こんにちは！
秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

運動を効果的行う為には、トレーニングだけではなく、食前・食後の食事が非常に重要な
役割を果たしてくれます！
食事のタイミングや内容次第で、パフォーマンスの向上や筋肉の回復・体脂肪燃焼
といった効果が出てきやすくなります。

今回のブログでは、運動前後の食事に焦点をあてて、詳しく解説していきます！

❶最適なエネルギー補給

・　炭水化物　身体が最も効率よくエネルギーとして使う栄養素です！
　　　　　　　全粒穀物や果物など、消化の早い炭水化物を選びましょう！

・　タンパク質　筋肉を保護して、筋肉の分解を防ぐ効果があります。
　　　　　　　　卵やギリシャヨーグルト・鶏肉などが適しています！

トレーニング前にこれらの栄養素を摂取することで、運動中のエネルギー不足や
筋肉分解を防いで、パフォーマンスの向上が期待できます。

運動前のおすすめな食事例

・バナナとギリシャヨーグルト　バナナは即効性のある炭水化物がオススメ！
　　　　　　　　　　　　　　　ギリシャヨーグルトは良質なタンパク質源です！

・全粒粉パンとアボカド・卵　エネルギーを安定的に補給して、脂肪分も適度に
　　　　　　　　　　　　　　摂取できる為、オススメです！

❷リカバリーと筋肉の修復

運動後は主に「タンパク質」」・「炭水化物」を中心に食事を摂るのが理想です！

・　タンパク質　運動で損傷した筋繊維の修復を助けて、筋肉の成長を促します！
　　　　　　　　運動後は、吸収が早いホエイプロテインや鶏むね肉・魚などがオススメ！

・　炭水化物　運動で消費されたグリコラーゲンを戻して、回復を促進します。
　　　　　　　白米や芋・フルーツなどが効果的でオススメです！

・　脂質　脂肪は重要ですが、消化に時間がかかるために、運動後すぐは避けるようにして
　　　　　少量ずつ摂るのがオススメです！

運動後のおすすめな食事例

・　プロテインシェイクとバナナ　吸収が早いホエイプロテインと炭水化物を多く含む　　　　　　　　　　　　　　　　　　バナナは、理想的な組み合わせになります。
・　鶏むね肉と白米、サラダ　高たんぱく質でありながら消化の良い食材を使った食事で　　　　　　　　　　　　　　　筋肉の修復とエネルギーの回復を効果的に与えてくれます。

❸食事のタイミングと運動の効果

運動前後の食事はいつ頃がベスト？

運動前の食事は、運動開始の1〜２時間前が理想的と言われています。
この時間に食事を摂ると、食べたものが消化されて、運動中にエネルギーとして
使われます。
食事はできるだけ早く、30分以内に摂取することで、リカバリー効果を引き出すことが
できます！

インターバルファスティングと運動

最近は、「インターバルファスティング(断続的断食)」が注目されています。
このダイエット方法は、食事を暫定時間制限して、一時運動するのが一般的です。
ファスティング中に運動を行うと、脂肪燃焼効果が高まるとされていますが、
筋肉の分解リスクもあるので、運動後の栄養補給をしっかりと行う事が重要です！

❹水分補給も充分に行う

運動中はもちろん、運動後も適切な水分補給も必要です！
身体が十分な水分を持っていないと、筋肉のパフォーマンスが低下してしまい、
疲労感が強くなってしまうこともあります。
また、電解質も補うために、スポーツドリンクなども有効的です！

・運動前に200〜300MLの水を摂取するのが理想です！

・運動後は500〜1ℓ程度の水分を摂るのがオススメです！

まとめ

運動の効果を最大化するためには、食前・食後の食事の内容とタイミングが非常に重要です
運動前にはエネルギー補給として炭水化物とタンパク質を適量摂取して、運動後には
筋肉の修復とエネルギー補給が重要になります！
また、水分補給も忘れずに、身体のバランスを最適に考慮することが大切です！

正しい食事と運動の組み合わせは、健康的なライフスタイルを維持する為の基本です！
ぜひ、食事内容とタイミングに気を配って、トレーニングの効果を最大限に引き出して
いきましょう！