米などを意識的に摂取する。

 

❸　良質な脂質

 

➡オリーブオイルやナッツ類に含まれる不飽和脂肪酸は、適量なら

　ダイエットにプラスに働いてくれる。

 

③ 糖質の摂取を調整

 

➡極端に糖質を制限するのではなく、適量を守りながら摂取するのが重要です。

　白米やパンよりも、玄米や全粒粉の食品を選ぶようにしましょう。

 

3⃣　お腹を引きしめるためのトレーニング

 

➡お腹の脂肪を落とすためには、適切なトレーニングを行う事も重要です。

 

❶　有酸素運動

 

➡脂肪を燃焼させるには、有酸素運動が効果的です。

　ウォーキングや・ジョギング・サイクリング・スイミングなどを週3～５回、20分以上

　行う事を目標にしましょう。

 

❷　筋力トレーニング

 

➡筋肉量が増えると基礎代謝が上がって、脂肪が燃えやすい身体になります。

　特に、以下のトレーニングが効果的です。

 

・プランク　➡　体幹を鍛えることで、お腹周りを引き締める

・クランチ　➡　腹直筋を鍛えて、引き締まったお腹を作る

・レッグレイズ　➡　下腹部の脂肪燃焼に効果的なトレーニング

 

❸　日常生活での活動量を増やす

 

➡ジムに行かなくても、日常生活の中で身体を動かすことができます。

 

・エレベーターを使わずに階段を利用する

・通勤時に1駅分歩く

・こまめに立ち動いて、ストレッチする

 

4⃣　継続するためのPOINT！！！

 

➡ダイエットとトレーニングを継続するには、モチベーション維持が重要です。

 

❶　目標を設定する

 

➡「〇カ月でウエストを〇㎝減らす」「体重を〇㎏減らす」など、

　具体的な目標を設定するとモチベーションが高まる効果があります。

 

❷　記録を付ける

 

➡毎日の食事やトレーニング内容を記録することで、進捗を把握しやすくなります。

 

❸　楽しみながら取り組む

 

➡ダイエットやトレーニングを苦しまないものにしないよう、

　楽しく続ける工夫をしましょう。

　お気に入りの音楽を聴きながらトレーニングしたり、友人と一緒に取り組むのも

　良い方法です。

 

5⃣　秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】

　　で効率的にトレーニングをする！

 

➡1人のダイエットやトレーニングが難しいと感じる方には、プロの指導を活用するのも

　オススメです！秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

　トレーナーがお客様1人1人の目標や身体の状態に合わせた指導を行って、

　より効果的にお腹を引き締めるサポートをしてくれます。

 

まとめ

 

➡お腹を引き締めるには、適切な食事とトレーニングを組み合わせることが大切です。

　ただ、腹筋のトレーニングをするだけではなく、

　全身の脂肪を減らすことを意識しましょう！

　無理なく続けられる方法を見つけて、健康的で引き締まったお腹を目指しましょう！