秋田市御所野エリアにお住まいの皆さま、こんにちは。
秋田市や御所野で健康づくりをサポートしているアール・メソッドです。

秋田市や御所野では、季節ごとのイベントや会食の機会も多く、お酒を楽しむ文化が根付いています。だからこそ、「アルコールとどう付き合うか」はとても重要なテーマです。

今回は、

• アルコールのカロリー
• ダイエット中のアルコールとの付き合い方
• 飲みすぎた時の対処法
• 飲んだ後の対策

について、秋田市・御所野の皆さまに向けて、アール・メソッドの視点から詳しく解説します。

1. アルコールのカロリーはなぜ高い？

まず知っておきたいのが「アルコール自体のカロリー」です。

アルコールは1gあたり約7kcalあります。
これは、

• 糖質：1gあたり4kcal
• 脂質：1gあたり9kcal

のちょうど中間にあたります。

つまり、意外と高カロリーなのです。

お酒別のカロリー目安

• ビール（500ml）約200kcal
• 日本酒（1合）約180～200kcal
• ワイン（グラス1杯）約100kcal
• ハイボール（1杯）約70～100kcal

しかし問題は「アルコール単体」よりも一緒に食べるおつまみです。

揚げ物、ラーメン、締めの炭水化物…。
秋田市や御所野でも外食時にありがちな組み合わせですが、これが体脂肪増加の大きな原因になります。

なぜ太りやすいのか？

アルコールを摂取すると、肝臓はまずアルコールの分解を最優先します。
その間、脂肪の燃焼はストップ。

つまり、

飲んでいる間は脂肪が燃えにくい状態

になるのです。

秋田市・御所野でアール・メソッドに通われている方にも、「お酒は太らないと思っていました」という声は多いですが、実は体脂肪が減りにくくなる大きな要因になります。

2. ダイエット中でもお酒は飲んでいい？

結論から言うと、

完全禁止にしなくてもOK
ただし“戦略”が必要

これがアール・メソッドの考え方です。

秋田市や御所野でダイエットを頑張る方にも、「ゼロにする」のではなく「コントロールする」ことをお伝えしています。

ダイエット中のポイント①：種類を選ぶ

糖質の少ないお酒を選びましょう。

◎おすすめ

• ハイボール
• 焼酎（水割り・ソーダ割り）
• 辛口ワイン

△控えめに

• ビール
• 日本酒
• 甘いカクテル

ダイエット中のポイント②：空腹で飲まない

空腹で飲むと、

• 血糖値が急上昇
• 食欲暴走
• 翌日のむくみ悪化

につながります。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、

「飲む前にタンパク質を入れる」

ことを推奨しています。

例：

• ゆで卵
• サラダチキン
• 豆腐

これだけで食べ過ぎが防げます。

ダイエット中のポイント③：翌日で調整

飲んだ翌日は、

• 水を多めに飲む
• 塩分を控える
• 軽い有酸素運動

これを意識するだけでリカバリーが早まります。

秋田市や御所野で本気で身体を変えたい方は、継続できる方法を選ぶことが成功の鍵です。アール・メソッドでも無理な禁止は行いません。

3. 飲みすぎた時の対処法

つい飲みすぎてしまう日もありますよね。
秋田市・御所野でも宴会シーズンは特に増えます。

そんな時の対処法です。

① まずは水を大量に飲む

アルコールは利尿作用が強く、脱水状態になります。

目安：
コップ2〜3杯以上

スポーツドリンクや経口補水液も効果的です。

② 無理に食べない

「締めのラーメン」は最悪の選択です。

胃腸はすでに疲れています。
消化に優しいものにしましょう。

• 味噌汁
• スープ
• おかゆ

③ とにかく寝る

アルコールの分解は時間が必要です。
睡眠が最強の回復法です。

秋田市や御所野で活動量が多い方ほど、睡眠軽視は危険です。アール・メソッドでも回復の質を重視しています。

4. 飲んだ後の正しい対策

翌日の行動で、体脂肪の増加は防げます。

① 朝は軽く動く

おすすめは

• 20〜30分のウォーキング
• 軽いストレッチ

秋田市・御所野の朝の空気の中で歩くのも気持ちがいいですね。

② むくみ対策

アルコールは塩分過多になりやすいです。

• 水を多く飲む
• カリウムを摂る（バナナ・ほうれん草など）

③ 1日で帳尻を合わせない

「昨日飲んだから今日は食べない」はNG。

極端な制限はリバウンドを招きます。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、

3日単位で整える

という考え方をお伝えしています。

まとめ ― 秋田市・御所野で健康的にお酒を楽しむ

アルコールは悪ではありません。
問題は「量」と「頻度」と「リカバリー」です。

秋田市や御所野で健康的に暮らすために、

• カロリーを知る
• 種類を選ぶ
• 飲みすぎたら正しく対処
• 翌日でリセット

これを実践するだけで、身体は大きく変わります。

アール・メソッドでは、秋田市・御所野の皆さまに向けて、

「我慢だけに頼らないダイエット」
「続けられる健康習慣」

を提供しています。

秋田市・御所野で身体を変えたい方、
アルコールとの付き合い方を見直したい方は、ぜひアール・メソッドへご相談ください。

無理なく、賢く、健康的に。

秋田市・御所野の皆さまの健康を、アール・メソッドは全力でサポートいたします。