こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

お正月は家族や友人と過ごしながら、おいしい料理やお酒を楽しむ特別な時間です！

しかし！楽しい時間の代償として体重が増えてしまった、、、

いわゆる『お正月太り』に悩む方も多いのではないでしょうか

 

今回のブログでは、お正月太りを無理なく健康的に解消するための具体的な方法を

詳しくご紹介していくので上手く活用してみてください！

 

❶　お正月太りの原因を知ろう

 

まず、お正月太りの原因を理解することが大切です！

主な原因には以下のようなものがあります。

 

①　高カロリーな料理の摂取

 

➡おせちやお雑煮、年末年始のご馳走にはカロリーが高いものが多いです！

 

②　トレーニング不足

 

➡寒さやお正月の休みの間に、普段よりも身体を動かす機会が減りがちです！

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

随時体験を受け付けておりますので、トレーニングの習慣がつきやすいのもポイントです！

お気軽にお問い合わせください！

 

③　アルコールの摂取

 

➡新年会などでお酒を飲む機会が増えて、カロリーが余計に蓄積されます！

 

これらの原因が組み合わさることで、体重が増加しやすくなります。

 

❷　無理なく始めるリセット方法

 

お正月太りを解消するためには、急激な食事制限や過剰なトレーニングではなく、

徐々に生活習慣を整えていくことがポイントです！

 

1⃣　食生活の見直し

 

①　野菜中心の食事を心掛ける

 

➡食物繊維が豊富な野菜を積極的に摂ることで、満腹感を得ながらカロリーを抑えることが

　可能になります！

　サラダだけではなく、スープや蒸し野菜などの温かい料理もオススメです

 

②　糖質を適度にコントロールする

 

➡完全に糖質を抜くのではなく、ご飯の量を少し減らす、白米を玄米に変える

　といった小さな工夫で大きな変化が期待できます！

③　水分補給を積極的に行う

 

➡水分を十分に行うことで代謝を促進して、老廃物を排出しやすくなります！

　1日1.5〜2ℓを目安に摂取するように心掛けるようにしましょう！

 

2⃣　トレーニングを取り入れる

 

①　短時間でも毎日続ける

 

➡30分程度のウォーキングやストレッチを日課にするだけで、基礎代謝が上がります！

　特に朝の軽いトレーニングは1日の代謝を高める効果が期待できます！

 

②　筋トレをプラスする

 

➡筋肉量を増やすことで基礎代謝が上がって、脂肪を燃焼しやすい身体に近づけます！

　初心者の方でもスクワットやプランクなど、自宅でできるメニューから始めましょう！

 

3⃣　メンタルケアも忘れずに

 

ダイエット中のストレスは、逆に暴飲暴食を招く原因になりかねません。

お正月太りを解消する際には、メンタルケアも意識するようにしましょう！

 

①　目標を小さく設定する

 

➡例えば「1週間で体重を1キロ落としたい」といった現実的な目標を立てることで

　達成感を味わいやすくなります！

 

②　自分自身を責めない

 

➡一度食べ過ぎてしまっても、それを引きずらないように「次の食事で調整しよう」

　と前向きに考えることも重要です！

 

③　リラックスする時間を作る

 

➡半身浴やアロマ・ヨガなどを取り入れるようにして心身のリフレッシュを作りましょう！

 

4⃣　長期的な健康習慣を身につけよう

 

お正月太りを解消するだけではなく、リバウンドを防ぐためには。長期的に生活習慣を

身につける事が重要になります！

 

①　バランスの取れた食事を意識する

 

➡タンパク質・脂質・炭水化物のバランスを考えた食事を心掛けることで

　身体の調子を整えやすくなります！

 

②　定期的なトレーニングを習慣化する

 

➡楽しみながら続けられるトレーニングを見つけることが重要です！

　例えば、ダンスやスポーツ、友達と一緒に参加できるレッスンも良い選択です！

 

③　睡眠をしっかり摂る

 

➡良質な睡眠はホルモンバランスを整えて、代謝を助けてくれます！

　就寝前にスマホを見る時間を減らして、リラックスした状態で眠るようにしましょう！

 

まとめ

 

お正月太りは一時的なものですので、焦らずに健康的な方法で解消することが大切です！

無理なダイエットは身体に負担をかけるだけではなく、リバウンドの原因になります！

今回、ご紹介した食生活の見直しや適度なトレーニングを欠かさずに行って

楽しい新年をスタートしていきましょう！

 

トレーニングに自信がにない・トレーニングのやり方がわからないという方は是非

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】にお越しください！

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

お客様1人1人に合わせたトレーニングを行っておりますので

気になる方はお気軽にご相談ください！