〜秋田市・御所野で始める、無理のない身体づくり〜

「最近疲れやすくなった」「昔より動くのが億劫になった」
そんな変化を感じている方は少なくありません。特に秋田市・御所野のように冬が長く、外に出る機会が減りやすい地域では、知らないうちに筋力が落ちてしまうことも多いです。

年齢とともに筋力が落ちるのは自然なことですが、正しい順番でトレーニングを行えば、年齢に関係なく身体は変わります。
今回は、秋田市の御所野で身体づくりをサポートする【アール・メソッド】の視点も交えながら、「何から鍛えるべきか」を分かりやすくお伝えします。

① 年齢とともに筋力はなぜ落ちるのか？

筋力は20代後半をピークに、何もしなければ年に1％ほど低下すると言われています。
特に落ちやすいのが、

• 太もも
• お尻
• お腹まわり
• 背中

といった、日常生活を支える筋肉です。

秋田市御所野では車移動が中心になりやすく、歩く量が減ることで下半身の筋力が落ちやすい傾向があります。その結果、

• 階段がつらい
• 立ち上がる時に時間がかかる
• 転びやすくなる

といった変化が出やすくなります。

これは「年齢のせい」だけではなく、筋肉を使う機会が減っていることが大きな原因です。

② まず鍛えるべきは下半身トレーニング

年齢とともに筋力が落ちてきたと感じたら、最初に鍛えるべきは下半身です。
全身の筋肉の約7割が下半身に集中しているため、下半身を鍛えることで効率よく身体を変えることができます。

アール・メソッドでも重視しているのが、

• 太もも
• お尻
• 股関節まわり

この3つです。

「トレーニング＝きつい運動」というイメージを持たれがちですが、無理な負荷は必要ありません。

• 椅子からゆっくり立ち上がる
• 支えを使いながらの軽いスクワット
• 正しい姿勢での足踏み

こうした動きでも、十分立派なトレーニングになります。

セミパーソナル形式で行うと、一人ひとりの体力に合わせて強度を調整できるため、運動初心者の方にも安心です。

③ 体幹を整えることで身体は一気に楽になる

下半身の次に重要なのが、**体幹（お腹・背中）**です。
体幹が弱くなると姿勢が崩れ、腰や膝に負担がかかりやすくなります。

秋田市の御所野でデスクワークや車移動が多い方は、体幹の筋力が落ちやすい傾向があります。

ここで大切なのは、

• 腹筋を鍛えること
• 追い込むこと

ではなく、身体を支える感覚を身につけること。

アール・メソッドでは、呼吸を意識したトレーニングや、ヨガ・ピラティスの要素を取り入れながら体幹を整えていきます。
これにより、

• 姿勢が良くなる
• 腰の不安が減る
• 日常動作が楽になる

といった変化が期待できます。

④ 腕・肩は日常動作＋軽いトレーニングで十分

腕や肩の筋力低下も気になりますが、優先順位としては下半身・体幹の後で問題ありません。

理由は、腕や肩は日常生活で比較的使われているからです。

• 買い物
• 家事
• 荷物を持つ

これらも立派なトレーニングの一部です。

アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでは、

• ペットボトルを使った運動
• 肩甲骨を動かすエクササイズ

など、無理のない方法で上半身も整えていきます。

⑤ ダイエットにもつながる筋力トレーニング

筋力を鍛えることは、ダイエットにも大きく関係しています。
筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり、太りにくい身体へと変わっていきます。

秋田市の御所野では冬場に運動量が減り、体重が増えやすい方も多いですが、

• 過度な食事制限
• 急激なダイエット

はおすすめできません。

トレーニングとダイエットはセットで考えることが大切です。
セミパーソナルでの指導では、運動だけでなく生活習慣や食事のアドバイスも行いながら、無理なく続けられるダイエットをサポートします。

⑥ 続けられる環境が何より大切

どんなに良いトレーニングやダイエットも、続かなければ意味がありません。

• きつすぎない
• 周りと比べない
• 自分のペースで進める

これが長く続けるコツです。

アール・メソッドでは、秋田市の御所野にお住まいの方が「通いやすく、続けやすい」環境づくりを大切にしています。
セミパーソナル形式だからこそ、一人ひとりの身体の状態に合わせたサポートが可能です。

まとめ｜年齢に負けない身体は今から作れる

年齢とともに落ちる筋力。
何から鍛えるべきか迷ったら、

1. 下半身トレーニング
2. 体幹を整える
3. 上半身は無理なく
4. トレーニングとダイエットをセットで考える

この順番を意識してみてください。

秋田市の御所野で身体づくりを考えている方にとって、アール・メソッドは「無理なく、でもしっかり変われる」場所です。
年齢を理由にあきらめる必要はありません。
今の身体に合った方法で、一歩ずつ整えていきましょう。