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ダイエットとコーヒーの関係性について ~健康的に痩せる為の新習慣~
こんにちは!
秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです!
ダイエット中の飲み物として、コーヒーが注目されているのをご存知ですか?
コーヒーはその風味や香りだけでなく、適切に摂取することでダイエット効果を引き出す
可能性があります!
今回のブログでは、コーヒーが持つダイエットサポート効果や効果的な飲み方、注意点などについて詳しく
ご紹介します。
1⃣ コーヒーがダイエットに効果的な理由
コーヒーがダイエットに良いとされる理由はいくつかあります。
その主なポイントを見ていきましょう。
① カフェインによる代謝アップ
➡コーヒーに含まれるカフェインは、基礎代謝を向上させる働きがあります。
基礎代謝が高まることで、体はエネルギーを効率よく消費しやすくなり、
脂肪燃焼を促進します。
② トレーニングパフォーマンスの向上
➡カフェインは筋肉の収縮を助け、運動能力を高める効果があります。
トレーニング前にコーヒーを飲むことで、トレーニング中により多くのカロリーを消費
できる可能性があります。
③ 食欲抑制効果
➡一部の研究では、カフェインが短時間で食欲を抑える効果があることが示されています。
特に間食を減らしたいときに、コーヒーを飲むことで無駄なカロリー摂取を
防げる可能性があります。
④ ポリフェノールによる健康効果
➡コーヒーには抗酸化作用のあるポリフェノールが含まれています。
この成分は、体内の炎症を抑え、体重管理をサポートする役割を果たします。
2⃣ ダイエット中に適しているコーヒーの飲み方
コーヒーは飲み方によってその効果が大きく変わります。
以下は、ダイエット中におすすめのコーヒーの取り入れ方です。
① ブラックコーヒーを選ぶようにする
➡ダイエットをサポートするには、砂糖やミルクを控えたブラックコーヒーがおすすめです
余分なカロリーを摂取せずに、カフェインの効果を最大限に活かせます!
② トレーニングの30分前に飲む
➡トレーニング前にコーヒーを摂取することで、脂肪燃焼効果が高まります。
また、トレーニングの集中力も向上します!
③ 飲み過ぎに注意する
➡適量のコーヒーは健康に良いですが、過剰な摂取は胃腸や負担や不眠を引き起こす可能性 があります。
1日2~4杯程度を目安にしていきましょう。
④ 朝や昼間に飲む
➡夜遅くに飲むと睡眠に悪影響を与える可能性がある為、朝や昼間に摂取するのが
おすすめです。
3⃣ ダイエットに効果的なコーヒーレシピ
ブラックコーヒーにアレンジを加えて、ダイエット中も飽きずに楽しめるレシピを
ご紹介します!
① ココナッツオイルを入れたコーヒー
・ブラックコーヒーに小さじ一杯のココナッツオイルを加える。
・ココナッツオイルに含まれる中鎖脂肪酸(MCT)は、エネルギーに変わりやすく
脂肪燃焼をサポートします。
② シナモンコーヒー
・ブラックコーヒーにシナモンをひとつまみ入れる
・シナモンは血糖値を安定化する働きがあって、ダイエット効果を高めます。
③ プロテインコーヒー
・温かいブラックコーヒーに、プロテインパウダーをまぜます。
・タンパク質補給とカフェインの効果で、トレーニング後の回復をサポートします。
4⃣ 注意すべきPOINT!!!
コーヒーのダイエット効果を引き出すためには、いくつかの注意点を抑えておきましょう。
① カフェイン耐性
➡毎日大量のコーヒーを飲んでいると、カフェインの耐性がついてしまい
効果が薄れる可能性があります。適度な量を心掛けましょう!
② 空腹時に飲まない
➡空腹時にコーヒーを飲むと、胃腸に刺激を与えて、胃もたれや不快感を引き起こす可能性があります。
軽く食事を摂った後に飲むのがおすすめです!
③ 砂糖やクリームの使用を控える
➡市販の微糖のコーヒーやクリームを使ったコーヒーは、糖分やカロリーが
多く使われている為、ダイエット効果を損なう可能性があります。
まとめ
コーヒーは、正しい方法で取り入れることでダイエットをサポートする心強いパートナーになります。
ブラックコーヒーをベースにして、適量を守って、トレーニングやバランスの摂れた食事を
組み合わせてみてください!
健康的なダイエットを目指すなら、
秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】を活用しながら、
コーヒータイムを新たな習慣に変えてみませんか?
【もくじ】
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