みなさんこんにちは！

秋田アール整体院セミパーソナルトレーニングのスタッフです！

 

 

「ダイエットしたいけど何から始めたらいいのか分からない」

「運動の仕方が合っているのか分からない」

「ダイエットに効果的で効率のいいトレーニングを知りたい」

 

ダイエットを始めたい方の中には、そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか？

今回はダイエットに効果的な運動や、有酸素運動・無酸素運動の関係について詳しくお話していきたいと思います。

 

トレーニングには大きく分けて有酸素運動と無酸素運動の二種類があります。

効率よくダイエットをしたい場合にはどちらも必要不可欠です。

 

 

・ダイエットと有酸素運動

有酸素運動という言葉を聞いたことがあると思いますが、有酸素運動はエネルギー源として主に脂肪を利用する割合が大きいというのが特徴です。

比較的筋肉への負荷が少なく、長時間無理なく動き続けられるトレーニングです。

短時間に筋肉への強い負荷を必要とする無酸素運動では主なエネルギー源が糖分となり、脂肪を必要としません。脂肪燃焼を主に目的とするときのトレーニングにはこの有酸素運動を取り入れることが必要です。

一度のトレーニングだけでは効果は得られませんが、定期的に有酸素運動のトレーニングを続けることにより、体脂肪の減少に効果が期待できます。

 

運動強度が強くなればなるほど、体内での糖質利用が高まり、長く動き続けることが難しくなります。

 

体脂肪を効率的に燃焼させるには、自分にとっての有酸素運動レベルになる、適切な強度・時間を設定することがポイントです。

 

 

・ダイエットと無酸素運動（筋トレ）

無酸素運動とは、筋トレのように短時間で高い負荷をかけて行うトレーニングです。

酸素を使わずに短時間でたくさんのエネルギーを生成するため、有酸素運動よりも筋肉に高い負荷をかけ、筋肉量を増やすためのトレーニングです。

 

ただし、無酸素運動は疲労物質と言われる乳酸が作られてしまうため、長時間トレーニングを続けることは難しいです。

 

有酸素運動に比べると脂肪燃焼の割合は低くなりますが、全く効果がないわけではありません。

 

無酸素運動によって作られる乳酸には、脳を刺激して成長ホルモンの分泌を促す作用があります。この成長ホルモンには、脂肪を分解して筋肉を成長させる働きがあります。無酸素運動によって筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップし、「太りにくく痩せやすい」体づくりを目指すことが出来ます。

 

 

ダイエットは「体重を減らすこと」というイメージをお持ちの方が多いかもしれませんが、体重を減らすことだけに目を向けてしまうと、「脂肪ではなく筋肉が落ちていること」に気づきづらくなる可能性があります。

 

筋肉の減少は基礎代謝の低下につながりますので、「せっかく頑張ってトレーニングしたのに太りやすい身体になってしまった」ということがないように、以下の事にも気をつけながらダイエットに取り組みましょう。

 

×長時間の有酸素運動

×過度な糖質制限

×たんぱく質不足　など

 

 

有酸素運動だけでも脂肪燃焼効果は期待できますが、ダイエットを目的とするなら無酸素運動と組み合わせて行うほうがより効果的です。

また、運動の順番は、「無酸素運動→有酸素運動」がお勧めです。

無酸素運動を行うことで体脂肪が分解されるため、その後に有酸素運動をすることで効率良く脂肪を燃焼することができます。

 

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、効果的で効率の良いトレーニングを行っています。

また、お一人お一人丁寧に指導いたしますので、今まで運動をされてこなかった方もご安心して運動を行うことが出来ます。

一人では運動を続けられないという方は、是非秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】にご相談ください！

 

ご予約お待ちしております。