1つ目に、低カロリーの食事を心掛けることです。
1日に必要なエネルギー量は、活動量の少ない女性の場合で、1,400〜2,000kcal、男性ならば2,000〜2,400kcalです。

2つ目に、水分をしっかりと摂ることです。
常温の水を飲めば、代謝が良くなります。
水を飲むことで筋肉へ十分な血液が送られます。
すると、筋肉量が増え、基礎代謝量が上がりダイエット効果があると言えます。
さらに食事の際も意識して水分を摂れば、満腹感も得やすくなります。
その結果として、食べすぎを防ぐことができます。
このように、水を飲むことは、ダイエットに関連するメリットが沢山あります。
まず、1日1.2L以上は水を飲むことを目指して、積極的に水を飲みましょう。

3つ目に、ウォーキングやストレッチでカロリーを消費することです。
ウォーキングやストレッチといった有酸素運動を取り入れ、カロリー消費を増やしましょう！
また有酸素運動には、血中脂質を分解したり、内臓の脂肪細胞を小さくしたりする効果もあります。そのため、食事のコントロールに運動をプラスすることで、よりダイエットが期待できます。
特にお菓子などを沢山食べてしまった次の日は、意識的に運動を取り入れていきましょう！
ここまで、お菓子など食べ過ぎた時のリセット法についてお話ししました。
世間には沢山ダイエット方法が紹介されていますが、やはりダイエットに効果的なのは「食生活を整えて適度に運動する」ということ。
そして「摂取カロリーより消費カロリーを高くする」ことが重要です！
余裕があるならしっかり運動するのがもっとも効果的だと私は思います。

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、お客様一人一人に合った運動を心掛けています。
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