「秋になると代謝が上がるって聞いたけど、本当？」

「夏よりも秋のほうが痩せやすいって聞いたことがある」

「運動を始めるなら、秋と冬どちらがいいの？」

このように、季節と代謝の関係が気になっている方も多いのではないでしょうか。

夏の暑さが落ち着き、少しずつ過ごしやすくなってくる秋は、実は運動習慣をスタートするのにおすすめの季節です。

秋は気温が下がってくることで、身体が体温を維持するためにエネルギーを使いやすくなります。そのため、暑い夏と比べると、身体のエネルギー消費が変化することがあります。

ただし、「秋になれば自然に代謝が上がって、何もしなくても痩せる」というわけではありません。

秋の身体の変化を上手に活かすためには、適度な運動、バランスの良い食事、十分な睡眠など、日々の生活習慣を整えることが大切です。

今回は、秋は本当に代謝が上がるのか、なぜ秋に運動を始めるのがおすすめなのか、秋からできる身体づくりのポイントについて、秋田市・御所野のアール・メソッドが詳しくご紹介します。

秋は本当に代謝が上がる？

まず気になるのが、「秋は代謝が上がる」という話です。

私たちの身体は、暑すぎたり寒すぎたりする環境の中でも、できるだけ体温を一定に保とうとします。

気温が下がってくると、身体は体温を維持するために熱を作る必要があります。

そのため、暑い季節に比べると、気温が低下する秋から冬にかけて、身体が熱を作るためのエネルギー消費が増える場合があります。

これが、「秋は代謝が上がりやすい」と言われる理由のひとつです。

しかし、ここで注意したいのが、

「秋になっただけでどんどん痩せる」わけではない

ということです。

実際には、秋になると食欲が増えたり、外出や運動の機会が減ったりすることもあります。

特に秋は、

・食欲の秋で食べる量が増える
・さつまいもや栗など秋の味覚を楽しむ機会が増える
・夏より水分補給が減る
・寒くなって身体を動かす機会が減る
・冬に向けて活動量が低下する

といった変化も起こりやすい季節です。

そのため、身体のエネルギー消費が増えやすい環境になっていても、それ以上に食べる量が増えたり、活動量が減ったりすれば、体重が増えることもあります。

つまり秋は、

「何もしなくても痩せる季節」ではなく、「身体づくりを始めるのに適した季節」

と考えるのがおすすめです。

秋に運動を始めるのがおすすめな理由①過ごしやすい気温になる

夏の暑い時期は、運動をしたくても、

「暑くて外に出たくない」

「汗をかくのが嫌」

「少し動いただけで疲れる」

ということがありますよね。

秋になると、夏の厳しい暑さが少しずつ落ち着き、身体を動かしやすい気温になってきます。

ウォーキングや軽いジョギング、筋トレ、ストレッチなども取り入れやすくなります。

運動は「始めること」だけでなく、「継続すること」が非常に重要です。

だからこそ、暑さによる負担が少なくなってくる秋は、運動習慣を作るチャンスです。

「夏は運動をサボってしまった」という方も、秋から気持ちを切り替えてみましょう。

いきなり毎日運動する必要はありません。

まずは週1回からでもOK。

「少し身体を動かす」という習慣を作ることから始めてみましょう。

秋に運動を始めるのがおすすめな理由②筋肉を維持・増やすチャンス

身体の基礎代謝を考えるうえで、筋肉は重要な存在です。

筋肉は、私たちが身体を動かすために欠かせない組織です。

年齢を重ねるにつれて、何もしなければ筋肉量は少しずつ減少していく可能性があります。

そのため、

「若い頃と同じように食べているのに体型が変わってきた」

「以前より太りやすくなった気がする」

「運動していない期間が長くなってきた」

という方は、運動習慣を見直してみることが大切です。

特におすすめなのが、筋トレなどの運動を取り入れること。

筋トレというと、

「重いものを持たないといけない」

「激しい運動をしないといけない」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、初心者の場合は、自分の体力や運動経験に合わせて無理なく始めることが大切です。

スクワット、ヒップリフト、体幹トレーニングなど、自分の身体を使った運動から始めることもできます。

大切なのは、

「今できることを継続する」

ことです。

秋から少しずつ身体を動かして、冬に向けて筋肉を維持しやすい身体づくりを目指しましょう。

秋に運動を始めるのがおすすめな理由③「食欲の秋」対策になる

秋になると、さつまいも、栗、きのこ、魚など、おいしい食べ物が増えます。

夏の暑さで食欲が落ちていた方も、秋になって食欲が戻ってくることがあります。

もちろん、秋の味覚を楽しむことは悪いことではありません。

食事は健康的な身体づくりに必要ですし、食べることを極端に我慢する必要もありません。

ただし、

「おいしいからつい食べすぎる」

「間食が増えた」

「夕食後にデザートを食べる習慣がついた」

という状態が続けば、摂取エネルギーが増えてしまうことがあります。

そこで意識したいのが、食事だけを制限するのではなく、運動習慣も一緒に作ることです。

ウォーキングをする。

筋トレをする。

ヨガで身体を動かす。

マットピラティスで体幹を使う。

こうした習慣を日常生活に取り入れることで、身体を動かすことが当たり前になっていきます。

「食べたから運動しなきゃ」と考えるのではなく、

「食べることも楽しみながら、普段から身体を動かす」

という考え方がおすすめです。

秋に運動を始めるのがおすすめな理由④冬太りの予防につながる

秋に運動をおすすめしたいもうひとつの理由が、冬に向けた準備です。

冬になると気温がさらに下がり、

「寒いから外に出たくない」

「できるだけ家で過ごしたい」

「運動するのが面倒になってきた」

という状態になりやすくなります。

さらに年末年始には、忘年会やクリスマス、お正月など、食べる機会も増えます。

その結果、

「秋から少しずつ体重が増えて、年末年始でさらに増えた」

ということにもなりかねません。

そこでおすすめなのが、秋のうちから運動習慣を作っておくこと。

秋に運動を始めておけば、冬になってからも継続しやすくなります。

運動を「特別なイベント」にするのではなく、

生活の一部にしてしまうこと

がポイントです。

秋の運動は「頑張りすぎない」が大切

運動を始めるときにありがちなのが、

「今日から毎日頑張ろう！」

と最初から頑張りすぎてしまうことです。

最初はやる気があるので、毎日トレーニングをしたり、長時間ウォーキングをしたりします。

しかし、数日後には疲れてしまい、

「やっぱり続かなかった…」

となってしまうことがあります。

身体づくりで大切なのは、短期間で一気に頑張ることではありません。

無理なく継続できる方法を見つけることです。

例えば、

・週1〜2回から始める
・1回20〜30分程度から始める
・自宅で簡単な筋トレをする
・通勤や買い物で少し歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・寝る前にストレッチをする

など、できることから始めてみましょう。

「これくらいなら続けられそう」と思えるくらいがちょうどいい場合もあります。

運動初心者にはセミパーソナルトレーニングもおすすめ

「運動を始めたいけど、何をしたらいいかわからない」

「一人だと続かない」

「筋トレをするとどこに効いているのかわからない」

そんな方には、セミパーソナルトレーニングという選択肢もあります。

セミパーソナルトレーニングでは、一人で黙々と運動するのではなく、トレーナーのサポートを受けながら運動を行います。

運動経験が少ない方でも、自分の身体の状態や体力に合わせて取り組みやすいのがメリットです。

アール・メソッドでも、

「運動が苦手」

「ジムに行ったことがない」

「何から始めればいいかわからない」

という方に安心して取り組んでいただけるよう、無理のない運動からスタートしています。

目標は人それぞれです。

「ダイエットしたい」

「身体を引き締めたい」

「筋肉をつけたい」

「運動不足を解消したい」

「体力をつけたい」

など、目的に合わせて身体を動かしていくことが大切です。

ヨガやマットピラティスも秋の身体づくりにおすすめ

運動というと筋トレをイメージする方も多いですが、身体づくりは筋トレだけではありません。

秋から運動を始めるなら、ヨガやマットピラティスを取り入れるのもおすすめです。

ヨガでは、呼吸を意識しながら身体をゆっくり動かしていきます。

身体の柔軟性を高めたい方や、普段あまり身体を動かしていない方にも取り入れやすい運動です。

また、マットピラティスでは、呼吸を意識しながら身体の内側の筋肉を使う動きを行います。

「激しい運動は苦手だけど、身体を動かしたい」

という方にもおすすめです。

アール・メソッドでは、トレーニングだけでなく、ヨガ・マットピラティスも行っています。

その日の体調や目的に合わせて、自分に合った運動を選んでみましょう。

秋から始める身体づくりで意識したい5つのポイント

最後に、秋から運動を始めるときに意識したいポイントをまとめます。

①まずは無理なく始める

最初から頑張りすぎず、「これなら続けられる」という運動量から始めましょう。

②筋トレだけにこだわらない

ウォーキング、ヨガ、マットピラティス、ストレッチなど、さまざまな運動を組み合わせることがおすすめです。

③食事を極端に減らさない

ダイエットのために食事を極端に減らすのではなく、主食・主菜・副菜などを意識して、バランスよく食べましょう。

④睡眠も大切にする

運動だけでなく、休養も身体づくりには欠かせません。

夜更かしを続けず、できるだけ睡眠時間を確保しましょう。

⑤「続けること」を目標にする

体重や見た目の変化だけを目標にすると、変化が出ないときにモチベーションが下がってしまうことがあります。

「週1回運動できた」

「先月より身体を動かせた」

など、小さな変化も大切にしましょう。

まとめ｜秋は身体を変えるスタートにおすすめの季節

秋は、暑さが落ち着いて身体を動かしやすくなるため、運動習慣を始めるのにおすすめの季節です。

気温が下がることで身体が熱を作るためのエネルギー消費が変化することもありますが、「秋だから勝手に痩せる」というわけではありません。

大切なのは、秋という季節をきっかけに、

運動・食事・睡眠などの生活習慣を整えていくこと。

特に、これまで運動不足を感じていた方は、秋から少しずつ身体を動かす習慣を作ってみましょう。

「夏は暑くて運動できなかった」

「最近身体が重く感じる」

「食欲の秋で食べすぎてしまいそう」

「冬太りを今から予防したい」

そんな方こそ、今がスタートのタイミングです。

秋から身体を動かす習慣を作っておけば、冬になっても継続しやすくなります。

無理な食事制限や激しい運動ではなく、自分の身体や生活スタイルに合った方法で、少しずつ続けていきましょう。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、運動初心者の方でも始めやすいセミパーソナルトレーニングを行っています。

「運動が苦手」

「ジムに行くのが初めて」

「一人では運動が続かない」

という方も大歓迎です。

さらに、ヨガ・マットピラティスも体験無料中です。

トレーニングでボディメイクや脂肪燃焼を目指したい方、ヨガで身体を整えたい方、マットピラティスで体幹やインナーマッスルを意識したい方など、それぞれの目的に合わせて身体を動かしてみませんか？

秋の過ごしやすい季節を利用して、今から身体づくりを始めてみましょう。

秋の一歩が、冬、そしてその先の身体づくりにつながります。

秋田市・御所野で運動を始めたい方は、ぜひアール・メソッドへお気軽にご相談ください。