こんにちは！

秋田市御所野にある秋田アール整体院：セミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

今回はより効率的に筋トレを行うポイントや目的ごとのポイントをお話していきます(^^)

 

◇より効率的に筋トレを行うポイント

筋トレを行うときは、大きい筋肉から鍛えることで筋トレの効果をより効果的にすることができます。鍛えたい部分や痩せたい部分を中心に筋トレをしてしまいがちですが、効率良く効果を発揮するためには筋トレを行う順番にも注目しましょう。

 

筋トレをする順番

筋トレは基本的に大きい筋肉からトレーニングしていくのがポイントです。大きい筋肉は下半身に多くついており、全身の筋肉のうち約70%が下半身に存在しています。
筋トレを行う順番としては、脚・お尻→背中→胸のように大きな筋肉が集中している脚から順に行っていくのがおすすめです。

 

大きい筋肉から筋トレする理由

大きい筋肉から筋トレした方がよい理由は大きい筋肉を鍛えると、同時に小さい筋肉も鍛えることができるからです。大きい筋肉を動かすと、それに連動して他の筋肉や関節も動くので効率良く鍛えることができます。逆に小さい筋肉から筋トレしてしまうと、大きい筋肉をトレーニングするときには小さい筋肉が疲れてしまっているかもしれません。

また大きな筋肉をトレーニングするときは、集中力が必要になります。本来かけられる負荷がかけられなくなって効率が下がってしまったり、ケガのリスクも高まってしまいます。より効果的に筋トレを行うなら、大きな筋肉から筋トレをするのがベストです。

 

◇有酸素運動で脂肪を燃やすポイント

脂肪燃焼に直接効果のある有酸素運動は、長めの時間をかけて行うのがポイントです。このとき会話が不能なほど息が上がるような有酸素運動をしてしまうと、無酸素運動になってしまい、逆に脂肪が燃焼しづらくなってしまうこともあります。脂肪を燃焼させるための正しい有酸素運動のポイントをご紹介します。

「ややキツイ」と感じる程度の強度で行う

有酸素運動は酸素を体に取り入れながら、比較的負荷の軽い運動を長時間続けるのが基本です。息が上がるほどキツイ負荷をかけてしまうと、無酸素運動のようになってしまいます。すると脂肪燃焼がしづらく逆効果になってしまいますので、有酸素運動は「ややきつい」と感じる程度の強度で行いましょう。

「ややきつい」とは10分ほど続けて汗ばんでくるくらいが目安です。筋トレの後の有酸素運動は、10分程度行うだけでも十分な効果が得られるといわれています。

 

減量したいなら有酸素運動を長めに！

減量を目指している方は、脂肪燃焼に直接効果のある有酸素運動をしっかりめに行いましょう。エネルギーを消費しやすい有酸素運動は、減量のためのトレーニングに向いているといわれています。しっかりと減量をしていくなら筋トレでリバウンドしない身体を作りつつ脂肪を燃焼しやすい状態を作り、有酸素運動の量を多めに行うのがおすすめです。

 

◇目的に合った適正な運動量と順番をご紹介

脂肪を効率良く燃焼させるためには、筋トレから有酸素運動の順番で行うのが基本とご紹介しました。しかし筋トレする目的によっては順番が異なる場合もあります。ご自身でトレーニングする際は以下を参考にしてみてください。

減量が目的の場合

減量などダイエット目的で筋トレを行う場合は、筋トレから有酸素運動の順番がおすすめです。先に筋トレを行うことで成長ホルモンが分泌され、脂肪を分解する酵素が増加します。脂肪燃焼効果をより高めることができますので、筋トレをしてから有酸素運動の順番でトレーニングを行いましょう。

筋肉をつける・強くすることが目的の場合

筋トレで筋肉をつけたい、増強したいという場合は筋トレメインで行いましょう。有酸素運動は脂肪をエネルギー源としますが、このエネルギー源が足りなくなると筋肉のアミノ酸をエネルギーとして消費するようになります。アミノ酸を消費してしまうと、筋トレを始めた時にエネルギーが足りなくなり、効果的に筋トレを行えません。筋肉の増強が目的で筋トレを行う方が有酸素運動も行う場合は、筋トレの後に行ってください。

体力をつけるのが目的の場合

筋トレで体力をつけたいという方は、筋トレも有酸素運動も心拍数を意識して行うと効果的です。心拍数が140〜150くらいの「キツイ」と感じる程度の強度で運動を行うことが体力アップに効果的です！

 

秋田市御所野にある秋田アール整体院：セミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では効率的にダイエットを行う為のお手伝いをさせていただきます。

運動してもうまく体重が減らせない方、ダイエットが続かない方も当院のトレーナーが親身になって一緒にトレーニングを行っていきますので、是非一度体験にいらしてください！

筋トレで脂肪が燃えやすい状態を作れると、その後に行う有酸素運動で効率良く脂肪を燃やすことができます。筋トレをしているのに効果をあまり感じない…という方は、筋トレの順番も意識してみてください(^^)
ただし筋トレする目的によっては、筋トレから有酸素運動の順番だけが正解ではないときもあります。

Rメソッドでは、お一人お一人の目的に合わせて、ストレッチや筋トレ、有酸素運動を組み合わせてメニューを構成しています。

効率よく脂肪燃焼したい方は是非お気軽にスタッフまでお声掛けください(^^)

 

また、今月はダイエットゲームを開催しております！

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この機会に是非他の方と競いながらダイエットしてみませんか？(^^)

 

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