こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

「ダイエット＝有酸素運動」とは考えていませんか？

 確かに、ランニングやウォーキングなどの有酸素運動は脂肪燃焼に効果的です。 

 

 しかし、注目されているのが、筋力トレーニングを取り入れたダイエット方法です！

筋力トレーニングは、基礎代謝を向上させ、

リバウンドしにくい体を作るための鍵となります。

 

今回のブログでは、筋力トレーニングがダイエットにどのように使えるのか、

その理由や具体的な方法について詳しく解説します。

 

❶　筋力トレーニングがダイエットに効果的な理由

 

筋肉は、体内でエネルギーを消費する大きな器官です。

筋力トレーニングを行うことで筋肉量が増え、基礎代謝が向上します。

基礎代謝が上がると、何もしなくても消費されるエネルギーが増加し、

ダイエットがより効率的にいきます。

 

基礎代謝アップのポイント

 

・筋肉量が1kg増えて、1日約30～50kcalのエネルギー消費が増えています

 

・筋力トレーニングは、脂肪を減らすだけでなく、

　痩せやすく太りにくい体質を作るのに役立ちます

 

①　トレーニング後の『アフターバーン効果』

 

筋力トレーニングを行った後は、運動が終わっても数時間から24時間かけて

エネルギー消費が続く『アフターバーン効果』が得られます。

この現象により、筋トレは有酸素運動よりも長時間脂肪燃焼効果を発揮します。

 

アフターバーン効果を高めるコツ

 

・トレーニング強度を少しずつ上げていきます

 

・全身を使う(スクワット・デットリフト)を取り入れます！

 

②　体型改善と見た目の変化

 

筋力トレーニングの大きなメリットは、体重だけでなく見た目が大きく変わることです。

筋肉が引き締まることで、姿勢が良くなり、ボディラインが美しく整います。

 

筋力トレーニングで得られる体型改善の効果

 

・ヒップアップやくびれの形成

 

・二の腕やお腹のお肉のたるみの引き締め

 

・姿勢がよくなって、全体的に若々しい印象に

 

❷筋力トレーニングとダイエットの具体的な方法

 

①　初心者でも取り組みやすい筋力トレーニング

 

ダイエット初心者でも簡単に始められるトレーニングには以下のようなものがあります

 

・スクワット

➡下半身全体を鍛えるトレーニングで、基礎代謝向上に最適

 

・プランク

➡体幹を鍛えることで姿勢改善と脂肪燃焼をサポート

 

・腕立て伏せ

➡上半身と体幹をバランスよく鍛える

 

②　筋力トレーニングと有酸素運動の組み合わせ

 

筋力トレーニングだけでなく、有酸素運動を行うことで脂肪燃焼効果がさらに高まります。

筋トレで基礎代謝を上げた後に有酸素運動を行うと、効率的にエネルギーを消費できます。

 

おすすめの流れ

 

・筋力トレーニング

➡20～30分

 

・有酸素運動

➡ウォーキング・ランニングを20～40分

 

③　適切な頻度と休息の重要性

 

筋力トレーニングは週2～3回が理想的です。

また、筋肉の回復には時間が必要なので、休息日を確保することも重要です。 

休息をしっかり取ることで、筋肉の成長が促進され、トレーニング効果が最大化されます。

 

❸　筋力トレーニングとダイエットを成功させるための食事法

 

①　高タンパク質な食事を楽しめる

 

筋肉の成長と修復にはタンパク質が必要です。 

特に筋力トレーニングを行う人は、

1日に体重1kgあたり1.2～2.0gのタンパク質を摂取することが推奨されています。

 

おすすめのタンパク質食品

 

・鶏むね肉、卵、魚、豆腐

・ギリシャヨーグルト、プロテイン

 

②　炭水化物と脂質もバランスが良くなる

 

炭水化物や脂質を大幅に制限すると、

エネルギー不足や筋肉の分解が起こる可能性があります。

適切な量を摂取し、体を効率よく頑張ってサポートしましょう。

 

炭水化物の選び方

 

・玄米や全粒粉パンなど、血糖値を安定させる低GI食品を選びます

 

良質な脂質

 

・アボカド、ナッツ、オリーブオイルなどを適量摂取

 

❹　筋力トレーニングとダイエットの注意点

 

①　無理のない目標設定

 

当面での大幅な体重減少を目指して、

体にかかる負担がかかり、リバウンドのリスクも覚悟します。

現実的な目標を設定し、少しずつ前進することが成功の秘訣です。

 

②　正しいフォームを意識する

 

フォームが崩れると、怪我のリスクがあり、トレーニング効果も半減します。 

可能であれば、パーソナルトレーニングを利用して、

専門家から指導を受けることをおすすめします。

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、

一対複数人でトレーニングを行っている為、一人一人のレベルに合わせて

正しいフォームでのトレーニングを行っています！

 

③　継続を第一に考える

 

筋力トレーニングとダイエットは短期的なものではありません。

長期的に続けることで、体が変わり、リバウンドしにくい体質が作られます。

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】でも、

複数人でトレーニングを行う事でモチベーションが維持できやすくなって

継続しやすい環境が整っています！

気になる方は是非お気軽に体験にいらしてください！

 

まとめ

 

筋力トレーニングは、ダイエットを成功させるための強力な手段です。

基礎代謝を高め、脂肪を効率良く燃焼させるだけでなく、

体型の改善や健康向上、メンタルの安定にも整えます。

食事と勇気により、効果を最大化できます。

 

「運動が苦手」「一人でのダイエットに挫折した」という方も、

筋力トレーニングを取り入れることで新たな道が開けるはずです。

 

ぜひ、今日から始めてみませんか？体と健康を手に入れる鍵になります！