暑い日が増えてくると、つい手が伸びるアイス。

コンビニやスーパーにはたくさんの種類のアイスが並んでいますが、皆さんはアイスにも種類があることをご存じでしょうか？

「ハーゲンダッツとスーパーカップって何が違うの？」
「ガリガリ君はダイエット中でも食べていいの？」
「ラクトアイスは身体に悪いって本当？」

最近ではSNSなどで「油アイス」という言葉を見かけることも増えました。

実はアイスには明確な分類があり、商品によって原材料や栄養価が大きく異なります。

今回はアイスの種類や特徴、ダイエット中の上手な選び方について詳しく解説していきます。

秋田市御所野のアール・メソッドでも、会員様からアイスについての質問をいただくことが多いため、ぜひ参考にしてみてください。

1. アイスには4つの種類がある

アイスは大きく分けると次の4種類に分類されます。

・アイスクリーム
・アイスミルク
・ラクトアイス
・氷菓

これはメーカーが勝手に決めているわけではなく、乳成分の量によって法律で分類されています。

まずはそれぞれの特徴を見ていきましょう。

アイスクリーム

乳固形分15%以上
乳脂肪分8%以上

代表的な商品

・ハーゲンダッツ
・MOW
・レディーボーデン

アイスクリームは牛乳や生クリームが豊富に使用されており、濃厚でコクのある味わいが特徴です。

ミルク本来の風味を楽しめるため、高級感のある商品が多くなっています。

脂質やカロリーは比較的高めですが、その分満足感も高く、少量でも満足しやすい傾向があります。

アイスミルク

乳固形分10%以上
乳脂肪分3%以上

代表的な商品

・雪見だいふく
・ジャイアントコーン
・あいすまんじゅう

アイスクリームよりも乳脂肪が少なく、あっさりした食べやすさがあります。

ミルク感もありながら重すぎないため、多くの方に人気があります。

ラクトアイス

乳固形分3%以上

代表的な商品

・明治エッセルスーパーカップ
・爽
・クーリッシュ
・パピコ

ラクトアイスは乳脂肪の代わりに植物油脂を使用している商品が多いのが特徴です。

なめらかな食感を出しやすく、価格も比較的安価です。

しかし商品によっては植物油脂が多く含まれているため、「油アイス」と呼ばれることがあります。

氷菓

乳成分がほとんど含まれない

代表的な商品

・ガリガリ君
・アイスボックス
・サクレ
・あずきバー

氷菓は果汁や水を主原料としているため、脂質が非常に少ないのが特徴です。

さっぱりしているため、暑い季節に人気があります。

2. 「油アイス」と呼ばれる理由とは？

最近話題になることが多い「油アイス」。

これは主にラクトアイスを指す言葉です。

ラクトアイスに使用される植物油脂は、

・パーム油
・ヤシ油
・菜種油

などが使用されることがあります。

もちろん植物油脂そのものが悪いわけではありません。

しかし、乳脂肪よりも安価で加工しやすいため、多く使用される商品もあります。

その結果、

「思ったより脂質が多かった」
「毎日食べていたら体重が増えた」

というケースもあります。

秋田市御所野のアール・メソッドでも食事指導を行っていますが、ダイエットで重要なのは「知らないで食べる」ことを減らすことです。

アイスを食べること自体が悪いのではなく、何を選んでいるかを理解することが大切です。

3. ダイエット中にアイスは食べてはいけない？

結論から言うと、ダイエット中でもアイスは食べられます。

実際にアール・メソッドでサポートしている会員様にも、アイスを食べながら減量に成功している方はたくさんいます。

大切なのは、

・量
・頻度
・タイミング

です。

例えば毎日2個食べるのと、週に2回楽しむのでは全く違います。

また、夜遅くに食べるよりも、活動量の多い日中に食べる方がエネルギーとして消費されやすくなります。

我慢しすぎるダイエットは長続きしません。

だからこそ、適度に楽しむことが大切です。

4. ダイエット中ならどのアイスを選ぶべき？

ダイエット中におすすめなのは氷菓です。

ガリガリ君やアイスボックスなどは脂質が少なく、比較的カロリーも抑えられています。

また、どうしても濃厚なアイスが食べたい場合は、量を決めてアイスクリームを楽しむのも良い方法です。

意外かもしれませんが、ラクトアイスよりもアイスクリームの方が原材料がシンプルな場合もあります。

大切なのは商品名ではなく、栄養成分表示を見る習慣をつけることです。

秋田市御所野のアール・メソッドでは、食事指導の際に成分表示の見方もお伝えしています。

5. アイスを食べても太りにくい身体を作ろう

アイスを我慢するだけでは根本的な解決にはなりません。

重要なのは、食べても太りにくい身体づくりです。

そのためには運動習慣が欠かせません。

アール・メソッドでは、

トレーニング
ヨガ
マットピラティス

を組み合わせながら身体づくりを行っています。

トレーニングで筋肉量を維持し、基礎代謝を高める。

ヨガで自律神経を整え、ストレスを軽減する。

マットピラティスで姿勢を改善し、身体を効率よく使えるようにする。

この3つを組み合わせることで、健康的にダイエットを進めることができます。

実際に秋田市御所野のアール・メソッドでは、トレーニング初心者の方も多く通われています。

激しい運動ではなく、一人ひとりの体力に合わせて進めるため安心して始められます。

6. アイスの食べ過ぎを防ぐコツ

アイスは美味しいからこそ、つい食べ過ぎてしまうことがあります。

そんな時は次のポイントを意識してみましょう。

①小さいサイズを選ぶ

②買い置きをしすぎない

③タンパク質をしっかり摂る

④運動習慣を作る

特にタンパク質不足は甘いものへの欲求を強めることがあります。

鶏肉、魚、卵、大豆製品などを意識的に取り入れましょう。

また、定期的なトレーニングやヨガ、マットピラティスによってストレス解消ができると、甘いものへの依存も減りやすくなります。

7. 完璧を目指さないことが成功の秘訣

ダイエットで最も大切なのは継続です。

「アイスは絶対禁止！」

と決めてしまうと、一時的には頑張れても長続きしません。

その結果、反動で大量に食べてしまうこともあります。

秋田市御所野のアール・メソッドでは、

食べながら痩せる
楽しみながら続ける

という考え方を大切にしています。

好きなアイスを時々楽しみながら、トレーニング、ヨガ、マットピラティスを習慣化する。

その方が長期的には健康的でリバウンドもしにくくなります。

まとめ

アイスには

・アイスクリーム
・アイスミルク
・ラクトアイス
・氷菓

の4種類があります。

特にラクトアイスは植物油脂が使われている商品が多く、「油アイス」と呼ばれることもあります。

しかし、どの種類が悪いというわけではありません。

大切なのは違いを知り、自分に合った選択をすることです。

秋田市御所野のアール・メソッドでは、トレーニングだけでなく食事指導も行いながら、一人ひとりに合わせた健康づくりをサポートしています。

トレーニング、ヨガ、マットピラティスを取り入れながら、好きなアイスも楽しめる身体づくりを目指していきましょう。

この夏は「なんとなく選ぶ」のではなく、「知って選ぶ」習慣を始めてみてください。