みなさんこんにちは。

秋田市にある秋田アール整体院「Rメソッド」セミパーソナルトレーニングのスタッフです。

 

筋力トレーニングと聞くと、ムキムキな男性やアスリートがよく行うものだと想像される方も多くいるかと思います。

ですが実際は、運動経験がほとんどない方や女性、高齢の方など多くの方が取り組まれている光景をよく見かけます。

筋力トレーニングにおいて「筋力トレーニングは何歳まで効果があるのか？」

こんな質問を聞かれることがよくあります。

歳をとればとるほど体力や筋力はつかないというイメージを持たれている方は多いのではないでしょうか？

今回は、筋力トレーニングと年齢による効果ついて詳しくお伝えしたいと思います。

 

ご存じの方も多いとは思いますが筋肉は年齢と共に減っていってしまいます。

私たちの体の筋肉量は一般的に、25歳前後がピークとなり、その後年齢を重ねるごとに減少していくことがわかっています。60歳の頃には、筋肉量がピーク時の約60%まで落ちてしまうというデータもあります。

主に太もも、背中、お腹、お尻など、地球の重力に対して姿勢を保持するために働く主要筋肉である「抗重力筋」と呼ばれる部位に現れやすいと言われております。

筋肉量の維持・向上させるためには適度な運動と、栄養バランスの取れた食生活が大切になります。生活の質（QOL）を向上させるためには、筋肉量の減少を抑えることは必須です。

年齢や性別に関係なく抗重力筋の維持・向上を行っていきましょう。

 

では実際に何歳まで筋肉は発達するの？

私たちの身体は何歳になっても、適切な筋力トレーニングを行いそして継続することで筋肉量と筋力の向上が得られるということがわかっています。

 

実際に、筋力トレーニングを継続されているご高齢の方が、筋力トレーニングを行っていない若年者よりも筋力が強く、加齢による筋力の低下が筋力トレーニングを行なっていない方と比べ、3分の1程度に抑えられているという報告もあるくらいです。

 

筋力トレーニングと聞くと一般的には、高強度の負荷を筋肉に与えトレーニングを行うことが効果的であるとされていますが、ご高齢の方が行う場合は、怪我や関節の痛みなどにつながるリスクがあるため、ご自身にあった負荷と内容でトレーニングを行っていきましょう。

今回は年齢と筋力トレーニングの効果について詳しくお話してきました。

年齢に関係なく筋肉トレーニングには「生活習慣病の予防と改善」「筋肉量の低下の抑制」「生活の質の向上」「ストレス発散」など心と体にもたらす効果は様々です。

年齢を重ねれば重ねるほど健康第一というものは必要不可欠になってくると思います。

その健康を手にいれるためには、少しでも早い行動がカギとなります。

始めは少ない運動量からでも構いません。

日々の生活の中に運動習慣を身に着けていきましょう。

 

秋田市にある秋田アール整体院「Rメソッド」セミパーソナルトレーニングでは、ご自身の身体をしっかりコントロールできるよう、安全で効率よく効果的な運動指導致します。

私たちと一緒に活力のある毎日を送ることが出来るよう、一緒にトレーニングを行っていきましょう。

 

 

https://akita-r-method.com/