こんにちは

秋田市御所野にある秋田市アール整体院セミパーソナルトレーニング【Rメソッド】

のスタッフです。

今回は、基礎代謝とダイエットの関係についてお話したいと思います！

 

そもそも基礎代謝とは、生命を維持するための呼吸や心拍、体温を一定にとどめるために必要な最小限のエネルギーになっています。基礎代謝の違いで脂肪の燃焼具合も変わってくるため、ダイエットにおいてとても重要なものになってきます。

 

基礎代謝が低い方の場合、肌荒れ・冷え性・低血圧・低体温(平熱が35℃以下)・顔色が悪い・疲れやすい・生理不順・便秘といった症状が出てくる可能性があります。

一方で基礎代謝が高い方の特徴として、肌トラブルを防いで、美肌になりやすい・汗をかきやすく、カロリーを消費しやすい・筋肉量が多い・体温が高いことで太りにくくなる・血行が良いので体のコリや痛みが少なくなる・自律神経が整うため、心身の不調を防ぐなどのダイエットを行うにあたってとても良い効果が生まれます。その為、ダイエットやトレーニングを行う場合はこの基礎代謝にも気を付けると、さらに効率よく脂肪を燃焼させることが可能になります。

もし、これからダイエットや筋トレを始めようかと考えている方は、基礎代謝に注意して運動してみてはいかがでしょうか？

 

基礎代謝を上げるためには、以下の方法があります。

・筋トレやストレッチ

～臓器の中では、主に筋肉や肝臓、脳でエネルギーを消費しています。脳や肝臓と違って、筋肉では運動によって基礎代謝を増やすことができるので、基礎代謝を上げるには筋トレやストレッチがおすすめです。しかし、短期間で筋肉を増やすことを目的にしているわけではないので、筋トレはできる範囲から徐々に始め、基礎代謝をあげることを意識しましょう。

・有酸素運動

～ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は、脂肪燃焼の効果があるためダイエットの定番です。血流の改善ものぞめます。早歩きを行い呼吸が乱れない程度のスピードで、10分以上歩くところから始めてみましょう。

・腹式呼吸

～腹式呼吸をすることで、腹横筋などのインナーマッスルが働き、それによって基礎代謝向上が期待できます。腹式呼吸を意識的に行うだけでも効果がありますが、様々な姿勢を維持しながら腹式呼吸を行うので、ストレッチの中でも呼吸に意識を向けるだけで基礎代謝を上昇させることが可能です。

・水分をたくさん摂る

～水分を積極的に摂っていきましょう。水分補給によって血行が良くなり、基礎代謝の向上が期待できます。白湯のような温かい飲み物で胃腸を温めると、内臓の働きが活発になるため、白湯がおすすめです。基礎代謝を上げるには、必要量よりも少し多めに水分をとるように意識していきましょう。

・食べ物に気を付ける

～体が温まる食べ物を食べることも有効です。先ほども触れましたが、胃腸を温めることで内臓の働きが活発になり、基礎代謝の向上が期待できます。体を温める食べ物には、かぼちゃや生姜、人参などがあります。また、基礎代謝を高め筋肉を維持・向上するために、たんぱく質の摂取も重要になってきます。

・入浴

～基礎代謝を上げるには、直接体温を上げたり、自律神経を整えたりすることがとても効果的です。入浴は、体温を高める効果があります。それによって、リラックス効果が生まれ副交感神経が優位になり、自律神経を整えることにもつながります。

 

ダイエットを行う際には、基礎代謝から摂取するカロリーを計算することで効率的にダイエット時のカロリーコントロールが出来ます。

 

逆に基礎代謝を下げ、ダイエットの妨げになってしまうNG行動も存在します。普段からやってしまっている方は、気を付けていきましょう。

・暴飲暴食

～甘いものやお菓子ばかり食べてしまうと、栄養に偏りが生じて内臓にダメージが溜まってしまったり、単純な食べ過ぎで胃や腸に負担がかかってしまうことがある為、代謝が正常に行われないことが増えてしまう可能性があります。

・不規則な生活

～昼夜逆転した生活や夜更かしを日常化してしまうと、体内時計のズレや運動不足などが起きて、筋肉量の減少や身体にストレスが常にかかってしまうことで代謝が下がってしまいます。

こういった行動をとらずに適度な食事、規則的な生活を意識して基礎代謝を上げていけるようにしましょう。食事も規則的な生活もダイエットと密接な関係があるので普段の生活から見直し、理想的な体を目指しましょう。

 

秋田市御所野にある秋田アール整体院：セミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では効率的にダイエットを行う為のお手伝いをさせていただきます。

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