「ダイエット中だから間食は我慢しています。」

このように思っている方は多いのではないでしょうか？

実は、間食は必ずしも悪いものではありません。食べる時間や内容を工夫することで、ダイエットの強い味方になってくれます。

特に「いつ食べるか」は、体脂肪のつきやすさや空腹感のコントロールに大きく関係しています。

今回は、間食をするなら何時がベストなのか、その理由やおすすめの間食、ダイエット中に意識したいポイントについて詳しくご紹介します。

秋田市・御所野でダイエットやボディメイクに取り組んでいる方は、ぜひ最後までご覧ください。

なぜ間食は悪いイメージがあるの？

「間食＝太る」というイメージを持っている方は少なくありません。

しかし、本当に体重が増える原因は「間食」そのものではなく、

・食べ過ぎ
・夜遅い時間に食べる
・高カロリーなお菓子ばかり選ぶ
・何となくダラダラ食べ続ける

こういった習慣です。

反対に、適切な時間に適量を食べる間食は、

・空腹を抑える
・夕食の食べ過ぎを防ぐ
・血糖値の急上昇を抑える
・集中力を維持できる

など、多くのメリットがあります。

ダイエット中だからこそ、間食を上手に活用することが成功への近道になります。

ベストな時間は14時～15時

ダイエット中に間食をするならおすすめなのが14時～15時頃です。

この理由は、「BMAL1（ビーマルワン）」というたんぱく質が関係しています。

BMAL1には、脂肪を体にため込む働きがあります。

このBMAL1は時間帯によって量が変化し、

昼過ぎの14時～15時頃に最も少なくなります。

つまり、この時間帯は比較的脂肪として蓄積されにくい時間と考えられています。

もちろん、何をどれだけ食べても太らないというわけではありませんが、同じ間食をするのであれば、この時間帯を選ぶ方が身体への負担を抑えやすいと言われています。

夜の間食は注意

一方で、夜21時以降の間食は注意が必要です。

夜になるにつれてBMAL1は増加し、脂肪をため込みやすい状態になります。

さらに夜は、

・活動量が少ない
・エネルギー消費が減る
・寝るまで時間が短い

という理由から、食べたエネルギーが消費されにくくなります。

寝る前に、

・アイス
・ポテトチップス
・ケーキ
・菓子パン

などを習慣的に食べている方は、体脂肪が増えやすくなる原因にもなります。

おすすめの間食

ダイエット中におすすめなのは、栄養価が高く腹持ちの良い食品です。

ナッツ

食物繊維や良質な脂質が豊富です。

ただし食べ過ぎるとカロリーが高くなるため、20～25g程度がおすすめです。

ギリシャヨーグルト

高たんぱくで満腹感が得られます。

筋肉を維持しながらダイエットをしたい方にもおすすめです。

ゆで卵

たんぱく質が豊富で腹持ちも抜群。

コンビニでも手軽に購入できます。

チーズ

カルシウムやたんぱく質が含まれています。

糖質も少なく、間食として優秀です。

高カカオチョコレート

カカオ70％以上のチョコレートはポリフェノールも摂取できます。

少量で満足感を得られるのも魅力です。

プロテイン

トレーニングをしている方には特におすすめです。

筋肉量を維持しながら健康的なダイエットをサポートしてくれます。

バナナ

エネルギー補給ができ、運動前後にも最適です。

食物繊維やカリウムも豊富です。

間食のカロリー目安

一般的には100〜200kcal程度が目安です。

例えば、

・ナッツ20g
・ギリシャヨーグルト1個
・ゆで卵1個
・高カカオチョコ3〜4枚

このくらいであれば、ダイエット中でも取り入れやすいでしょう。

「ヘルシーだから」と食べ過ぎてしまうと意味がありません。

量も意識することが大切です。

間食を上手に取り入れるコツ

① お腹が空きすぎる前に食べる

強い空腹状態になると夕食を食べ過ぎてしまいます。

軽い空腹のうちに間食をすると、夕食の量を自然と抑えられます。

② よく噛んで食べる

噛む回数が増えることで満腹中枢が刺激されます。

少ない量でも満足しやすくなります。

③ 飲み物にも注意

甘いジュースやカフェラテではなく、

・水
・炭酸水
・麦茶
・緑茶

などを選びましょう。

飲み物だけでもカロリーオーバーになることがあります。

④ ダラダラ食べない

袋のまま食べると、気づかないうちに食べ過ぎてしまいます。

食べる量を最初に決め、お皿に取り分ける習慣がおすすめです。

運動を組み合わせるとさらに効果的

食事だけでダイエットをすると、筋肉量まで減ってしまうことがあります。

筋肉が減ると基礎代謝が下がり、リバウンドしやすい身体になる可能性があります。

そのため、

・筋力トレーニング
・ヨガ
・マットピラティス

などを組み合わせることで、健康的に体脂肪を減らしやすくなります。

秋田市・御所野にあるアール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングを採用しています。

トレーナーがフォームを確認しながら進めるため、運動初心者の方でも安心して取り組むことができます。

さらに、一人で黙々と行うのではなく、仲間と一緒に楽しく運動できる環境も魅力です。

「運動が苦手」
「何から始めればいいかわからない」

という方でも続けやすいサポート体制を整えています。

秋田市・御所野でダイエットを始めるならアール・メソッドへ

ダイエットは、「食べないこと」ではなく、「正しく食べること」が大切です。

間食も敵ではありません。

食べる時間や内容を工夫することで、健康的なダイエットにつながります。

秋田市・御所野でダイエットやボディメイクを始めたい方は、ぜひアール・メソッドへご相談ください。

セミパーソナルトレーニングを中心に、一人ひとりの体力や目標に合わせたサポートを行っています。

トレーニングだけでなく、食事や生活習慣についてもアドバイスを行い、無理なく続けられるダイエットをサポートしています。

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まとめ

間食は我慢するものではなく、上手に取り入れることでダイエットの成功率を高めることができます。

今回のポイントを振り返ると、

・間食のベストタイミングは14〜15時頃
・夜21時以降の間食は控えめにする
・100〜200kcalを目安にする
・ナッツやヨーグルト、ゆで卵などを選ぶ
・トレーニングと組み合わせることでさらに効果アップ

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、食事・運動・生活習慣を総合的にサポートし、健康的なダイエットを応援しています。

毎日の小さな習慣の積み重ねが、理想の身体への第一歩です。

ぜひ今日から「食べる時間」にも注目して、無理なく健康的なダイエットを始めてみましょう。