〜なぜ冬になると痛みが出るのか、その原因と身体を守るための正しい対策〜

冬になると
「膝が痛くて階段がつらい」
「腰が重だるくて朝が動きにくい」
「昔ケガしたところがズキズキする」

このような悩みを感じる方が一気に増えてきます。
普段はそれほど気にならない関節や古傷が、寒さを感じ始めると急に存在感を出してくる。
これは決して気のせいではなく、冬という季節が身体に与える影響が大きく関係しています。

「年齢のせいだから仕方ない」
「冬は痛くなるものだから我慢するしかない」
そう思われがちですが、冬の関節痛や古傷の痛みには明確な原因があり、
正しい知識と対策を知ることで、痛みを軽減したり、予防したりすることは十分に可能です。

冬に関節や古傷が痛みやすくなる本当の原因

① 寒さによる血管収縮と血流低下

寒くなると、身体は体温を保つために血管を収縮させます。
これは命を守るために必要な反応ですが、関節や筋肉にとってはマイナスに働くことがあります。

血流が低下すると

• 酸素や栄養が十分に届かない
• 老廃物が体外へ排出されにくい
• 組織の回復力が低下する

といった状態になります。

特に
✔ 膝
✔ 腰
✔ 肩
✔ 首
✔ 足首
✔ 過去にケガや手術をした部位

はもともと血流が滞りやすく、寒さの影響を強く受けやすい場所です。
そのため、冷えることで
「動き始めが痛い」
「じっとしていると重だるい」
といった症状が出やすくなります。

② 筋肉・靭帯の柔軟性低下

冬は気温の低下とともに、身体を動かす機会が減りがちです。

• 外出が減る
• 運動量が落ちる
• 同じ姿勢で過ごす時間が増える

こうした生活が続くと、筋肉や靭帯の柔軟性が低下し、身体はどんどん硬くなっていきます。

筋肉は本来、関節を守るクッションの役割をしています。
しかし筋肉が硬くなると、そのクッション機能がうまく働かず、
関節に直接負担がかかる状態になってしまいます。

その結果

• 関節の動きが悪くなる
• 可動域が狭くなる
• 痛みを感じやすくなる

という悪循環が起こります。

③ 関節液の循環低下

関節の中には「関節液」と呼ばれる潤滑油のような役割をする液体があります。
この関節液は、関節を動かすことで循環が促される性質があります。

冬は寒さの影響で動く量が減り、
関節を大きく動かす機会が少なくなります。
その結果、関節液の循環が悪くなり、

• 関節がギシギシする
• 動かし始めに痛みが出る
• 関節が引っかかる感じがする

といった症状が出やすくなります。

④ 気圧変化と自律神経の乱れ

冬は低気圧が通過しやすく、寒暖差も大きい季節です。
こうした環境の変化は、自律神経に大きな影響を与えます。

自律神経が乱れると

• 血管の収縮・拡張がうまくいかない
• 痛みを感じやすくなる
• 疲労が抜けにくくなる

といった症状が起こります。

特に古傷がある方は、
気圧の変化によって
「ズーンと重い痛み」
「うずくような違和感」
を感じやすくなります。

⑤ 筋力低下による関節への負担増加

運動量が減ると、年齢に関係なく筋力は低下していきます。
筋力が落ちると、関節を安定させる力が弱くなり、
日常の動作でも関節に余計な負担がかかります。

特に

• 太もも
• お尻
• 体幹

の筋力が低下すると、
膝や腰への負担が増え、冬の痛みが出やすくなります。

冬の関節痛・古傷対策で意識したい生活習慣

• とにかく冷やさない

冬の対策で最も重要なのは、身体を冷やさないことです。

• 首・腰・膝・足首を重点的に温める
• レッグウォーマーや腹巻きを活用する
• シャワーだけで済まさず湯船にしっかり浸かる
• 就寝前に軽く身体を動かす

冷えを防ぐだけでも、関節の動きや痛みの出方は大きく変わります。

• 動かさないより「正しく動かす」

痛みがあると
「動かさない方がいいのでは？」
と思いがちですが、完全に動かさない状態が続くと、
さらに血流が悪くなり、悪循環に陥ります。

ポイントは

• 痛みの出ない範囲
• ゆっくりした動き
• 呼吸を止めない

血流を促すことを目的に、無理のない動きを心がけることが大切です。

冬におすすめのトレーニング

関節を守るための筋力トレーニング

関節そのものを鍛えることはできませんが、
関節を支える筋肉は鍛えることができます。

おすすめのトレーニング

• 浅めのスクワット
• ヒップリフト
• かかと上げ運動
• 体幹トレーニング（ドローインなど）

筋力がつくことで

• 関節の安定性が向上
• 日常動作が楽になる
• 冬の痛み予防につながる

といった効果が期待できます。

ヨガが冬の身体に向いている理由

ヨガは

• 呼吸
• 柔軟性
• 自律神経

を同時に整えられる運動です。

深い呼吸とゆったりした動きにより、
身体の内側から血流が促され、
冷えや緊張で硬くなった筋肉をやさしく緩めてくれます。

特に

• 首・肩・腰がつらい
• 冷え性
• 疲れが抜けにくい

という方には、冬の習慣としておすすめです。

マットピラティスが関節や古傷に優しい理由

マットピラティスは、
関節に負担をかけずに身体を整えられる運動方法です。

• 寝た姿勢が多く安心
• インナーマッスルを鍛えられる
• 姿勢改善につながる

体幹が安定すると、
日常生活で関節にかかる負担が減り、
古傷や慢性的な痛みの予防にもつながります。

運動が久しぶりの方でも取り組みやすいのが特徴です。

古傷と上手に付き合うために大切な考え方

古傷は
「完全に治す」よりも
「痛みを出にくい状態を作る」ことが大切です。

• 血流を良くする
• 筋力を維持する
• 柔軟性を保つ
• 正しい身体の使い方を身につける

これらを日常的に意識することで、
冬でも快適に動ける身体を目指すことができます。

まとめ｜冬の痛みは身体からの大切なサイン

冬の寒さで痛む関節や古傷は、
年齢や体質だけが原因ではありません。

• 冷え
• 血流低下
• 筋肉の硬さ
• 運動不足
• 自律神経の乱れ

これらが重なって起こる、冬特有の身体の不調です。

身体を温め、
正しく動かし、
無理なく続けられる運動を生活に取り入れること。

その積み重ねが、
冬でも痛みに振り回されない身体づくりにつながります。

毎年冬がつらいと感じている方こそ、
今年は早めのケア身体づくりを始めてみてください。