「昔から肩こりがひどい」
「腰痛が慢性化していて、良くなるイメージが持てない」
「整体やマッサージに通っているけど、その時だけ楽になる」

秋田市や御所野周辺でも、このような悩みを抱えている方はとても多くいらっしゃいます。
実際にアール・メソッドに来られる方の多くも、「今まで色々試してきたけど、結局元に戻ってしまう」とお話しされます。

肩こりや腰痛は、放っておくと日常生活の質を大きく下げてしまいます。
仕事や家事に集中できない、疲れが取れない、気分まで落ち込む。
それでも「仕方ないもの」と我慢している方が多いのが現状です。

しかし、肩こりや腰痛がなかなか良くならないのには、必ず理由があります。
それは年齢のせいでも、身体が弱いからでもありません。

「痛い場所＝悪い場所」という思い込み

肩こりがあると肩を揉む。
腰が痛いと腰を温める。
これは多くの方が自然に行っている対処法です。

確かに、その場では楽になります。
ですが、数日後にはまた同じ症状が出てくる。
この繰り返しに心当たりはないでしょうか。

実は、肩こりや腰痛の多くは
「痛い場所そのもの」に原因がないケースがほとんどです。

肩こりの場合
・背中や肋骨が動いていない
・胸が固まり、巻き肩になっている
・骨盤や股関節の動きが悪い
・呼吸が浅く、首や肩で息をしている

腰痛の場合
・お腹の筋肉が使えていない
・お尻や太ももがうまく働いていない
・立ち上がりや前屈の動作を腰だけで行っている

このように、身体は全身が連動して動く仕組みになっています。
アール・メソッドでは、この「全身のつながり」をとても大切にしています。

日常生活が肩こり・腰痛を作っている

肩こりや腰痛は、突然起こるものではありません。
ほとんどの場合、日常生活の積み重ねによって作られます。

・長時間のデスクワーク
・スマートフォンを下向きで見る時間
・座りっぱなし、立ちっぱなし
・運動不足
・無意識に呼吸が浅くなっている

特に秋田市は、冬場になると積雪や寒さの影響で外出が減り、身体を動かす機会が少なくなりやすい地域です。
その結果、筋肉や関節が固まりやすく、御所野周辺でも肩こりや腰痛の相談が増えていきます。

「特別なことは何もしていないのに痛くなった」
そう感じる方ほど、日常のクセが原因になっていることが多いのです。

ストレッチをしているのに良くならない理由

「家でストレッチをしています」
これはとても良い習慣です。

ですが、それでも改善しない場合、次のような問題が考えられます。

・痛いところだけを伸ばしている
・反動をつけて無理に伸ばしている
・呼吸を止めてしまっている
・伸ばした後、身体の使い方が変わっていない

ストレッチは「伸ばすこと」が目的ではありません。
力を抜き、動きやすい状態を作るための準備です。

準備だけで終わってしまうと、また同じ動きを繰り返し、同じ場所に負担がかかります。

家でできるおすすめストレッチ① 胸・背中ストレッチ

【目的：肩こり・猫背改善】

① 壁の横に立つ
② 片手を肩の高さで壁につける
③ 身体をゆっくり反対側へひねる
④ 胸が広がる位置で深呼吸を5回

ポイントは「気持ちいいところで止める」こと。
無理に伸ばす必要はありません。

家でできるおすすめストレッチ② 首・肩リラックスストレッチ

【目的：首こり・肩の緊張緩和】

① 椅子に座り背筋を軽く伸ばす
② 頭を横に倒す
③ 反対側の肩はストンと力を抜く
④ 首の横が伸びる位置で深呼吸

「伸ばす」より「力を抜く」意識が重要です。

家でできるおすすめストレッチ③ 股関節・お尻ストレッチ

【目的：腰痛予防・下半身の負担軽減】

① 仰向けに寝る
② 片膝を胸に引き寄せる
③ お尻や腰の伸びを感じながら呼吸

腰痛がある方ほど、股関節が固くなっていることが多いです。

家でできるおすすめストレッチ④ 太もも裏ストレッチ

【目的：腰の引っ張り感軽減】

① 仰向けで片脚を上げる
② タオルや手で太もも裏を支える
③ 太もも裏が伸びる位置で深呼吸

太もも裏が固いと、腰に大きな負担がかかります。

家でできるおすすめストレッチ⑤ 呼吸を整えるストレッチ

【目的：体幹安定・肩腰の緊張緩和】

① 仰向けで膝を立てる
② 鼻から息を吸い、お腹を膨らませる
③ 口から細く長く吐く

呼吸が変わるだけでも、肩や腰の力は自然と抜けていきます。
アール・メソッドでは、この呼吸をとても大切にしています。

ストレッチ＋「正しい動き」が必要

ストレッチはとても大切ですが、それだけでは足りません。

・立ち上がり方
・座り方
・歩き方
・物の持ち方

こうした日常動作が変わらなければ、また同じ不調を繰り返します。

御所野にあるアール・メソッドでは、
ストレッチ → 軽いトレーニング → 日常動作の意識
という流れで、無理なく身体を整えていきます。

「鍛える＝きつい」は誤解

肩こりや腰痛改善に必要なのは、ハードな筋トレではありません。

・体幹
・お尻
・姿勢を支える力
・呼吸と連動した安定性

これらを少しずつ取り戻すことが重要です。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、運動が苦手な方や初心者の方でも安心して続けられる内容を大切にしています。

まとめ｜肩こり・腰痛は身体からのサイン

肩こりや腰痛がなかなか良くならないのは、
あなたの努力が足りないからではありません。

それは、
「今の身体の使い方を見直してほしい」
「生活習慣を変えてほしい」
という身体からのサインです。

痛い場所だけをケアするのではなく、
全身を見て、呼吸を整え、動きを変える。

その積み重ねが、つらさのない毎日につながります。

もし「何をしても変わらなかった」と感じているなら、
秋田市・御所野のアール・メソッドで、身体を違う視点から見直してみてください。