夏になると、

• 朝起きても疲れが取れない
• 日中眠くなる
• 食欲が落ちる
• 身体が重だるい
• トレーニングをする気力が出ない

このような症状を感じる方は多いのではないでしょうか。

実はその原因は、暑さだけではありません。

**「睡眠の質の低下」**が大きく関係しています。

最近では、夏の睡眠を大切にする考え方として**「夏眠養生（かみんようじょう）」**という言葉も注目されています。

今回は、秋田市・御所野のアール・メソッドが、夏眠養生について詳しく解説します。

睡眠を整えることで夏バテを予防し、ダイエットやトレーニングの効果も高めていきましょう。

夏眠養生とは？

「夏眠養生」とは、

夏の暑さで乱れやすい身体を、良質な睡眠で整えようという健康習慣です。

夏は一年の中でも睡眠の質が低下しやすい季節。

その理由は

• 気温が高い
• 湿度が高い
• 寝苦しい
• エアコンの使い方が難しい
• 日照時間が長い

など様々あります。

睡眠の質が低下すると、

• 疲労回復が遅れる
• 自律神経が乱れる
• 食欲が乱れる
• 集中力が低下する
• 太りやすくなる

など身体に様々な影響を与えてしまいます。

なぜ夏は眠りが浅くなるの？

① 深部体温が下がりにくい

人は体温が少し下がることで眠気が訪れます。

しかし夏は気温が高いため、

身体の熱が逃げにくくなります。

すると、

• 寝付きが悪い
• 夜中に目が覚める
• 深い睡眠が減る

という状態になります。

② 寝汗による睡眠の中断

夏は大量の汗をかきます。

汗で寝具が蒸れたり、

不快感から目が覚めてしまうことで睡眠の質が低下します。

③ 自律神経の乱れ

暑い屋外と冷房の効いた室内を何度も行き来すると、

自律神経が常に働き続けます。

この状態が続くと

身体は休んでいるつもりでも、

実際には疲れが取れなくなります。

夏眠養生① エアコンは我慢しない

「冷房は身体に悪いから…」

と思っている方もいますが、

実は暑さを我慢する方が睡眠には悪影響です。

おすすめは

室温26～28℃

湿度は50～60％程度。

タイマーで切るより、

弱めに朝まで運転した方が睡眠の質が良いと言われています。

夏眠養生② 寝る90分前にお風呂へ

38～40℃のお風呂に

10～15分浸かりましょう。

一度体温が上がり、

その後ゆっくり体温が下がることで

自然な眠気が訪れます。

シャワーだけよりも、

湯船に浸かる方がおすすめです。

夏眠養生③ 夜遅い食事を避ける

寝る直前の食事は、

胃腸が消化活動を続けるため、

身体が十分に休まりません。

夕食は

就寝2〜3時間前

までに済ませるのが理想です。

どうしても遅くなる場合は、

消化の良いものを選びましょう。

夏眠養生④ 朝日を浴びる

朝起きたら、

まずカーテンを開けて太陽の光を浴びましょう。

朝日を浴びることで、

体内時計がリセットされます。

その結果、

夜に自然と眠くなりやすくなります。

朝5〜10分程度でも十分効果があります。

夏眠養生⑤ 水分補給を忘れない

睡眠中も約500ml前後の水分を失います。

脱水になると、

夜中に目が覚めたり、

筋肉がつりやすくなることもあります。

寝る30分ほど前に

コップ1杯程度の水を飲むのがおすすめです。

アルコールやカフェインは利尿作用があるため、

夜は控えめにしましょう。

睡眠不足はダイエットにも悪影響

睡眠不足になると、

食欲をコントロールするホルモンが乱れます。

すると、

• 甘い物が食べたくなる
• 間食が増える
• 食欲が止まらない

という状態になりやすくなります。

さらに、

筋肉の回復も遅くなるため、

トレーニング効果も低下してしまいます。

つまり、

ダイエット成功のためには

「運動」と「食事」だけではなく、

睡眠も非常に重要なのです。

トレーニングをしている方ほど睡眠が大切

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、

セミパーソナルトレーニングを行っています。

一人ひとりのフォームを確認しながら進めるため、

効率よく筋肉へ刺激を与えることができます。

しかし、

筋肉はトレーニング中ではなく、

睡眠中に修復・成長します。

そのため、

どれだけ良いトレーニングをしても、

睡眠不足では十分な効果を発揮できません。

アール・メソッドでは、

運動だけでなく、

睡眠や食事など生活習慣も含めてサポートしています。

ヨガ・マットピラティスで睡眠の質を高めよう

睡眠改善には、

激しい運動だけではなく、

ヨガやマットピラティスもおすすめです。

ヨガでは深い呼吸によって副交感神経が優位になり、

心身がリラックスしやすくなります。

また、マットピラティスは体幹を鍛えながら姿勢を整えるため、

身体の緊張を和らげ、呼吸もしやすくなります。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、

セミパーソナルトレーニングに加え、

ヨガやマットピラティスも取り入れ、無理なく継続できる運動習慣づくりをサポートしています。

今日から始める夏眠養生チェックリスト

毎日の生活で次のことを意識してみましょう。

✅ エアコンを適切に使う
✅ 26～28℃の室温を保つ
✅ 湯船に浸かる
✅ 寝る2～3時間前までに夕食を済ませる
✅ 朝日を浴びる
✅ 就寝前にコップ1杯の水を飲む
✅ スマートフォンは寝る30分前までにする
✅ 軽いストレッチやヨガを取り入れる

これらを続けることで、

睡眠の質は少しずつ改善していきます。

まとめ

夏は暑さや湿度の影響で、知らないうちに睡眠の質が低下し、疲れやすさや夏バテ、食欲不振、ダイエットの停滞につながることがあります。

だからこそ、「夏眠養生」を意識し、睡眠環境や生活習慣を整えることが大切です。

運動・食事・睡眠は健康づくりの三本柱です。

秋田市で健康的に身体づくりをしたい方、御所野周辺で運動を始めたい方は、ぜひアール・メソッドへご相談ください。

アール・メソッドでは、セミパーソナルトレーニングを中心に、一人ひとりに合わせた運動指導を行っています。また、ヨガやマットピラティスも取り入れながら、睡眠や食事など生活習慣まで含めてサポートしています。

今年の夏は、「夏眠養生」を取り入れて、暑さに負けない元気な身体をつくりましょう。