「ピラティスって、ゆっくり動くだけなのに本当に運動になるの？」

「激しい運動ではないのに、なぜか次の日に身体を使った感じがする！」

そんな声を聞くことがあります。

マットの上で行うマットピラティスは、走ったりジャンプしたりするような激しい運動とは違い、比較的ゆっくりとした動きが多いのが特徴です。

そのため、初めて見る方からすると「これなら簡単そう」「あまり運動にならなそう」と感じるかもしれません。

しかし、実際に動いてみると、

「思っていたよりお腹を使う」

「ゆっくりなのに意外ときつい」

「身体の内側がじわじわ疲れる」

「終わった後に身体がスッキリする」

と感じる方も少なくありません。

では、なぜマットピラティスは「ゆるいのに効く」のでしょうか？

今回は、マットピラティスの特徴や身体への意識の向け方、運動初心者の方にもおすすめしたい理由について詳しくご紹介します。

秋田市・御所野で運動を始めたい方や、激しい運動は苦手だけれど身体を動かしたい方は、ぜひ最後までご覧ください。

マットピラティスは「激しく動くこと」だけが運動ではありません

運動というと、

「汗をたくさんかく」

「息が上がる」

「筋肉がパンパンになる」

「重いものを持つ」

といったイメージを持っている方も多いのではないでしょうか？

もちろん、こうした運動も身体づくりには大切です。

一方で、運動にはさまざまな方法があります。

マットピラティスでは、身体を大きく激しく動かすことよりも、自分の身体を意識しながら、コントロールして動くことを大切にします。

例えば、脚を少し持ち上げるだけの動きでも、

「腰が反りすぎていないか」

「お腹に力が入っているか」

「肩に力が入りすぎていないか」

「左右のバランスはどうか」

などを意識すると、同じ動きでも身体の使い方が変わります。

つまり、マットピラティスの「ゆるさ」は、何もしていないという意味ではありません。

大きな動きやスピードに頼らず、身体を丁寧に使っているからこそのゆっくりした動きなのです。

「ゆるいのに効く」秘密① ゆっくり動くから身体を意識しやすい

マットピラティスの大きな特徴のひとつが、動作を急がないことです。

勢いをつけて動くのではなく、できるだけ自分で身体をコントロールしながら動かします。

例えば、脚を上げ下げする動き。

単純に脚を上げて下ろすだけなら、それほど難しく感じないかもしれません。

しかし、

「脚を下ろすときにゆっくり動かす」

「お腹を意識する」

「腰が浮かないようにする」

「呼吸を止めない」

といったことを意識すると、身体の使い方が大きく変わります。

速い動きでは気づきにくい身体のクセにも気づきやすくなります。

「いつも片側だけに力が入っている」

「お腹よりも肩に力が入ってしまう」

「腰を反って動いてしまう」

など、自分では気づかなかった身体の使い方を知るきっかけにもなります。

「ゆるいのに効く」秘密② 身体の内側を意識する

マットピラティスでは、身体の表面だけではなく、身体を安定させるための筋肉を意識して動くことがあります。

特に意識したいのが、お腹や背中、骨盤周辺などの体幹部分です。

例えば、手足を動かすときにも、身体の中心が安定していることが重要になります。

手足を自由に動かすためには、身体の土台が安定している必要があります。

そのため、マットピラティスでは、

「お腹を意識する」

「骨盤を安定させる」

「背中を長く保つ」

など、身体の中心を意識する場面が多くあります。

これが「動きは小さいのに、なぜかお腹に効く」という感覚につながる理由のひとつです。

ただし、マットピラティスを行ったからといって、特定の部位だけの脂肪が落ちるというわけではありません。

身体をバランスよく動かし、筋肉を使う習慣を作ることが、身体づくりや引き締めを考えるうえで大切です。

「ゆるいのに効く」秘密③ 呼吸と動きを合わせる

マットピラティスでは、動きだけではなく呼吸も大切にします。

運動中に呼吸を止めてしまうと、身体に余計な力が入りやすくなります。

そこで、呼吸を意識しながらゆっくり身体を動かしていきます。

「息を吸う」

「息を吐く」

という呼吸に合わせて身体を動かすことで、自分の身体に意識を向けやすくなります。

普段の生活では、仕事や家事などに追われて、自分の身体の状態をじっくり意識する時間は意外と少ないものです。

マットピラティスは、身体を動かしながら、自分の呼吸や姿勢、身体の動きに目を向ける時間にもなります。

「汗をかかない＝効果がない」ではありません

「ピラティスをしても、あまり汗をかかなかったから運動になっていないのでは？」

と思う方もいるかもしれません。

しかし、汗の量だけで運動の効果を判断することはできません。

汗は体温調節のために出るものであり、汗をたくさんかいたから必ずしも脂肪がたくさん燃えた、運動効果が高かった、というわけではありません。

反対に、汗をそれほどかかない運動でも、筋肉を使ったり身体を動かしたりすることで運動になります。

マットピラティスでは、ゆっくり身体を動かしながら筋肉を意識するため、

「汗はそれほどかいていないのに、身体を使った感じがする」

ということがあります。

ここも、マットピラティスの魅力のひとつです。

マットピラティスは運動初心者にもおすすめ

マットピラティスは、運動が苦手な方や運動習慣がない方にも取り入れやすい運動のひとつです。

特に、

・激しい運動が苦手

・運動不足を感じている

・身体を動かしたいけれど何から始めればいいかわからない

・姿勢を意識したい

・お腹まわりを引き締めたい

・身体を丁寧に動かしたい

・無理なく運動を続けたい

という方に向いています。

もちろん、運動経験がある方にとっても、普段とは違った身体の使い方を意識する機会になります。

大切なのは、最初から完璧に動こうとしないことです。

「身体が硬いからできない」

「運動経験がないから無理」

と思う必要はありません。

できる範囲から少しずつ身体を動かしていくことが大切です。

「身体が硬いからピラティスは無理」と思っていませんか？

「身体が硬いからピラティスはできないのでは？」

という不安を持っている方もいます。

しかし、身体の柔軟性には個人差があります。

最初から柔らかく動ける必要はありません。

大切なのは、今の自分の身体の状態に合わせて動くことです。

無理に大きな動きをしようとすると、かえって身体に力が入りすぎてしまうことがあります。

そのため、まずは無理のない範囲で、

「ここまでなら動かせる」

というところから始めてみましょう。

続けていく中で、自分の身体の動かしやすさや苦手な動きなどにも気づきやすくなります。

マットピラティスは「姿勢」を意識するきっかけにも

普段の姿勢を意識していますか？

デスクワークやスマートフォンを見る時間が長いと、頭が前に出たり、背中が丸くなったり、肩に力が入りやすくなったりします。

姿勢は一日で大きく変わるものではありません。

だからこそ、普段から身体の使い方を意識することが大切です。

マットピラティスでは、

「背筋を伸ばす」

だけではなく、

「身体の中心を安定させる」

「骨盤の位置を意識する」

「肩の力を抜く」

など、全身を意識しながら動きます。

そのため、自分の身体や姿勢について考えるきっかけにもなります。

続けるなら「きつさ」より「続けやすさ」

身体づくりで大切なのは、一度だけ頑張ることよりも、無理なく続けることです。

最初に張り切って激しい運動を始めても、

「きつすぎる」

「疲れすぎる」

「時間が取れない」

となってしまえば、長く続けることは難しくなります。

その点、マットピラティスは自分の身体を意識しながら、比較的ゆっくり取り組めるため、運動習慣を作る選択肢のひとつになります。

もちろん、身体への負荷は人によって感じ方が違います。

「ゆるい」と感じる人もいれば、「意外ときつい」と感じる人もいます。

だからこそ、最初は無理をせず、自分に合ったペースで行うことが大切です。

アール・メソッドではマットピラティスを取り入れています

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、トレーニングだけではなく、ヨガやマットピラティスも取り入れています。

マットピラティスでは、呼吸を意識しながら身体を動かし、体幹やインナーマッスルを意識していきます。

「激しい運動は苦手だけど身体を動かしたい」

「運動初心者でもできるものを探している」

「身体を整えながら運動したい」

という方にもおすすめです。

また、マットピラティスだけでなく、トレーニングではボディメイクや脂肪燃焼、運動機能の向上を目指し、ヨガでは呼吸や柔軟性、リラックスなどを意識した身体づくりを行っています。

その日の体調や目的に合わせて、無理なく身体を動かしていきましょう。

まとめ｜「ゆるいのに効く」には理由があります

マットピラティスは、激しく動くことだけを目的とした運動ではありません。

ゆっくりとした動きの中で、

・身体を丁寧にコントロールする

・お腹や体幹など身体の中心を意識する

・呼吸と動きを合わせる

・自分の姿勢や身体の使い方を確認する

といったことを大切にします。

だからこそ、

「動きはゆっくりなのに意外と効く」

「お腹や身体の内側を使っている感じがする」

という感覚につながります。

運動は「きつければきついほど良い」というものではありません。

自分の身体と向き合いながら、無理なく継続できる方法を見つけることが大切です。

「運動を始めたいけれど、激しい運動は苦手」

「身体を動かしたいけれど何から始めればいいかわからない」

そんな方は、ぜひマットピラティスから始めてみてはいかがでしょうか？

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、マットピラティスの体験もご案内しています。

「ゆるいのに効く」マットピラティスを、ぜひ一度体験してみてください。

ヨガ、マットピラティスも体験無料中です。

運動初心者の方も大歓迎です。

身体の硬さや運動経験を気にせず、まずはできることから一緒に始めていきましょう。

秋田市・御所野で身体を動かしたい方、運動習慣を身につけたい方は、アール・メソッドへお気軽にお問い合わせください。