こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

ダイエットと聞くと、厳しい食事制限やハードな運動を気にする方が多いかもしれません。

今回のブログでは、ストレッチがダイエットに期待する驚くべき効果と、

具体的な取り入れ方についてご紹介します。

 

❶　ストレッチがダイエットに効く理由

 

ストレッチは筋肉を伸ばす、関節の可動域を広げる運動ですが、ダイエットに関しても

大きなメリットがあります。その主な理由を3つに分けて解説していきます。

 

①　基礎代謝を向上させる

 

ストレッチによって筋肉の柔軟性が高まり、血行が促進されます。

これにより、体全体の基礎代謝が上昇し、エネルギー消費量が増加します。

特に冷え性やむくみが気になる方は、ストレッチを取り入れることで代謝が改善し、

ダイエットの成果が見えやすくなるでしょう。

 

②　ストレス

 

ダイエット中に多くの人が感じる一つが、ストレスです。

ストレッチには効果があり、副交感神経を優先することでストレスを軽減します。 

これにより、ストレスの原因の過食を防ぐことができ、

無理なくダイエットを続けられます。

 

③　トレーニングのパフォーマンスを向上させる

 

筋肉が硬くなっていると、トレーニングの効果が十分に発揮されません。

ストレッチを習慣化することで、筋肉がしなやかになり、運動時の可動域が広がります。

トレーニングの効率が上がり、消費カロリーの増加に繋がります。

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】でも

トレーニング前と後にストレッチを取り入れることで

トレーニングのパフォーマンスを向上させる効果があります。

 

❷　ストレッチを効果的に取り入れるタイミング

 

ストレッチは、1日の中でいくつかのタイミングで取り入れることが効果的です。

以下のタイミングを参考にしてみてください

 

①　朝起きた直後

 

寝ている間に固まった筋肉をほぐすために、軽いストレッチを行いましょう。

おすすめは「キャット＆ドックポーズ」や「前屈ストレッチ」がオススメです！

②　トレーニング前後

 

トレーニング前には

ダイナミックストレッチ（動きを伴うストレッチ）を行い、体を温めます。

運動後には、クールダウンとして静的ストレッチ（ゆっくり筋肉を伸ばすストレッチ）

を行うことで、筋肉痛を予防して、回復を促進します！

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

トレーニングの終わりにストレッチポールを使って

ストレッチを行うことで、筋肉を緩め、疲労回復やリラックス効果を図っています。

 

少しでも気になる方は是非お気軽にご相談ください！

 

③　就寝前

 

寝る前のストレッチはリラックス効果が高く、質の良い睡眠をサポートします。

特に「チャイルドポーズ」や「股関節ストレッチ」はおすすめです。

 

❸　簡単にできるストレッチ例

 

①太腿の後ろを伸ばすストレッチ

 

➡床に座り、片足をまっすぐ前に伸ばします。

 

➡反対の脚は膝を曲げて足の裏を膝の内側につけます

 

➡息を吐きながら体を前に倒し、伸びている脚の向きを意識して伸ばしましょう。

　30秒間キープします。

 

②肩甲骨を動かすストレッチ

 

➡両腕を大きく広げ、手を前に伸ばします。

 

➡手を前に押し出すように肩甲骨を外側に広げ、その後ゆっくり元に戻します。

 

➡10回繰り返します。

 

③腰回りのストレッチ

 

➡仰向けになり、片膝を反対側に倒します。

 

➡上半身は床についたまま、倒した脚と反対方向を見るようにします。

 

➡腰回りの伸びを感じながら30秒間キープします。

 

まとめ　『ストレッチで無理のないダイエットを！』

 

ストレッチは、激しい運動や厳しい食事制限が苦手な方でも

取り入れやすいダイエット法です。

基礎代謝の向上、ストレス軽減、運動効率のアップなど、多くのメリットがあるため、ぜひ毎日の生活に取り入れてみてください。

 

ダイエットは長期的に無理なく続けることが大切です。

ストレッチを活用して、健康で理想的な体型を目指しましょう。

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

随時体験を受け付けております！

気になる方は是非お気軽に体験にいらしてください！