秋になると、「なんだか食欲が増えた気がする」「ついつい食べすぎてしまう」「夏より体重が増えてきた……」と感じる方も多いのではないでしょうか？

秋は、さつまいも、栗、かぼちゃ、きのこ、秋鮭など、おいしい食べ物がたくさん出てくる季節です。

暑さが落ち着いて食欲が戻ってくることもあり、夏の間はあまり食べられなかったのに、涼しくなった途端に食事や間食が増えてしまうこともあります。

もちろん、秋の味覚を楽しむことは悪いことではありません。

大切なのは、「食べちゃダメ！」と我慢することではなく、食べすぎにくい生活習慣をつくることです。

今回は、秋の食欲と上手につき合いながら、無理なくダイエットやボディメイクを続けるために意識したい「食べすぎを防ぐ3つの習慣」をご紹介します。

秋田市・御所野で運動習慣を身につけたい方、ダイエットを始めたい方、セミパーソナルトレーニングやヨガ、マットピラティスに興味がある方も、ぜひ参考にしてみてください。

なぜ秋は「食欲の秋」になりやすい？

まず、秋になると食欲が増えやすく感じる理由について考えてみましょう。

夏の暑い時期は、暑さや疲れによって食欲が落ちたり、冷たい飲み物や食べ物が中心になったりすることがあります。

それが秋になり、気温が少しずつ下がってくると、自然と食欲が戻ってきます。

さらに、秋はおいしい食材が豊富です。

さつまいもや栗、かぼちゃ、梨、ぶどうなどの秋の味覚はもちろん、温かい料理や炊き込みご飯などもおいしく感じる季節です。

「せっかく秋だから食べたい」という気持ちも出てきますよね。

ここで大切なのは、秋の食べ物を避けることではありません。

食べたいものを我慢しすぎると、かえってストレスがたまり、後から一気に食べてしまうこともあります。

だからこそ、

「食べない」ではなく「食べすぎない」

という考え方がおすすめです。

食べすぎを防ぐ習慣① 食べる順番を意識する

食べすぎを防ぐために、まず意識したいのが「食事の順番」です。

例えば、食事の最初からご飯やパンなどの主食を一気に食べるのではなく、

汁物・野菜 → おかず → 主食

というように、食べる順番を少し意識してみましょう。

もちろん、毎回完璧にこの順番にする必要はありません。

大切なのは、食事を急いで食べるのではなく、野菜や汁物、お肉・魚・卵などのおかずを取り入れながら、ゆっくり食事をすることです。

例えば、

・野菜サラダ
・具だくさんの味噌汁
・焼き魚
・ご飯

という食事なら、まず野菜や汁物、おかずから食べて、その後にご飯を食べるという流れを意識してみましょう。

また、食事の最初に汁物を取り入れると、温かいものをゆっくり食べるきっかけにもなります。

ただし、「絶対にこの順番で食べなければいけない」というルールにする必要はありません。

ダイエットは、細かいルールを増やしすぎると続きにくくなります。

「できるときは意識してみる」くらいから始めてみましょう。

食べすぎを防ぐ習慣② 「なんとなく食べ」を減らす

次におすすめしたいのが、

「なんとなく食べ」を減らすこと

です。

実は、食事そのものよりも、無意識にしている間食が積み重なっているケースもあります。

例えば、

「テレビを見ながらお菓子を食べる」

「仕事の休憩中だから何となくお菓子を食べる」

「家族がお菓子を食べているから一緒に食べる」

「冷蔵庫を開けたらデザートがあったので食べる」

このような「なんとなく食べ」はありませんか？

もちろん、間食そのものが悪いわけではありません。

ポイントは、

「今、本当にお腹が空いている？」

と一度考えてみることです。

お腹が空いているのであれば、必要な食事や間食をとって問題ありません。

一方で、「口寂しいだけかも」「何となく食べたいだけかも」と感じた場合は、まず水やお茶などを飲んで少し時間を置いてみるのも一つの方法です。

それでも食べたいのであれば、無理に我慢する必要はありません。

例えば、間食として、

・ヨーグルト
・果物
・ナッツ
・小さめのお菓子

などを選ぶ方法もあります。

大切なのは、間食を完全になくすことではなく、「何となく」から「選んで食べる」に変えることです。

食べすぎを防ぐ習慣③ 食べた後に少し身体を動かす

3つ目は、

食べた後に少し身体を動かすこと

です。

「食べすぎたから、あとで激しい運動をしないと……」

と考える必要はありません。

むしろ、毎回ハードな運動をしようとすると、なかなか続きません。

おすすめなのは、日常生活の中で「少し動く」ことです。

例えば、

・食後に少し歩く
・洗い物や掃除をする
・近所を軽く散歩する
・軽くストレッチをする
・座りっぱなしの時間を減らす

などです。

特にデスクワークなどで長時間座っている方は、こまめに立ち上がることを意識してみましょう。

ダイエットというと、「ジムで1時間運動する」「毎日筋トレをする」というイメージを持つ方もいます。

しかし、運動習慣は小さな行動の積み重ねでも作ることができます。

「今日は10分歩いてみよう」

「テレビを見る前に少しストレッチしよう」

「エレベーターではなく階段を使ってみよう」

など、無理なくできることから始めてみましょう。

食べすぎた日はどうすればいい？

ここで大切なのが、

「食べすぎた＝もうダメ」ではない

ということです。

秋になると、おいしいものを食べる機会も増えます。

外食をしたり、家族や友人と食事をしたり、秋のスイーツを楽しんだりする日もあるでしょう。

そんなときに、

「食べすぎたから明日は何も食べない」

「夜ご飯を抜こう」

「何時間も運動しなきゃ」

と極端な行動をすると、かえって生活リズムが崩れてしまうことがあります。

食べすぎた次の日は、普段の食事に戻すことを意識しましょう。

例えば、

・朝食を抜かない
・水分をしっかりとる
・野菜やたんぱく質を取り入れる
・いつも通り身体を動かす
・睡眠時間を確保する

などです。

1回の食事だけで体型が大きく変わるわけではありません。

大切なのは、その後の生活をどう戻すかです。

秋のダイエットで「我慢しすぎない」ことが大切

ダイエットをしていると、

「甘いものは全部禁止」

「ご飯は食べない」

「夜は何も食べない」

など、厳しいルールを作ってしまう方もいます。

しかし、最初は頑張れても、その生活を長期間続けるのは簡単ではありません。

特に秋は食欲が出やすく、おいしい食べ物も多い季節です。

だからこそ、

「禁止する」より「上手に選ぶ」

ことを意識してみましょう。

例えば、さつまいもを食べるなら、お菓子だけで済ませるのではなく、食事の一部として取り入れる方法もあります。

甘いものを食べたい日があれば、量を決めて楽しむのもよいでしょう。

ダイエットは「完璧にできた日」を増やすことよりも、無理なく続けられる日を増やすことが大切です。

食事だけでなく「運動習慣」も見直そう

食べすぎを防ぐことは、食事だけを考えればいいわけではありません。

普段から身体を動かす習慣をつくることも大切です。

秋は、夏よりも気温が落ち着いて運動を始めやすい季節です。

「夏は暑くて運動できなかった」

「最近、身体を動かす機会が減った」

という方は、秋から運動を再スタートするのもおすすめです。

筋トレでは、筋肉を使うことで身体を動かす力を高めることができます。

ヨガでは、呼吸を意識しながら身体をゆっくり動かすことで、柔軟性や身体の使い方を意識する時間を作れます。

マットピラティスでは、自分の身体を支えるインナーマッスルや姿勢を意識しながら、無理なく身体を動かしていきます。

「運動が苦手だから無理」

と思っている方でも、自分に合った運動から始めることが大切です。

秋田市・御所野で運動を始めるならアール・メソッド

秋田市・御所野にあるアール・メソッドでは、運動初心者の方でも始めやすいセミパーソナルトレーニングを行っています。

セミパーソナルトレーニングは、一人で黙々とトレーニングをするのではなく、スタッフのサポートを受けながら運動を進めていけるのが特徴です。

「何をしたらいいかわからない」

「筋トレをしても正しいフォームなのかわからない」

「一人だと続かない」

という方にもおすすめです。

また、アール・メソッドではトレーニングだけでなく、ヨガやマットピラティスも行っています。

ヨガでは、呼吸を意識しながら身体をゆっくり動かし、最後にはリラックスする時間も大切にしています。

身体が硬い方でも取り組みやすい内容なので、「身体が硬いからヨガは無理」と思っている方も安心してください。

マットピラティスでは、呼吸と身体の動きを合わせながら、姿勢や体幹、インナーマッスルなどを意識して身体を動かしていきます。

「激しい運動は苦手だけど、身体は動かしたい」

という方にもおすすめです。

現在、アール・メソッドではトレーニング・ヨガ・マットピラティスの体験を無料で行っています。

運動初心者の方も大歓迎です。

食欲の秋こそ「無理なく続ける習慣」を

秋は、おいしいものが増えて食欲も楽しみも増える季節です。

だからといって、秋の味覚を我慢する必要はありません。

大切なのは、

①食べる順番を少し意識する

②「なんとなく食べ」を減らす

③食後に少し身体を動かす

この3つを、できるところから取り入れていくことです。

そして、食べすぎてしまった日があっても、自分を責めすぎないこと。

「昨日食べすぎたから終わり」ではなく、

「今日はいつもの食事に戻そう」

「今日は少し歩こう」

と切り替えていきましょう。

ダイエットやボディメイクで大切なのは、短期間だけ頑張ることではありません。

毎日の小さな習慣を積み重ねて、長く続けられる生活を作ることです。

食欲の秋を楽しみながら、健康的に身体を動かしていきましょう！

秋田市・御所野で運動を始めたい方へ

アール・メソッドでは体験無料！

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「運動が苦手……」

「ダイエットを始めたいけど何をしたらいいかわからない」

「一人では運動が続かない」

そんな方もお気軽にご相談ください。

秋から少しずつ運動習慣を作って、食欲の秋を楽しみながら、疲れにくく動きやすい身体を目指していきましょう。

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