こんにちは！

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】のスタッフです！

今回は健康を維持しながら、健康的な食事をしながらダイエットする方法についてお話していきます。

 

ダイエットをする際に注意したいことは、極端な食事制限はしない事です。

一日の基礎代謝量は、成人男性で約1,500kcal、成人女性で約1,150kcalといわれています。

適切なダイエットを行うには、カロリー計算をして、一日の摂取カロリーよりも消費カロリーが上回るようにすることが大事です。ただし、先ほどもお話したように極端な食事制限をしてしまうと、栄養バランスの崩れやストレスにもつながりリバウンドしやすくなるため、無理な食事制限はしないようにしたいですね。

 

また、ダイエットというと、食事で摂る総カロリーを減らすことばかり注目されがちですが、実は気にしてほしいのが食事の質を上げることです。人が１日に食べられる量は限られています。

そのなかで、どんな食事を摂るかが脂肪燃焼の大きなカギとなってきます。食事の質を上げることを意識すると、総カロリーの中でも脂肪燃焼しやすい栄養素の割合が増えることになります。なかでも、脂肪燃焼で特に注目したいのが「タンパク質」と「ビタミン・ミネラル類」です。

 

タンパク質はエネルギーを燃やすための酵素やホルモンなどの原材料でもあります。

痩せやすく、太りにくい体のベースとなる「基礎代謝」を維持するのに重要な栄養素です。

タンパク質がしっかり摂れていないと、筋肉量が減るだけでなく、体の機能が低下してしまうので、基礎代謝が低下します。基礎代謝をアップさせ脂肪を燃焼させるためにも、タンパク質は重要な栄養素です。手軽にプロテインなどが売られているのでうまく活用することも大事になります。

 

次にビタミン・ミネラル類は代謝をアップさせて脂肪燃焼を促すダイエットに欠かせない栄養素です。例えば、タンパク質とビタミンB6を一緒に摂る事で、アミノ酸に分解し、筋肉へ合成させるのを助けたり、利用・吸収の効率が高まりやすくなったりします。

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】ではダイエットコースという短期集中型の短期間で痩せたい方にオススメです！ダイエットコースには酵素ドリンクが2本付くので質のいい栄養素を摂取しながら運動をすることができるのでお勧めしております。

 

ダイエットをする上で忘れてはいけないのは適度な運動を取り入れるということです。

食事制限ばかり意識していると、筋肉が落ちてしまうことがあります。20代から筋肉の衰えは始まるといわれているため、適度な運動を心掛けて筋力や筋肉量を維持することが大切です。

 

秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】では、トレーニングの際に必ず１一人スタッフが付きますので運動の仕方が分からないという方でも安心して運動をすることがで行きます。また、お試し（無料）で行うこともできますので気になる方は是非お問合せください！

体験も随時受付しておりますので是非お気軽に秋田市御所野にあるセミパーソナルトレーニング【Rメソッド】にご相談ください！