筋トレは正しいフォームで行うだけで効果が大きく変わり、ダイエットの進み具合や身体の変化もスピードアップします。しかし、自己流で続けていると気づかないうちに“間違った動かし方”をしてしまい、肩や腰に負担がかかったり、思うように成果が出なかったりすることもよくあります。

この記事では、秋田市・御所野のアール・メソッドで実際に多い「間違いやすい筋トレフォーム」を取り上げながら、正しく動くためのポイントを詳しく解説していきます。セミパーソナルでのトレーナー視点も入れながら、初心者でもわかりやすくお伝えしますので、ぜひダイエットや日々のトレーニングに役立ててください。

1．フォームが崩れる原因は“意識するポイントのズレ”から始まる

アール・メソッドでトレーニングを始める方に共通しているのが、
「どこに効かせるのかわからないまま動いてしまう」 という点です。

アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでも、最初のうちは誰でもフォームが安定しません。特にダイエット目的の方は、「たくさん動けば痩せる」という考えから、つい回数やスピードを優先してしまいがちです。

しかしフォームが崩れる原因の多くは、

• 力を入れる場所が間違っている
• 呼吸が止まっている
• 骨盤や背骨の位置がズレている
• 使いたい筋肉より大きい筋肉で代償している

といった “意識するポイント”がずれていること がほとんどです。

ヨガやピラティスでも同じで、「どの筋肉が働くべきか」がわからないと、ただ姿勢を真似しているだけになり本来の効果が出ません。

正しいフォームの第一歩は、
「どこが主役で働いているのか」を理解すること。

ここがわかるだけで、秋田市・御所野のアール・メソッドでも、皆さんの動きが驚くほど変わります。

2．間違いやすいフォーム① スクワットは膝が前に出るだけではNG

秋田市の方にもっとも多い間違いが「スクワットの膝の動き」です。

❌よくある間違い

• 膝がつま先より大きく前に出る
• 背中が丸まる
• かかとが浮く
• 太ももの前だけに効いてしまう

膝に負担がかかり、ダイエット目的なのに太もも前が張ってしまう原因になります。

⭑ 正しく動くためのポイント

• 足裏の重心は「親指の付け根・小指の付け根・かかと」で均等に
• お尻を“後ろに引く”意識でスタート
• 背筋を伸ばしたまま股関節から曲げる
• 太ももではなく「お尻と内もも」を使う感覚を優先

アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでも、ここを修正するだけで膝の痛みが軽減し、ヒップアップ・ダイエット効果が大きく変わります。

ヨガのチェアポーズ、ピラティスのスクワット系ワークでも同じ意識が大切です。

3．間違いやすいフォーム② プランクは“身体を固める”だけだと腰を痛める

ダイエットでも体幹トレーニングでも大人気のプランク。しかし間違えやすいフォームNo.1とも言えます。

❌よくある間違い

• 腰が反る
• 肩がすくむ
• 呼吸が止まる
• お腹ではなく腕で支えてしまう

これでは体幹に効かず、腰痛の原因になります。

⭑ 正しく動くためのポイント

• おへそを軽く背骨へ引き寄せる
• 肋骨を締め、背中を丸めすぎない
• 肩の真下に肘を置く
• 息を止めずに「フーッ」と吐く

ピラティスの呼吸を取り入れると、お腹の深層部（インナー）が使いやすくなります。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングでこのプランクの調整を行うだけで、ダイエット目的の方のウエスト引き締め結果が出やすくなります。

4．間違いやすいフォーム③ ヒップリフトは“腰を反る”クセが出やすい

お尻を鍛えるトレーニングとして人気のヒップリフト（ブリッジ）。
しかし多くの方が腰の力を使ってしまい、肝心のお尻に効きません。

❌よくある間違い

• 腰が反って痛くなる
• お尻ではなく太もも裏だけに効く
• 上げる高さばかり意識してしまう

⭑ 正しく動くためのポイント

• 骨盤を軽く後傾（お腹をへこませるイメージ）
• お尻を締めながら持ち上げる
• 肋骨を開かず、胸は軽く下げたまま
• かかとで床を押す

ヨガやピラティスでもお尻強化のポーズで同じ意識が必要です。
秋田市・御所野のアール・メソッドでも、セミパーソナルトレーニングで“骨盤の角度”を整えることでヒップアップの効果が格段にアップします。

5．フォームを整えるとダイエットが加速する理由

トレーニングでフォームを直すと、
ダイエット効果が上がる理由 は大きく3つあります。

① 正しい筋肉が使えるため代謝が上がる

間違ったフォームでは本来使いたい筋肉が働かず、効率が悪くなります。
特にお尻・背中・お腹といった大きい筋肉が使えると、秋田市のアール・メソッドの利用者でも代謝が大きく上がったと実感される方が多いです。

② 無駄な疲れが減り、継続しやすくなる

正しく動くと「しんどいけど痛くない」状態になります。
御所野でも多いダイエット挫折パターンは“痛みで続かない”ですが、フォームが整うと継続率が上がり、結果としてダイエット成功につながります。

③ セミパーソナルトレーニングで客観的に見てもらえるとさらに成長

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、
「自分では合っていると思っていたけど直されてびっくりした」
という方が多く、プロの視点が入るだけで動きが劇的に変わります。

また、ヨガ・ピラティスの呼吸や姿勢への意識をトレーニングに取り入れることで、より安定した動きができ、結果的にダイエット効果もアップします。

6．正しいフォームを身につけるためのおすすめステップ

① 鏡の前で自分の姿勢を確認する

一番簡単ですが効果的な方法です。

② ヨガ・ピラティスで身体の使い方を学ぶ

柔軟性やインナーの感覚を高めることで、トレーニングのフォームが安定します。

③ アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでチェックしてもらう

秋田市・御所野でトレーニングする多くの方が、
「見てもらうだけで動きが変わった！」と感じています。

④ 動きをスマホで撮影して確認する

客観的な視点が入るだけで改善ポイントがわかりやすくなります。

⑤ 呼吸を止めないことを最優先にする

ダイエット目的でもフォーム目的でも、呼吸は大前提です。

まとめ：正しいフォームは“才能”ではなく“理解”で身につく

筋トレのフォームは、センスではなく理解と意識の積み重ねで確実に上達します。

秋田市・御所野のアール・メソッドでも、初心者の方がセミパーソナルトレーニングでフォームを見直すだけで、ダイエットの結果が大きく変わっています。トレーニングはもちろん、ヨガやピラティスのエッセンスを取り入れながら、正しく動く感覚を育てていけば、身体は必ず応えてくれます。

間違いやすいフォームを一つずつ直し、
「効かせたい場所にちゃんと効くトレーニング」 を習得していきましょう。

あなたの身体づくりが、もっと楽しく、もっと効果的になりますように。