「冬になると体重が増えてしまう……」

「年末年始に食べすぎて、春になったら体型が変わっていた」

「毎年冬に太ってしまうから、今年こそ何とかしたい！」

このようなお悩みを感じたことはありませんか？

実は、冬になってから急に体重が増えるのではなく、秋頃から少しずつ生活習慣が変化していくことが、冬の体重増加につながるケースがあります。

特に10月頃は、夏の暑さが落ち着いて過ごしやすくなる一方で、日照時間が短くなったり、外に出る機会が減ったり、食欲が増したりするなど、身体を取り巻く環境が少しずつ変化していきます。

そのため、「冬太りを防ぎたい！」と思っている方は、冬になってから対策するのではなく、10月頃から少しずつ準備を始めることがおすすめです。

今回は、秋田市・御所野のアール・メソッドが、冬太りを防ぐために今から意識したいポイントをご紹介します。

冬太りは本当に10月から始まる？

「冬太りは10月から始まっている」という言葉を聞くと、「10月になると身体が太りやすくなるの？」と思うかもしれません。

もちろん、10月になった瞬間に身体が太りやすくなるわけではありません。

大切なのは、秋から冬にかけて生活習慣が変化し、その積み重ねが体重や体型に影響することがあるということです。

例えば、夏の間は暑くて自然と汗をかいたり、外出する機会が多かったり、薄着になるため身体を意識したりする方も多いでしょう。

しかし、秋になると気温が下がり、

・外に出る時間が減る
・歩く機会が減る
・家で過ごす時間が増える
・運動を休みがちになる
・食欲が増える
・秋の味覚を楽しむ機会が増える

など、少しずつ行動が変わっていきます。

一つひとつは小さな変化でも、毎日積み重なることで「以前より動かなくなった」「食べる量が増えた」という状態につながることがあります。

さらに11月、12月になると寒さが強くなり、運動すること自体が億劫になりやすくなります。

だからこそ、まだ寒さが本格化していない10月頃から身体を動かす習慣を作っておくことが大切なのです。

冬太りにつながりやすい秋の変化

① 日常の活動量が減る

冬太り対策でまず意識したいのが「運動」だけではなく、日常生活の中でどれくらい身体を動かしているかです。

例えば、

「仕事中はほとんど座っている」

「近所への買い物も車」

「エレベーターやエスカレーターを使う」

「休日は家でゆっくりしている」

という生活が続くと、知らないうちに身体を動かす時間が少なくなっているかもしれません。

特別な運動をしなくても、日常生活の活動量は意外と大切です。

例えば、

・一駅分歩いてみる
・階段を使う
・こまめに立ち上がる
・買い物で少し遠い駐車場所を選ぶ
・家事を意識して動いて行う
・10分程度のウォーキングを取り入れる

など、小さなことから始めてみましょう。

「ジムに行かなければ運動にならない」と考える必要はありません。

まずは普段より少し多く身体を動かすことから始めてみましょう。

② 筋肉を落とさない

冬太り対策では、「体重を減らす」ことだけを考えるのではなく、筋肉をできるだけ維持することも重要です。

秋から冬にかけて活動量が減ると、身体を動かす機会も減ってしまいます。

すると、筋肉を使う機会も少なくなります。

特に、

・スクワット
・階段の上り下り
・ウォーキング
・立ったり座ったりする動作

など、普段何気なく行っている動作も減ってしまうと、身体を動かす習慣そのものが少なくなります。

そこでおすすめなのが、簡単な筋トレを習慣にすることです。

例えば、自宅でできるスクワットなら、短時間でも取り入れやすいでしょう。

「毎日100回やる！」といった無理な目標を設定する必要はありません。

最初は、

「10回だけやる」

「テレビを見ながら少し動く」

「週に2～3回行う」

など、継続できる範囲から始めてみましょう。

アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでも、運動初心者の方が無理なく身体を動かせるよう、一人ひとりの体力や運動経験に合わせてトレーニングを行っています。

③ 秋の食欲とうまく付き合う

「食欲の秋」という言葉があるように、秋になると食べ物がおいしく感じられます。

さつまいも、栗、かぼちゃ、果物、新米など、秋ならではのおいしいものも増えます。

食べること自体は悪いことではありません。

むしろ、食事を楽しむことは健康的な生活にとって大切です。

問題なのは、「おいしいから」と必要以上に食べる習慣が続いてしまうことです。

例えば、

「夕食後に毎日お菓子を食べる」

「ついつい大盛りにしてしまう」

「お腹が空いていなくても間食する」

といった習慣が続いていないか、一度見直してみましょう。

食事を極端に減らす必要はありません。

主食・主菜・副菜を意識しながら、バランスの良い食事を心がけることが大切です。

また、食べる順番や食事のスピードを意識してみるのもおすすめです。

「食べてはいけない」と考えるよりも、食べる量や内容を整えるという考え方を持つと、無理なく続けやすくなります。

④ 今から運動習慣を作っておく

冬になると、

「寒いから運動したくない」

「外に出るのが面倒」

「雪が降ると歩かなくなる」

という方も増えてきます。

だからこそ、秋のうちに運動習慣を作っておくことが大切です。

例えば、

「週1回運動する」

という習慣を10月から始めておけば、冬になったときにも「運動すること」が生活の一部になっている可能性があります。

反対に、10月、11月と運動をしない期間が続くと、12月になって急に運動を始めるのはなかなか大変です。

「来月から頑張ろう」

「寒くなったら運動しよう」

と先延ばしにするのではなく、できることから今始めることが冬太り対策につながります。

⑤ 睡眠も冬太り対策の一つ

冬太り対策というと、食事や運動ばかりに注目しがちですが、睡眠も大切です。

睡眠不足が続くと、食欲のコントロールが難しくなったり、日中の活動量が低下したりすることがあります。

「最近、寝る時間がバラバラ」

「夜更かしが増えた」

「朝スッキリ起きられない」

という方は、まず睡眠時間や就寝時間を見直してみましょう。

毎日同じ時間に寝ることが難しい場合でも、

・寝る直前までスマートフォンを見続けない
・夜遅くの食事を控える
・休日も極端に寝る時間をずらさない
・リラックスできる時間を作る

など、できることから始めてみましょう。

運動・食事・睡眠をセットで考えることが、健康的な身体づくりにつながります。

「冬に太ってから痩せる」より「秋から予防」

ダイエットというと、

「体重が増えたら減らす」

という考え方になりがちです。

もちろん、体重が増えてから改善することもできます。

しかし、できることなら、大きく生活習慣が崩れる前に予防するほうが取り組みやすいでしょう。

例えば、

10月
↓
少しずつ運動を始める

11月
↓
寒くても運動を継続する

12月
↓
食事を楽しみながら食べすぎに注意する

1月
↓
年末年始の生活リズムを少しずつ戻す

このように、早めに準備しておくことで、冬の生活習慣の乱れを最小限に抑えやすくなります。

秋田の冬だからこそ「今」から身体を動かそう

秋田市・御所野周辺では、これから秋が深まり、さらに冬へと季節が進んでいきます。

雪が降る時期になると、外でのウォーキングやランニングが難しくなる日もあります。

また、寒さによって外出自体が億劫になり、「今日は家で過ごそう」となってしまうこともあるでしょう。

だからこそ、秋の過ごしやすい時期に運動習慣を作っておくことがおすすめです。

運動は「頑張れる人だけがするもの」ではありません。

運動が苦手な方や、これまで運動習慣がなかった方でも、自分に合った強度から始めることができます。

大切なのは、最初から完璧を目指さないこと。

「週1回から始める」

「10分だけ身体を動かす」

「まずは体験してみる」

そんな小さな一歩でも十分です。

セミパーソナルトレーニングなら運動初心者でも始めやすい

「一人でジムに行っても何をしたらいいかわからない」

「筋トレのやり方が合っているかわからない」

「運動が苦手だから続くか不安」

そんな方には、セミパーソナルトレーニングという選択肢もあります。

アール・メソッドでは、トレーニングを通して、ボディメイクや脂肪燃焼、身体を動かすための体力づくりなどをサポートしています。

一人で黙々とトレーニングするのが苦手な方でも、スタッフと一緒に身体を動かすことで、運動を習慣にしやすくなります。

「何から始めればいいかわからない」という方も、まずは無理のないところからスタートしてみましょう。

ヨガやマットピラティスも冬太り対策におすすめ

アール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングだけではなく、ヨガやマットピラティスも行っています。

ヨガでは、呼吸を意識しながら身体を動かし、柔軟性や身体のリラックスにもつなげていきます。

「身体が硬いからヨガは無理」と思っている方もいるかもしれませんが、身体が硬い方でも無理のない範囲で取り組むことができます。

また、マットピラティスでは、呼吸を意識しながら身体の内側の筋肉を使っていきます。

姿勢を整えたい方や、お腹まわりを引き締めたい方、身体を丁寧に動かしたい方にもおすすめです。

トレーニングだけではなく、ヨガやマットピラティスを取り入れながら、その日の身体の状態や目的に合わせて運動するのも良いでしょう。

冬太りを防ぐために今日からできること

最後に、今回のポイントをまとめます。

冬太りを防ぐために、まずは次の5つを意識してみましょう。

① 日常の活動量を落とさない

階段を使う、こまめに立つ、少し歩くなど、日常の中で身体を動かしましょう。

② 筋肉を落とさない

スクワットやヒップリフトなど、簡単な筋トレから始めてみましょう。

③ 食欲の変化に注意する

食べることを我慢しすぎるのではなく、食事の量やバランスを意識しましょう。

④ 今から運動習慣を作る

冬になってからではなく、10月頃から少しずつ身体を動かす習慣を作りましょう。

⑤ 睡眠を見直す

睡眠時間や生活リズムを整え、食欲や活動量の乱れを防ぎましょう。

まとめ｜冬太り対策は秋から始めよう！

「冬太り」というと、年末年始の食べすぎや冬の運動不足をイメージする方が多いかもしれません。

しかし、実際には冬になって急に生活が変わるわけではありません。

秋から少しずつ、

「外に出なくなった」

「歩かなくなった」

「運動をしなくなった」

「食べる量が増えた」

「睡眠リズムが乱れた」

などの変化が積み重なっていくことがあります。

だからこそ、冬太りを防ぐなら10月頃から少しずつ対策を始めることがおすすめです。

無理な食事制限やハードな運動をする必要はありません。

まずは週1回の運動から。

1日10分身体を動かすところから。

普段より少し多く歩くところから。

できることを一つずつ習慣にしていきましょう。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングをはじめ、ヨガ、マットピラティスを行っています。

「運動を始めたいけど何をしたらいいかわからない」

「冬太りを今から予防したい」

「一人では運動が続かない」

「身体を動かして健康的な身体を作りたい」

そんな方も大歓迎です。

運動初心者の方でも始めやすい環境を用意していますので、まずはお気軽にご相談ください。

冬になってから頑張るのではなく、秋の今から身体づくりを始めてみませんか？

秋田市・御所野で運動を始めたい方は、ぜひアール・メソッドへ。

ヨガ、マットピラティスも体験無料中です。

今年の冬を元気に、そして快適に過ごすために、今から少しずつ運動習慣を作っていきましょう！