こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

健康的な身体を手に入れる為には、「ジムでのトレーニング」・「適切なダイエット」が

必要不可欠な存在です！

これらは単独で取り組むよりも、組み合わせることでより高い効果を発揮できます！

 

今回のブログでは、ジムでのトレーニングを最大化して、

ダイエットを効率よく進めるためのポイントを詳しく解説していこうと思います！

 

❶　ジムでのトレーニングの重要性

 

ジムでのトレーニングは、筋肉を鍛えるだけでなく、基礎代謝を上げる効果があります。

基礎代謝が上がると、安静時にもエネルギーを消費しやすい体質に変わります。

これが、「太りにくく痩せやすい身体」を作るカギになります！

 

『おすすめのトレーニングメニュー』

 

・　ウェイトトレーニング

 

➡筋力を付ける為に最適。

スクワットやデッドリフトといった複合的なトレーニングを取り入れると、

全身を鍛えることができるようになります！

 

・　有酸素運動

 

➡脂肪を燃焼させるのに効果的。

ランニングマシンやエアロバイクを駆使して20～40分を目安に行いましょう！

 

・　インターバルトレーニング

 

➡短時間で高い効果を得られる方法。

高強度のトレーニングと休息を交互に行うと効果があります！

 

❷　ダイエットの基礎知識

 

ダイエットでは「カロリー収支」が基本です。

摂取カロリーが消費カロリーを下回れば、自然と体重は減少します。

しかし、極端な食事制限は筋肉量の減少を引き起こし、

リバウンドしやすい体になってしまう恐れがあります。

 

『効果的なダイエットのポイント』

 

・　タンパク質をしっかりと摂る

 

➡筋肉を維持しながら脂肪を減らすためには、体重１㎏辺り1.2～1.5ｇのたんぱく質を

摂るように意識して摂取しましょう！

 

・　バランスの良い食事

 

➡炭水化物、脂質、タンパク質のバランスを意識しましょう！

低糖質ダイエットを試みる場合でも、完全に糖質をカットするのではなく、

適量を守ることが重要です！

 

・　小まめな食事

 

➡1日3回の食事を5回に分けることで、血糖値の急激な上昇を抑えて、

　脂肪が蓄積しにくくなります！

 

❸　トレーニングとダイエットを組み合わせるメリット

 

トレーニングとダイエットを同時に行うことで、以下のような相乗効果が得られます！

 

・　効率的な脂肪燃焼

 

➡筋力トレーニングで基礎代謝を上げて、有酸素運動で直接脂肪を燃焼します！

 

・　筋肉量の維持

 

➡ダイエット中の筋肉減少を防いで、引き締まった身体をキープ

 

・　長期的な健康維持

 

➡生活習慣病の予防や精神的な安定にも効果的です！

 

❹　継続するための工夫

 

せっかく始めたジムやダイエットも、続かなければ意味がありません。

継続のためのコツを押さえておきましょう！

 

・　目標を設定する

 

➡具体的な目標を立てることで、モチベーションを維持しやすくなります！

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】でも、

最初のセッションで目標やニーズをお客様1人1人確認することで、

その目標に向かってトレーニングをすることができるので

モチベーションを維持しやすくなります！

 

・　楽しむことを重視する

 

➡無理をせずに、自分が楽しめる方法を見つけましょう！

　友人や家族と一緒にトレーニングをすることもオススメです！

 

・　記録を付ける

 

➡体重や食事内容、トレーニング記録を付けることで、自分自身の進捗が目に見えるように

　なるので、達成感を得られます！

 

➎　ジム初心者へのアドバイスのご紹介

 

ジムに通い始めるのは少しハードルが高いと感じる方が多いと思いますが、

以下のアドバイスを参考にしてみてください！

 

①　パーソナルトレーナーを利用する

 

➡初めてトレーニングをする方だからこそ、プロのアドバイスを受けることで

　正しいフォームや効果的なメニューを学ぶことが可能になります！

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】でも、

お客様1人1人に正しいフォームを教えることで効果的なトレーニングをする事が可能に

なります！

 

②　無理のない範囲で始める

 

➡最初から頑張りすぎると挫折の原因になりやすいです。

　まずは、週に２〜３回のペースで始めていきましょう！

 

③　服装や道具を揃える

 

➡快適なウェアやシューズを揃えるだけでもやる気が上がります。

 

まとめ

 

ジムでのトレーニングとダイエットを組み合わせることで、健康的で理想的な身体を

手に入れることが可能になります！

最初は、小さな一歩から始めてみて、徐々に生活に取り入れましょう！

継続することで、必ず結果が現れてきます！

 

ダイエットに関するご質問やアドバイスが必要な方は、是非お気軽にご相談ください！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

随時体験を受け付けておりますのでお気軽にご相談ください！

 

一緒に健康的なライフスタイルを目指して行きましょう！