こんにちは

秋田市御所野にある秋田アール整体院：セミパーソナルトレーニング【Rメソッド】の

スタッフです。

今回は「姿勢」についてお話したいと思います。

 

皆さんは普段から自分の姿勢に気をつけていますか？

自分ではちゃんとしているつもりでも、他人から見れば悪い姿勢になっているかもしれません。ですので、今回は悪い姿勢の種類やリスク、改善するためのストレッチと判別方法についてトレーニングの目線からお話していきます。これを見て、自分が悪い姿勢に当てはまってしまったら改善するために普段の生活から気をつけていきましょう！

 

まずは悪い姿勢といわれているものをいくつか見ていきましょう。（今回は日常生活でなる可能性が高いものを抜粋しています。）

【猫背】

・猫背になるのは、主に生活習慣や筋力バランスが悪いことが原因といわれています。 筋肉バランスが良い状態でないと、背骨が正常なS字カーブになりません。デスクワークなどが多くて運動不足になっている場合、肩甲骨周りや股関節の可動域が狭くなり、本来の動きが失われることで姿勢が悪くなっていきます。猫背は悪化すると腹圧上昇を招き、内臓に負荷がかかってしまい胃潰瘍や無気肺などの病気を招いてしまう可能性があります。

【反り腰】

・反り腰は、基本的に腰の反りを強くする筋肉が過剰に働くことで起こってしまいます。 しかし、反対にお腹の筋肉が弱くなってしまうことでも反り腰になります。お腹の筋肉が弱くなってしまった結果、相対的に腰の反りが強くなってしまうからです。腰部と腹部の筋肉のバランスが崩れることで反り腰になってしまいます。放っておくと、お腹がポッコリして脊柱に過度な負担がかかり、ヘルニアや坐骨神経痛などの症状を招いてしまいます。

【巻き肩】

・巻き肩は、長時間丸まった姿勢が慢性化することで筋肉が凝り固まり、正しい姿勢に戻らなくなることが原因と言われています。日常的にスマホやパソコンを長時間使用することで発症リスクが高まってしまいます。巻き肩は進行すると肩関節周囲炎（五十肩）になる可能性がとても高くなってしまいます。

【ストレートネック】

・デスクワークなどモニター画面に集中する作業を行うことで頭が前に出て、肩が前に回り、首と背中の上部の筋肉が伸びてしまい、胸の筋肉が伸びなくなります。このような姿勢を続けることがストレートネックの原因といわれています。症状が進行してしまうと手の痺れや脱力感などの症状が現れます。 また頭痛なども感じやすくなり、自律神経にも影響を及ぼす可能性が高いです。。

 

これらの悪い姿勢は併発することが多いため、1つだけでなく複数持っている方がほとんどになります。

 

次に悪い姿勢を放っておいてしまうと起きる可能性のあるリスクについてです。一般的に悪い姿勢では、筋肉や関節への負担が増えて肩こりや腰痛、関節痛などの症状を引き起こしやすくなったりするといわれています。また、高齢者の方では背中が丸くなることによって転びやすくなったり、腕が挙がりにくくなったり、気分が落ち込みやすくなったりすることなどがわかっています。

他にもこのような症状が出て来ることがあります。

・太りやすくなる

・血流が悪くなる

・集中力低下

・老けて見える

・腰の負担増加

・心理的ストレス

・姿勢バランスの低下

などなど…

 

姿勢が崩れるだけでこれだけたくさんのリスクを背負う可能性があります。まずは自分がどんな姿勢をしているのか、確認していきましょう。

 

まず壁に背中側からくっついて、顎を引いて後頭部・肩甲骨・お尻・踵が付いているか確認しましょう。意識しないと首が前に出てしまう場合は【ストレートネック】横から見た時に肩が前に出ていると【巻き肩】腰と壁の隙間に手のひら以上の隙間ができると【反り腰】という風になる。

 

自分の姿勢がどのような状態なのか把握出来たら、次は改善を目指してストレッチを行いましょう。

猫背の方向けのストレッチ

～タオルを筒状に丸めて床にあおむけに寝る。丸めたタオルを肩甲骨の下辺りに置き、つま先をできるだけ伸ばす。両手は頭の上に伸ばす気持ちよく伸びている感覚があるところで止めて、1〜2分間キープします。痛くなりすぎない程度に数回繰り返す

巻き肩の方向けのストレッチ

～巻き肩には、ストレッチだけでなく筋トレも必要になってきます。ストレッチは肩甲骨を意識して、出来るだけ肩甲骨を内側に動かすように胸を張り、5秒ほどキープしたのちに力を抜きます。次に、肩を斜め後ろに引くイメージで力を入れて5秒キープしてまた力を抜きます。これを気が付いた時に何度か行いましょう。筋トレによって三角筋・広背筋を鍛えることもとても大切です。

反り腰の方向けのストレッチ

～両手、両膝を床に付けて、四つん這いになります。両手を肩の真下に置き、股関節の真下に両膝を置いて両足を肩幅程度に開き、息を一度吸って、吐くのと同時にゆっくり背中を丸める。息を吸うのと同時にゆっくり背中を反らす。これを10回繰り返す

ストレートネックの方向けのストレッチ

～鎖骨の下に手を置いて、抑えながら顎を上に向けて首を伸ばすようにします。ゆっくり10秒ほど伸ばして戻します。これを2～3セット気が付いたときに行いましょう.

 

これらのストレッチもとても重要ですが、普段の運動も姿勢改善において重要になってきます。もし、運動したいけど悩んでいるという方がおりましたら、ぜひ一度秋田アール整体院セミパーソナルトレーニング【Rメソッド】までお越しください。皆様のお悩みを解決するお手伝いをさせてください。