「身体が硬いからヨガはできない」

「前屈しても手が床につかないから、ヨガは向いていないかも」

このように思っている方は、意外と多いのではないでしょうか。

しかし、ヨガは身体が柔らかい人だけが行うものではありません。

むしろ、身体の硬さが気になっている方こそ、自分の身体と向き合いながらヨガを取り入れることで、少しずつ身体の動かしやすさを感じられるようになります。

ヨガで身体を柔らかくするために大切なのは、「痛いくらい一生懸命伸ばすこと」ではありません。

無理なく継続すること、呼吸を意識すること、自分の身体の状態に合わせて動くことなど、いくつかのポイントがあります。

今回は、秋田市・御所野で身体づくりをサポートしているアール・メソッドから、ヨガで柔軟性を高めていくために知っておきたいポイントをご紹介します。

ヨガは身体が柔らかい人だけのものではありません

ヨガと聞くと、

「身体が柔らかい人がやるもの」

というイメージを持っている方もいるかもしれません。

SNSなどで見るヨガのポーズには、脚を大きく開いたり、身体を深く前に倒したり、難しいポーズを取ったりするものもあります。

そのため、「自分には無理そう」と感じてしまうこともあります。

でも、本来ヨガで大切なのは、誰かと柔軟性を競うことではありません。

今の自分の身体の状態を知り、呼吸をしながら無理なく身体を動かしていくことが大切です。

身体が硬い人には、身体が硬い人なりのヨガがあります。

最初から深いポーズを取る必要もありません。

できる範囲で身体を動かし、少しずつ可動域を広げていくことを意識してみましょう。

「身体が硬いからヨガができない」のではなく、

「身体が硬いからこそ、ヨガを始める意味がある」

とも考えられます。

身体を柔らかくするために一番大切なのは「継続」

柔軟性を高めたいと思ったとき、多くの方が最初に考えるのが「どんなストレッチをすればいい？」ということではないでしょうか。

もちろん、どんな動きをするかも大切です。

しかし、それ以上に意識してほしいのが「継続」です。

一度だけ長時間ストレッチをしたからといって、すぐに身体が大きく変わるわけではありません。

身体は少しずつ変化していくため、無理のない範囲で継続して身体を動かすことが大切です。

例えば、

・毎日5～10分程度身体を動かす
・週に数回ヨガを行う
・お風呂上がりに軽くストレッチする
・朝起きたときに身体を動かす

など、自分の生活に取り入れやすい方法から始めてみましょう。

「毎日完璧にやらなければいけない」と考えると、続けることが負担になってしまいます。

まずは「少しでも身体を動かす」という習慣を作ることがおすすめです。

ヨガも同じです。

1回のレッスンで無理に身体を柔らかくしようとするのではなく、長く続けることを目標にしてみましょう。

「痛い＝効いている」ではありません

身体を柔らかくしたい方がやってしまいがちなのが、

「もっと伸ばさないと柔らかくならない」

と考えて、痛みを我慢しながら身体を伸ばしてしまうことです。

しかし、強い痛みを我慢してまで伸ばす必要はありません。

ヨガでは、「痛いけれど我慢する」というよりも、「気持ちよく伸びている」と感じられる程度を目安にしましょう。

もちろん、ポーズによって感じ方には個人差があります。

大切なのは、他の人と同じ深さまで身体を倒すことではありません。

自分の身体が今どこまで動くのかを確認しながら、無理のない範囲で行うことです。

特にヨガを始めたばかりの方は、見本のポーズをそのまま再現しようとしなくても大丈夫です。

身体の硬さや関節の動きには個人差があります。

「今日はここまで」と、自分の身体に合わせて調整することもヨガの大切な考え方です。

ヨガでは「呼吸」を止めないことも大切

身体を伸ばそうとすると、つい力が入り、呼吸を止めてしまうことがあります。

しかし、ヨガでは呼吸も大切な要素の一つです。

ゆっくりと呼吸を続けながら身体を動かすことで、余計な力が入りにくくなります。

例えば、身体を前に倒すポーズを行うとき、

「もっと倒れなきゃ」

と頑張るより、

「ゆっくり息を吐きながら、無理のない範囲で少しずつ身体を倒す」

という意識で行ってみましょう。

呼吸に意識を向けることで、自分の身体の状態にも気づきやすくなります。

「今日はいつもより肩に力が入っている」

「脚が少し張っている」

「昨日より身体が動かしやすい」

など、小さな変化を感じることもできます。

ヨガはポーズの形だけを追いかけるものではありません。

呼吸をしながら、自分の身体を感じることも大切です。

身体を温めてからヨガを行う

身体が冷えている状態で、いきなり大きく身体を伸ばそうとするのもおすすめできません。

ヨガを始める前に、軽く身体を動かしておくとよいでしょう。

例えば、

・肩をゆっくり回す
・首を軽く動かす
・腕を大きく動かす
・その場で軽く歩く
・股関節をゆっくり動かす
・背中を丸めたり反らしたりする

など、簡単な動きから始めます。

いきなり難しいポーズに入るのではなく、まずは身体を動かしながら少しずつ準備していきましょう。

特に朝や寒い季節は、身体がこわばっていると感じることもあります。

その日の身体の状態を確認しながら、無理のない範囲で行うことが大切です。

柔軟性だけを目的にしなくても大丈夫

ヨガを始める理由は、「身体を柔らかくすること」だけではありません。

ヨガでは、身体を動かしながら呼吸を意識したり、自分の身体の状態を感じたりする時間を作ることができます。

その結果、

・身体を動かしやすくしたい
・姿勢を見直したい
・運動不足を解消したい
・身体の緊張をほぐしたい
・リラックスする時間を作りたい
・日頃から身体をケアしたい

など、さまざまな目的で取り入れることができます。

「身体が柔らかくなったかどうか」だけで判断するのではなく、

「前より動きやすくなった」

「身体を動かす習慣ができた」

「呼吸を意識するようになった」

「身体の状態に気づけるようになった」

といった変化にも目を向けてみましょう。

身体が硬い人ほど「無理をしない」ことが大切

身体が硬いことをコンプレックスに感じている方ほど、頑張りすぎてしまうことがあります。

「周りの人はもっとできている」

「自分も同じポーズを取らなければ」

と考えてしまうと、無理な動きにつながることがあります。

しかし、ヨガは人と競うものではありません。

昨日の自分と今日の自分を比べて、

「少し動きやすいかも」

と感じられれば、それも十分な変化です。

身体の柔軟性は人によって違います。

生活習慣や運動習慣、筋肉の状態、関節の動かしやすさなど、さまざまな要素が関係します。

そのため、誰かと同じ柔軟性を目指す必要はありません。

「自分の身体に合わせて無理なく行う」

これを大切にしてください。

ヨガを続けるなら「頑張りすぎない」こともポイント

運動を始めるとき、

「毎日1時間やろう！」

「絶対に毎日続けよう！」

と最初から頑張りすぎてしまう方もいます。

もちろん、やる気があることは素晴らしいことです。

ただし、頑張りすぎると疲れてしまい、結果的に続かなくなることもあります。

柔軟性を高めていくためには、短時間でも継続することを意識してみましょう。

例えば、

「今日は5分だけ」

「寝る前に少しだけ」

「休みの日にヨガをする」

という形でも構いません。

最初から完璧を目指す必要はありません。

「続けられる方法」を見つけることが、結果的に身体を動かす習慣につながります。

ヨガは「身体が硬いからこそ」始めても大丈夫

「身体が硬いからヨガを始めるのは恥ずかしい」

そんなふうに感じている方もいるかもしれません。

ですが、ヨガを始める前から身体が柔らかい必要はありません。

身体が硬い方でも、自分のできる範囲でポーズを調整しながら取り組むことができます。

最初は前屈が少ししかできなくても大丈夫です。

脚が大きく開かなくても大丈夫です。

身体が思うように動かなくても大丈夫です。

大切なのは、今の身体を知り、そこから少しずつ動かしていくこと。

「できないこと」ではなく、「今できること」に目を向けてみましょう。

秋田市・御所野でヨガを始めるならアール・メソッドへ

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、運動が苦手な方やヨガ初心者の方にも、無理なく身体を動かしていただける環境を大切にしています。

「身体が硬いけど大丈夫かな？」

「ヨガをやったことがないけど参加できる？」

「運動不足を解消したい」

「身体を少しずつ動かしやすくしたい」

という方も、まずは気軽にヨガを体験してみてください。

ヨガでは、難しいポーズを完成させることだけが目的ではありません。

呼吸を意識しながら身体を動かし、自分自身の身体と向き合う時間を作ることも大切です。

身体が硬い方も、今の自分にできるところから始めてみましょう。

アール・メソッドでは、トレーニングだけでなく、ヨガやマットピラティスも行っています。

「運動を始めたいけれど、何から始めればいいかわからない」という方にもおすすめです。

ヨガ、マットピラティスも体験無料中です。

ぜひ一度、自分の身体を動かす時間を作ってみてください。

まとめ｜身体を柔らかくするために大切なのは「無理なく続けること」

ヨガで身体を柔らかくしていくためには、無理に身体を伸ばすことだけが正解ではありません。

今回ご紹介したポイントをまとめると、

・無理のない範囲で継続する
・痛みを我慢してまで伸ばさない
・呼吸を止めない
・ヨガをする前に身体を軽く動かす
・柔軟性だけを目的にしない
・周りの人と柔軟性を比べない
・今の自分の身体に合わせて行う

ということが大切です。

「身体を柔らかくしなければ」と頑張りすぎるよりも、「気持ちよく身体を動かそう」という気持ちで取り組んでみましょう。

身体の変化は一日で完成するものではありません。

少しずつ身体を動かす習慣を作ることで、自分自身の身体の変化にも気づきやすくなります。

身体が硬い方も、ヨガ初心者の方も大丈夫。

まずは無理のないポーズから、自分のペースで始めてみましょう。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、身体を動かすことが苦手な方にも取り組みやすいヨガやマットピラティス、セミパーソナルトレーニングをご用意しています。

「身体を動かしたい」「柔軟性を高めたい」「運動習慣を作りたい」という方は、ぜひお気軽に体験してみてください。

アール・メソッドで、一緒に無理なく身体づくりを始めてみませんか？