こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

 

健康で引き締まった身体を手に入れたいと考える方が多く、フィットネスとトレーニングに

取り組む方が年々増えてきています！

 

今回のブログでは、フィットネスやトレーニングで活用できる重要なポイントについて

詳しくご紹介していきます！

 

❶　自分に合ったトレーニング方法を見つける

 

トレーニングと一言で言っても、トレーニングの種類は非常に豊富です！

筋力アップを目指すウエイトトレーニングや、有酸素運動などのランニングやサイクリング

さらに、全身のバランスを整えるヨガやピラティスなどもあります。

 

まずは、自分自身がどの分野を重視したいかを考えながら、

それに応じたトレーニング方法を選ぶことが重要になってきます！

 

①　筋力トレーニング

 

➡筋肉を鍛えて、基礎代謝を向上させる効果があります。

　ダンベルやバーベルを使ってトレーニングをしたり、ボディウエイトトレーニングまで

　様々なトレーニングがあります。

 

②　有酸素運動

 

➡　脂肪燃焼や心肺機能の向上に効果があります。

　　ウォーキングやジョギング・スイミングなど、長時間持続できる運動が推奨です！

 

③　柔軟性やバランス

 

➡　身体の柔軟性を高めることで、怪我の予防にも繋がります。

　　ヨガやピラティスは、柔軟性だけではなくメンタル面やリラックス効果もあるので

　　トレーニングの合間にもできる事ができるのでオススメです！

 

❷　トレーニングの頻度と休養のバランス

 

トレーニングの頻度は、人それぞれですが特にトレーニングが不慣れな方は週に2～3回の

ペースでトレーニングを始めるのがオススメです！

体が慣れていないうちは、無理をすると逆に怪我をしてしまう可能性がある為

注意が必要です。

 

また、休養をしっかりと取ることも重要です。 トレーニングをした後の筋肉は一時的に

傷つき、その回復過程で強くなります。 

この「超回復」と呼ばれるプロセスを活かすために、筋肉痛がある場合や疲労を感じる時は無理にトレーニングせず、休養を優先しましょう。

❸　栄養管理とバランスの取れた食事

 

フィットネスの成果を最大限に生かすためには、トレーニングと並行して適切な栄養管理が大切です！タンパク質・炭水化物・脂質をバランスよく摂取することがとても重要です！

 

①タンパク質

 

➡　筋肉の修復と成長をサポートするために、肉、魚、卵、大豆製品など、

　　良質なタンパク質を積極的に摂りましょう。

 

②　炭水化物

 

➡　トレーニング前のエネルギー源として大切です。お米や全粒粉のパンなどから適量を

　　摂取することがポイントです。

 

③　脂質

 

➡　体内でエネルギー源となるだけでなく、ホルモンのバランスを整える働きもあります。　　アボカドやナッツ、オリーブオイルなどの良質な脂質を適度に摂りましょう。　

 

❹　モチベーションの維持

 

トレーニングを続ける上で、モチベーションを維持することも非常に大切です。

例えば、以下のような方法を取り入れるとモチベーションの維持に繋がります。

 

①　目標設定

 

➡　短期と長期の目標を設定しましょう。 例えば、「3ヶ月で5kgの減量」や

　　「半年後にフルマラソン完走を目指す」といった具体的な目標があると

　　モチベーションも維持しやすくなります。

 

②　記録をつける

 

➡　トレーニングの進捗を記録することで、自分の成長が視覚化されやすくなり、

　　やる気が湧きます。

 

③　仲間とトレーニングを取り組む

 

➡　友人や家族と一緒にトレーニングすることで、

　　お互いを励まし合いながら続けられます。

 

まとめ

 

フィットネスとトレーニングは「継続」が鍵です。 週に1回でも、少しずつ続けていくことで、確実に成果が見えてきます。 また、日常生活でも意識的に階段を使ったり、

通勤や徒歩など、小さなアクションが長期的に健康や体力向上に繋がります。

 

継続のためには無理のない計画が重要です。最初から完璧な計画を作る必要はありません。小さなステップから始めて、少しずつ自分の体と向き合い、

理想の体に近づいていきましょう。