① 忙しくても大丈夫。“おうちトレーニング”の魅力とは

「運動をしたいけど、ジムに通う時間がない…」
そんな声を多く聞きます。秋田市・御所野でも、季節や天候の影響で外に出るのが億劫になる時期がありますよね。そんなときにおすすめなのが、自宅でできるトレーニングです。

自宅トレーニングの魅力は、“すぐに始められる”こと。
道具がなくても、畳一枚分のスペースがあれば十分です。
また、周りの目を気にせず自分のペースで進められるため、運動初心者やダイエットを始めたばかりの方にもぴったり。

アール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングの中でも「自宅でも続けやすい動き方」や「簡単なフォームの取り方」などを丁寧にお伝えしています。
トレーニングを“特別な時間”ではなく、“日常の一部”にすることが、健康的なダイエットの第一歩です。

② おすすめの自宅トレーニング①：スクワット

スクワットは下半身の大きな筋肉を使う、王道のトレーニング。
筋肉量が多い太ももやお尻を動かすことで代謝が上がり、ダイエット効果も抜群です。

やり方

1. 足を肩幅に開く
2. 背筋をまっすぐ伸ばし、胸を張る
3. ゆっくり腰を落とし、太ももが床と平行になる位置までしゃがむ
4. かかとで床を押すようにして立ち上がる

ポイント
膝がつま先より前に出ないように注意。
腰を落とすときは「椅子に座るように」イメージすると安全に行えます。

スクワットは1日10回×3セットでもOK。続けることで、下半身の引き締めだけでなく、姿勢改善にもつながります。

③ おすすめの自宅トレーニング②：プランク

体幹を鍛える代表的なトレーニング。
背中・お腹・お尻をバランスよく使うことで、全身の安定性を高め、トレーニング効率をぐんと上げます。

やり方

1. うつ伏せの姿勢から、肘とつま先で身体を支える
2. 頭からかかとまで一直線をキープ
3. 呼吸を止めずに20〜30秒キープ

慣れてきたら1分を目標に！
お腹を引き締めたい方や、反り腰・猫背が気になる方にもおすすめです。

アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングでも、体幹を中心に整えるトレーニングは非常に人気。
体幹が安定することで、日常動作や他のトレーニングもスムーズに行えるようになります。

④ おすすめの自宅トレーニング③：ヒップリフト

お尻と太もも裏を引き締めたい方におすすめのトレーニングです。
寝転んで行えるため、テレビを見ながらでもOK！

やり方

1. 仰向けに寝て、膝を立てる
2. 手のひらを下にして身体の横に置く
3. お尻をゆっくり持ち上げ、膝から肩まで一直線にする
4. ゆっくり戻す

10〜15回を3セット。

ポイント

ゆっくり戻すときは、お尻が先に下がると腰を痛める為、お尻と背中一直線のまま同時に下げること。
ヒップアップ効果はもちろん、骨盤の安定にも役立つため、姿勢改善や腰痛予防にも効果的です。

秋田市・御所野のアール・メソッドでも、特に女性のお客様から「自宅でも続けやすい！」と好評の種目です。
筋トレ初心者でも安心して取り組めるシンプルさが魅力です。

⑤ おすすめの自宅トレーニング④：腕立て伏せ（プッシュアップ）

上半身の引き締めや、姿勢改善に効果的なトレーニング。
「腕立ては難しい…」という方は、まずは膝をついた状態で行う“膝つきプッシュアップ”から始めましょう。

やり方

1. 手を肩幅より少し広めにつく
2. 背中をまっすぐ保ち、肘を曲げて胸を床に近づける
3. ゆっくり押し上げる

二の腕・胸・肩のラインを引き締める効果があり、ダイエット中のボディメイクにもぴったりです。
トレーニング初心者の方でも、自宅で少しずつ負荷を調整しながら進めることができます。

⑥ トレーニングを続けるためのコツ

どんなトレーニングでも、「続けること」が一番のポイント。
1日5分でもOK。続けることで身体が変わり、気持ちも前向きになります。

続けるコツ

• 朝起きたらスクワット10回
• 夜のリラックスタイムにヒップリフト
• テレビのCM中にプランク

このように「生活の中に運動を取り入れる」だけでも、十分な効果があります。
アール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングの中で、一人ひとりの生活リズムに合わせた“続けられるトレーニング”を提案しています。

⑦ まとめ：自宅でも“正しいフォーム”が理想の身体をつくる

自宅でのトレーニングは、気軽さと継続しやすさが魅力です。
しかし、フォームが崩れるとケガの原因や効果半減につながることもあります。

秋田市御所野のアール・メソッド（セミパーソナルトレーニング）では、トレーニング初心者でも安全に続けられるように、フォーム指導やトレーニングのポイントを丁寧にお伝えしています。
セミパーソナルトレーニングでは、自宅での動きを動画でチェックしたり、簡単な宿題トレーニングをお渡ししたりすることも可能です。

“自宅で動ける身体”をつくることが、ダイエットを成功させる第一歩。
忙しい日々の中でも、たった5分の積み重ねが、未来のあなたのカラダを変えていきます。

💡 今日の一言

「続けられるトレーニングが、最強のトレーニング。」
小さな習慣を積み重ねて、自分史上最高の身体をつくっていきましょう。