「最近、太りやすくなった」「疲れが抜けにくい」「運動しているのに変化を感じにくい」
このようなお悩みを感じている方は、代謝の低下や体幹の弱さが関係しているかもしれません。

秋田市・御所野エリアでも、運動不足やデスクワーク、車移動が多い生活習慣から、
✔ 代謝が落ちている
✔ 体幹がうまく使えていない
という方はとても多い印象です。

代謝と体幹は、実は別々のものではなく、お互いに深く関係しています。
体幹が整うことで身体が正しく動き、結果として代謝も上がりやすくなります。

この記事では、

• 代謝を良くするための基本的な考え方
• 日常でできる代謝アップの方法
• 体幹を良くするために大切なポイント
• トレーニング・ヨガ・ピラティスを活かした体幹づくり

について、運動初心者の方にもわかりやすくお伝えします。

そもそも「代謝が良い身体」とは？

代謝とは、簡単に言うとエネルギーを作り、使い、循環させる力のことです。
代謝が良い状態とは、

• 呼吸が深くできる
• 血流が良い
• 筋肉がしっかり使えている
• 体温が下がりにくい

といった状態を指します。

秋田市のように寒い季節が長い地域では、
冷え → 血流低下 → 代謝低下
という悪循環に入りやすく、意識しないと代謝はどんどん落ちてしまいます。

代謝を良くするために大切な3つの基本

① 筋肉を正しく使うこと

代謝の多くは筋肉で行われています。
ただし「がむしゃらに筋トレをすればいい」というわけではありません。

大切なのは
大きな筋肉を、正しい姿勢で、無理なく使うこと。

特に重要なのは

• お腹まわり
• 背中
• お尻

これらは体幹とも深く関わる筋肉で、
ここがうまく使えるようになると、自然と代謝は上がりやすくなります。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、
「鍛える前に整える」ことを大切にし、
セミパーソナル形式で一人ひとりの動きを丁寧に確認しながらトレーニングを行っています。

② 呼吸を深くすること

代謝アップにおいて意外と見落とされがちなのが呼吸です。

浅い呼吸が続くと

• 自律神経が乱れる
• 筋肉が硬くなる
• 血流が悪くなる

結果として代謝が下がってしまいます。

体幹を意識した呼吸（腹式呼吸）を行うことで、
✔ お腹の深い筋肉が使われる
✔ 内臓が刺激される
✔ リラックスしながら代謝が上がる

ヨガやピラティスが代謝アップにおすすめなのは、
「呼吸」と「体幹」を同時に整えられるからです。

③ 日常の動き方を変えること

代謝は、運動の時間だけで決まるものではありません。
日常の姿勢や動き方が大きく影響します。

例えば

• 座るときに背中が丸まっている
• 立つときに片足重心になっている
• 歩くときにお腹が抜けている

これらが続くと、体幹が使われず代謝も落ちてしまいます。

「日常の中で体幹を使える身体」を作ることが、
代謝を良くする近道です。

体幹を良くするとはどういうこと？

体幹というと、「腹筋を鍛えること」と思われがちですが、実はそれだけではありません。

体幹とは
身体を支え、安定させ、力を伝える中心部分。

• 腹筋
• 背筋
• 骨盤周り
• インナーマッスル

これらがバランスよく働くことで、
✔ 姿勢が安定
✔ 動きがスムーズ
✔ 無駄な力みが減る

結果として、代謝の良い身体につながります。

体幹を良くするために意識したいポイント

① 「力を入れすぎない」

体幹はガチガチに固めるものではありません。
力みすぎると呼吸が止まり、逆に代謝は下がってしまいます。

アール・メソッドでは
「使う・緩める・整える」
このバランスを大切にしています。

② 小さな動きから始める

体幹トレーニングは、大きな動きよりも
✔ ゆっくり
✔ 小さく
✔ 正確に

行うことが重要です。

セミパーソナルやピラティスでは、
一人ひとりのレベルに合わせて体幹の使い方を練習できるため、運動初心者の方にも安心です。

③ 続けられる方法を選ぶ

体幹も代謝も、続けることが何より大切です。

• きつすぎない
• 難しすぎない
• 生活に取り入れやすい

この条件を満たすのが、
トレーニング＋ヨガ＋ピラティスを組み合わせた方法です。

秋田市・御所野のアール・メソッドでは、
「運動が苦手」「久しぶりに身体を動かす」方でも無理なく続けられる環境づくりを大切にしています。

代謝アップと体幹改善は同時に進めるのが理想

代謝を上げたいから運動する
↓
体幹が弱くてうまく動けない
↓
疲れる・続かない

この流れに陥っている方はとても多いです。

だからこそ
体幹を整えながら代謝を上げる
この順番がとても重要です。

体幹が整うと

• トレーニング効果が出やすい
• ヨガやピラティスの効果が高まる
• 日常動作でもエネルギーを使える

結果として、自然と代謝の良い身体へと変わっていきます。

まとめ｜代謝と体幹を整えて、無理なく続く身体づくりを

代謝を良くすること、体幹を良くすることは、
特別なことをしなくても、正しい順番と方法で行えば誰でも可能です。

• 筋肉を正しく使う
• 呼吸を整える
• 日常の動きを見直す
• 体幹を無理なく鍛える

これらを積み重ねることで、
年齢や運動経験に関係なく、身体は変わっていきます。

秋田市・御所野で、
「代謝を上げたい」「体幹を整えたい」「健康的に身体を変えたい」
そう思っている方は、ぜひ一度アール・メソッドのセミパーソナルトレーニングやヨガ・ピラティスを体験してみてください。

無理なく、続けられる方法で、
代謝の良い、動きやすい身体を一緒に目指していきましょう。